7x Figure Olympia Cydney Gillon partage un didacticiel d'entraînement du dos pour les débutants – Bofizik.ca
Sept fois Figure Olympia Cydney Gillon décompose constamment les routines d'entraînement de ses abonnés, permettant ainsi à chacun d'atteindre plus facilement ses objectifs de mise en forme. Dans une récente vidéo YouTube, Cydney Gillon partage un entraînement du dos parfait pour les débutants.
«Il s'agit de Cydney Gillon, sept fois championne de Figure Olympia, et nous sommes là pour vous expliquer la version débutant de la façon de faire du dos. Je vais vous présenter quelques exercices de base, bien sûr, il y aura des variantes, bien sûr, il y a plus de choses que vous pouvez faire, mais c'est par cela que vous pouvez commencer si vous n'avez aucune idée de ce que vous faites. faites et vous êtes au gymnase pour la première fois et vous essayez de comprendre et vous essayez de mettre votre santé sur la bonne voie.
Au fil des années, Cydney Gillon s'est imposée comme une concurrente dominante dans la catégorie Figure Olympia après avoir remporté et défendu avec succès le titre pendant sept années consécutives. Gillon a acquis la réputation de conserver sa symétrie et son conditionnement tout en bénéficiant d'une esthétique impressionnante.
Cydney Gillon partage un plan pour créer une routine d'entraînement du dos efficace
Même tout en suivant son emploi du temps chargé de culturiste d'élite, Cydney Gillon se fait un devoir de partager ses connaissances en matière de fitness et de nutrition avec ses fans. Grâce à ses réseaux sociaux, Gillon décompose les exercices pour aider à cibler des zones spécifiques du corps, notamment les fessiers, les jambes et même les routines d'entraînement par intervalles de haute intensité.
Dans sa dernière aventure, Cydney Gillon a partagé une vidéo YouTube axée sur un entraînement d'arrière-jour parfait pour les débutants qui ont besoin d'un bon point de départ.
Entraînement d'arrière-jour de Cydney Gillon pour les débutants
- Rangée de poulie basse
- Tirer vers le bas
- Rangée de barres en T
- Rangée d'haltères à un bras
Rangée de poulie basse
Pour lancer son entraînement d'arrière-journée, Cydney Gillon commence par des rangées de poulies basses et explique comment elle préfère être positionnée pour cet exercice, en soulignant l'importance d'activer les dorsaux et non les bras.
« Il existe des options, selon l'endroit où vous le ressentez le plus et l'endroit où vous souhaitez l'activer, la machine et l'accessoire que vous utiliserez. Alors, tout d’abord, j’ai réglé mon poids. Je vais monter en trombe. Tenez-vous bien sur la machine. Préparez mes poignées. Les mains enroulées, à partir de là, selon la machine, je monte pied haut sur celle-ci car mes jambes sont courtes.
« Je reste près, mes abdos sont tendus, mes fesses sont de retour. Je vais d'abord repousser. Abaissez mes pieds, parce que j'aime garder les miens un peu plus bas pour que mes genoux gênent quand je commence à tirer, quand je commence à tirer, je vais d'abord utiliser mes dorsaux et non mes bras.
Tirer vers le bas
Ensuite, Gillon passe aux pulldowns qu'elle décrit comme un élément essentiel de toute routine du dos.
« Les pull downs devraient également être un élément essentiel de votre routine. Vous avez des rangées et des menus déroulants, vous avez deux options, il vous suffit de changer les poignées. Mais c'est fondamentalement le même concept que la façon dont vous faites votre entraînement pour votre journée.
Elle a également donné des conseils sur le positionnement du corps.
« Car ici, le siège est généralement comme ça, c'est généralement une machine à câble qui va comme ça. Si vous voulez voir où doit être votre siège, pour moi, j'aime n'avoir aucun espace entre mon coussin et mes jambes.
«Tirez jusqu'au sommet de ma poitrine. Maintenant, il n’est pas toujours nécessaire qu’il atteigne le haut de votre poitrine. Vous pouvez passer sous votre poitrine si vous souhaitez un étirement plus profond au milieu du dos.
