Programme d’entraînement et régime alimentaire de James English (mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de James English ?
James English est un powerlifter américain, un bodybuilder et une personnalité des médias sociaux. