Comment se muscler les pectoraux rapidement.

Vous en avez assez de vos pectoraux flasques ? Vous voulez savoir comment obtenir des pectoraux en un temps record ? Faites ces cinq choses et vous serez sur la bonne voie pour obtenir une poitrine ciselée en un rien de temps.

Il n’y a pas un seul homme sur terre qui ne souhaite pas avoir une plus grosse poitrine, sauf peut-être Dwayne « The Rock » Johnson. Allez, qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer d’une poitrine ciselée ? Vous êtes incroyable torse nu, et les femmes se jettent sur vous pour toucher vos pectoraux musclés.

Sans oublier que des pectoraux bien musclés peuvent aider à éloigner les autres gars de votre copine. Qui veut se frotter au type à la poitrine déchirée ? Nous pouvons répondre à cette question : Personne.

Si vous voulez obtenir des pectoraux en un temps record, vous devez faire plus que vos exercices de développé couché standard. Nous vous proposons ci-dessous quelques conseils cruciaux en matière de régime alimentaire et d’exercices qui vous aideront à obtenir rapidement une plus grosse poitrine.

Mais tout d’abord, voici quelques éléments que vous devez connaître pour muscler vos pectoraux :

• L’incorporation d’une variété d’exercices pour les pectoraux dans votre régime de fitness vous aidera à construire des muscles pectoraux définis.
• L’augmentation de la surcharge progressive de vos exercices de musculation de la poitrine accélérera les gains musculaires dans la région pectorale.
• Prendre une journée complète de repos est essentiel pour maximiser les gains et prévenir les blessures.

Vous voulez savoir comment obtenir des pectoraux rapidement ? Il vous suffit de faire les cinq choses suivantes et vous serez sur la bonne voie pour obtenir une poitrine ciselée en un rien de temps.

1. Changez vos exercices de musculation de la poitrine

Faire des pompes tous les jours ne vous donnera pas la poitrine déchirée de vos rêves et ne vous aidera pas à développer rapidement vos pectoraux. Si vous voulez optimiser vos séances d’entraînement de la poitrine, vous devez intégrer quelques exercices de poitrine éprouvés qui renforceront vos muscles pectoraux.

Si vous disposez déjà d’une certaine force dans le haut du corps, commencez à faire des tractions avec poids et des tractions aux anneaux. Ces deux types d’exercices font partie des meilleurs exercices pour développer la masse musculaire et renforcer les pectoraux.

Voici d’autres exercices pour les pectoraux que vous devriez envisager d’ajouter à votre programme d’entraînement : Le développé couché avec haltères, le développé couché, le développé couché incliné avec haltères, le développé couché assis sur machine et le développé couché sur machine. Chacun de ces exercices fera travailler les muscles de votre poitrine et lui donnera rapidement un aspect sculpté.

Pour obtenir des gains maximums, n’oubliez pas de vous concentrer sur une bonne forme. Non seulement une bonne forme réduira le risque de blessure, mais elle est également essentielle pour développer des pectoraux bien définis.

2. Concentrez-vous sur l’entraînement en résistance

Vous avez maîtrisé les exercices pour les pectoraux ? C’est bien. Vous devez maintenant vous concentrer sur ce que l’on appelle la « surcharge progressive », qui consiste à augmenter la force et l’endurance de vos muscles squelettiques en les sollicitant davantage.

Pour augmenter les exigences de votre système musculo-squelettique, vous devez modifier le volume, la charge (par exemple, la quantité de poids soulevée dans une série) ou votre période de repos entre les séries. Pour développer vos pectoraux, concentrez-vous sur l’augmentation de la résistance et de la fréquence de vos entraînements tout en restant dans la fourchette de huit à douze répétitions, qui est le nombre de répétitions recommandé par l’American College of Sports Medicine pour les entraîneurs débutants (voir l’affirmation : « …il est recommandé que les charges correspondent à une fourchette de répétitions de 8 à 12 répétitions maximum (RM) »).

3. N’oubliez pas de vous reposer

L’une des plus grandes erreurs en matière de musculation est de ne pas prendre suffisamment de temps pour se reposer. Si vous vous donnez trop de mal en salle de sport, vous risquez de vous blesser et de voir vos rêves de pectoraux ciselés s’envoler.

Vos muscles ont besoin de temps de repos pour récupérer et se reconstruire plus forts qu’avant. Non seulement vous devez vous reposer entre les séries, mais vous devez également prendre une journée entière de repos pour récupérer – pas de journée de jambes ou autre.

Faites-en un vrai jour de repos en ne faisant absolument rien. Vous serez étonné de voir les progrès que vous ferez une fois que vous aurez repris votre routine, complètement rafraîchi.

4. Faites le plein de protéines

Vous avez entendu dire que les abdominaux se font dans la cuisine, non ? Eh bien, il en va de même pour vos pectoraux. Votre construction musculaire va être terriblement lente si vous ne commencez pas à suivre un régime riche en protéines.

Non seulement vous devez consommer plus de protéines maigres, mais vous devez également le faire à une fréquence optimale. Selon une étude de 2016 publiée dans Clinical Nutrition, le fait de manger des repas plus riches en protéines tout au long de la journée est associé à une augmentation de la masse musculaire maigre et de la force (voir l’affirmation : « Nous avons constaté que la consommation plus fréquente de repas contenant entre 30 et 45 g de protéines par repas produisait la plus grande association avec la masse maigre et la force des jambes. »).

En plus de faire le plein de protéines, assurez-vous que vous absorbez plus de calories que vous n’en dépensez pour favoriser le gain musculaire. Avec un régime alimentaire solide et une routine d’entraînement musculaire, vous serez sur la bonne voie pour avoir une poitrine ciselée.

5. Soyez patient

Les muscles de votre poitrine ne vont pas se sculpter du jour au lendemain. Peu importe la solidité de votre régime alimentaire et de votre plan d’entraînement, il n’est tout simplement pas possible physiquement de gagner plus de deux kilos de masse musculaire par semaine.

La prise de masse musculaire rapide peut également être éprouvante pour le corps et entraîner des vergetures, dont il est difficile de se débarrasser une fois qu’elles sont apparues. Soyez patient avec vos progrès et vous finirez par avoir une poitrine sexy qui vous donnera envie de prendre un selfie pour la première fois de votre vie.

FAQ

Combien de temps faut-il pour développer les muscles pectoraux ?

Bien qu’il n’y ait pas de délai fixe étant donné que chaque individu a son propre rythme, il faut cependant près de 10 à 12 semaines pour façonner la poitrine. Comme la poitrine est l’un des plus grands groupes de muscles, vous devez vous concentrer sur les jours de poitrine deux fois par semaine, et donner au moins 48 heures aux muscles de la poitrine pour récupérer.

Quel est le moyen le plus rapide de développer les muscles pectoraux ?

Les 8 meilleurs exercices de musculation des pectoraux pour la force et la fonction

• Développé inclinée. Équipement requis : aucun.
• Développé couché. Equipement nécessaire : haltères ou haltères, banc plat.
• Développé couché incliné. Equipement nécessaire : haltères ou haltères, banc incliné.
• Développé couché incliné.
• Pompes (Pushup).
• Cable crossover.
• Dips pour pectoraux.
• Flexion de la bande de résistance.

Comment muscler ma poitrine en 7 jours ?

Conseil pour l’entraînement des pectoraux en 7 jours :
Il s’agit d’un développé couché effectué sous trois angles différents.
Commencez par une forte inclinaison et choisissez un poids qui vous permettra d’effectuer environ 8 répétitions à cette hauteur.
Une fois que vous avez effectué 6 répétitions à forte inclinaison, abaissez le banc de moitié et effectuez immédiatement 6 répétitions à cette hauteur.

Comment puis-je développer ma poitrine en 3 semaines ?

Ajoutez 4 pouces à votre poitrine en seulement 3 semaines :

• Développé couché avec haltères. Séries : 4 / Répétitions : 5 / Repos : 60 secondes. …
• Développé couché avec haltères. Séries : 3 / Reps : 10 / Repos : 60 secs. …
• Presse guillotine. Séries : 3 / Reps : 12 / Repos : 60 secs. …
• Cable pec fly. Séries : 3 / Reps : 18 / Repos : 60 secs. …
• Développé incliné avec haltères. …
• Extension des triceps avec haltères.

Comment puis-je développer ma poitrine en 30 jours ?

Voici les principaux exercices pour cet objectif

• Développé couché avec haltères.
• Développé inclinée.
• Développé à poignée fermée.
• Développé à poignées inversées.
• Développements avec haltères.
• Développé à plat.
• Développé inclinée.
• Dips.

Dernières notes

Suivez ces conseils et vous pourrez facilement obtenir une poitrine plus définie en un mois ou deux. N’oubliez pas de prendre soin de votre peau après chaque séance d’entraînement. Après avoir travaillé si dur sur vos pectoraux, la dernière chose que vous voulez est que votre poitrine soit couverte de boutons.