Elle passe rapidement en revue les différentes variantes parmi lesquelles vous pouvez choisir et montre comment abaisser la machine pour réaliser une version inversée.
« Donc première option, directement vers le haut de la poitrine. Deuxième option, sous la poitrine mais légèrement penché en arrière. Une autre variante, si vous manquez de temps et que vous souhaitez rester dans la même zone et qu'il y a beaucoup de monde dans votre salle de sport en même temps. Vous avez une autre variante que vous pouvez faire en faisant marche arrière. Vous pourriez le baisser un peu plus bas. dit Gillon. »
Rangée de barres en T
Cydney Gillon a révélé que la rangée de barres en T était sa préférée lorsqu'elle était enfant et a expliqué en quoi elle est idéale pour frapper le milieu du dos.
« Celui-ci, j’adorais quand j’étais enfant. C'est juste une rangée de barres en T standard. Désormais, en rangée de barres en T, vous avez la possibilité de prendre cette prise. Je mesure généralement mes pouces pour m'assurer que mes mains sont exactement au même endroit.
« Celui-ci est vraiment bon pour faire passer cette viande au milieu du dos. Même concept cependant. Regarder où la machine s'aligne, voir si vos pouces correspondent, voir où tout se trouve, de cette façon, tout est toujours égal.
Rangée d'haltères à un bras
Pour le dernier exercice, Cydney Gillon explique en détail comment exécuter la forme appropriée pour garantir que vous engagez le dos pendant les rangées d'haltères à un bras.
« C'est pour pouvoir vous montrer ce que vous pouvez faire si vous avez ces pièces chez vous ou si vous êtes généralement dans n'importe quelle salle de sport à travers le pays, elles ont un pull down, elles ont généralement une rangée de barres en T, elles ont une machine à rames. Cela vous montre à quoi devrait ressembler votre formulaire et pourquoi vous effectuez ces mouvements.
« Chaque salle de sport possède un haltère », ajoute Gillon. «Nous allons faire un haltère penché. Vous pouvez généralement aller un peu plus haut que ce truc de bar. Si je ne filmais pas, j'utiliserais probablement un banc ou un véritable support d'haltères, car je ne gênerai pas.
Elle a donné un aperçu de l'endroit où placer vos pieds.
« Reculez mon pied, commencez à faire rouler mon bras droit, cela signifie que mon pied gauche est ma base. Mon pied droit recule d'environ un pied, je vais prendre ma main pour la ramasser davantage pour avoir plus d'amplitude de mouvement. Ici, je vais laisser pendre un peu mon bras et mes abdos sont tendus.
Tout en se concentrant sur les dorsaux pour ce mouvement, Cydney Gillon souligne également que vous devez toujours commencer par votre côté le plus faible.
«Je vais garder cette version face ici. Quand je commence à ramer, je vais laisser cet étirement se produire à l'arrière de cette hanche et à l'arrière de ce dorsal, faire une rotation et laisser mon dorsal passer.
« Montez mon coude. Maintenant, quand je fais cela, remarquez que mon bras ne va pas ici, il n'est pas derrière ici en faisant un rebond du triceps, je passe et je conduis vers le côté de ma hanche juste dans cette zone. Alors quand vous ramez, c’est exactement ce que vous voulez faire. Encore une fois, commencez par votre côté le plus faible.
Cydney Gillon redonne constamment à la communauté du fitness à travers son contenu sur les réseaux sociaux. Gillon partage régulièrement ses trucs et astuces, qu'il s'agisse de se préparer à un concours en tant que culturiste naturel ou encore de s'inspirer.
En tant que l'une des championnes olympiques les plus accomplies sur scène aujourd'hui, les débutants comme les experts peuvent apprendre quelque chose de Cydney Gillon. Les fans ont hâte de la voir remonter sur scène en octobre prochain lors du spectacle Mr. Olympia 2024 !
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