Programme d’entraînement et régime alimentaire de Hunter Labrada (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Hunter Labrada ?
Hunter Labrada est un bodybuilder professionnel et un entraîneur de fitness américain. Il concourt au sein de l’IFBB et est le fils de Lee Labrada, membre de l’IFBB Hall of Fame.
Hunter Labrada a obtenu sa carte Pro lors des championnats nationaux NPC de 2018, et depuis, il participe à des compétitions et rencontre le succès dans le monde du bodybuilding.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Hunter, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.
Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour une compétition de bodybuilding, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Voici le programme d’entraînement de Hunter Labrada :
Statistiques actuelles
- Taille. 5’9″
- Poids : 235-245 livres
- Âge : 29 ans
- Anniversaire : 17 mai 1992
- Accolades : 2020 IFBB Tampa Pro champion, 2021 IFBB Chicago Pro champion, 2021 IFBB Mr. Olympia 4ème place
Principes d’entraînement
Hunter Labrada est un bodybuilder IFBB depuis 2018 et il travaille dur, s’imposant comme un concurrent sérieux.
Labrada conseille à ceux qui évoluent dans le monde du culturisme d’écouter leur corps dans la salle de sport. « Vous subissez des déchirures et des traumatismes à un niveau microscopique, brisant ces précieux muscles que vous avez mis tant de temps et d’argent à construire », dit-il.
Hunter traite ses entraînements de bodybuilding comme une thérapie et aime se mesurer à lui-même lorsqu’il s’efforce d’obtenir des gains importants pour chaque partie de son corps. « Vous allez être meilleur que la dernière fois ou non ?
Programme d’entraînement de Hunter Labrada
Hunter Labrada varie ses séances d’entraînement en fonction du nombre de répétitions par groupe musculaire. Pour les gros muscles, il fait entre 12 et 15 répétitions, et pour les petits groupes musculaires, il fait entre 8 et 10 répétitions.
En tant que bodybuilder de compétition, Hunter Labrada s’efforce chaque jour d’éviter les blessures graves tout en donnant la priorité à la croissance musculaire.
Lundi – Pectoraux, épaules, triceps
L’entraînement de lundi cible la poitrine, le haut du corps et se termine par un brûlage des triceps :
- Presses à haltères inclinées (5 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères à plat (4 séries, 10 répétitions)
- Développé incliné avec marteau (4 séries, 8 répétitions)
- Cable fly (4 séries, 15 répétitions)
- Tractions avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Latéral (4 séries, 15 répétitions)
- Delt arrière latéral (4 séries, 15 répétitions)
- Dips avec poids (4 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
- Écrasement du crâne (4 séries, 12 répétitions)
- Pompes à la corde (3 séries, 12 répétitions)
- Écrasement de crâne avec haltères à un bras (3 séries, 12 répétitions)
Mardi – Mollets et ischio-jambiers
- Extension des mollets debout (6 séries, 20 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (6 séries, 20 répétitions)
- Elevation du mollet de l’âne (3 séries, 20 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers (6 séries, 12 répétitions)
- Lever de jambes raides (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers en position assise (3 séries, jusqu’à l’échec)
- Flexion des ischio-jambiers en position allongée (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Récupération active
Hunter Labrada se repose en milieu de semaine en faisant des exercices d’abdominaux et des exercices cardio à faible impact. Le repos est essentiel pour progresser, et cela lui permet de se concentrer sur le repos dans le cadre de ses séances d’entraînement.
Jeudi – Back & ; entraînement des biceps
Jeudi, Hunter Labrada cible les biceps et le dos pour développer l’endurance et obtenir un entraînement de qualité.
- Rangée de câbles bas (4 séries, 10 répétitions)
- Tractions avec câble (4 séries, 10 répétitions)
- Tirage latéral à prise large (4 séries, 10 répétitions)
- Rameur debout à la barre en T (4 séries, 10 répétitions)
- Hammer underhand lat pull down (4 séries, 10 répétitions)
- Levées de terre (4 séries, 8 répétitions)
- Curl isométrique au marteau (3 séries, 20 répétitions)
- Curl à la barre droite/à la barre Z (3 séries, 10 répétitions)
- Curl debout alterné avec haltères (4 séries, 20 répétitions)
- Curl marteau alternatif debout (4 séries, 20 répétitions)
- Cable hammer curl avec corde (3 séries, jusqu’à l’échec)
Hunter Labrada sait qu’il doit se concentrer sur la croissance et la composition musculaire pour pouvoir à nouveau participer aux Jeux Olympiques.
Vendredi – Entraînement des épaules et des trapèzes
- EZ bar front raise (4 séries, 20 répétitions)
- Latéral debout (6 séries, 20 répétitions)
- Appui sur les épaules avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Rameur vertical à prise large (4 séries, 10 répétitions)
- Extension arrière avec câble (4 séries, 15 répétitions)
- Delt arrière latéral (4 séries, 15 répétitions)
- Hausse des épaules debout (6 séries, 15 répétitions)
Samedi – Entraînement des mollets et des quadriceps
- Extension des mollets debout (6 séries, 30 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (6 séries, 30 répétitions)
- Elevation du mollet de l’âne (6 séries, 30 répétitions)
- Extension des jambes (5 séries, 20 répétitions)
- Hack squat (4 séries, 12 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 15 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, jusqu’à l’échec)
Hunter Labrada fait deux fois la journée des jambes pour s’entraîner plus dur. Il effectue les mêmes exercices, une stratégie qu’il utilisait lorsqu’il était culturiste amateur.
Dimanche – Récupération active
Hunter utilise le dimanche comme jour de récupération active, en faisant des abdominaux légers et du cardio. Il essaie de se détendre, de ne pas penser à son poids et de prendre le temps de profiter de la vie.
Régime alimentaire de Hunter Labrada
Hunter mange très proprement, principalement des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines, comme la plupart des bodybuilders. Son approche de l’alimentation consiste à utiliser la nourriture comme carburant, il mange donc proprement pour éviter de prendre de la graisse corporelle inutilement.
Voici le régime de Hunter Labrada :
1. Petit déjeuner
- 2 tasses de blancs d’œufs
- 2 tasses d’avoine
2. Repas de milieu de matinée
- 8 onces de blanc de poulet
- Patate douce
3. Déjeuner
4. Shake post-entraînement
5. Collation de mi-journée
- 8 onces de bœuf haché maigre
- 1 tasse de quinoa
- Patate douce
6. Dîner
- 8 onces de blanc de poulet
- 14 onces de pommes de terre rouges
7. Collation de fin de soirée
- 2 tasses d’avoine avec 2 mesures de caséine en poudre
Suppléments
Hunter utilise quelques suppléments pour combler les lacunes lorsqu’il a besoin de carburant et de soutien supplémentaires en dehors de son régime alimentaire, comme les protéines et les acides aminés.
Résumé
Hunter Labrada est peut-être nouveau dans le sport, mais il a un grand potentiel pour impressionner le monde du bodybuilding avec son éthique de travail, sa passion et sa force pure. Nous ne doutons pas que Hunter Labrada connaîtra un grand succès dans ce sport.
Que vous ayez regardé des vidéos d’Hunter en train de soulever des poids lourds ou que vous l’ayez vu participer à des compétitions, il ne fait aucun doute qu’il est en train d’accéder à la célébrité, comme l’a fait son père. Quelle carrière sera la plus fructueuse ? Nous verrons bien !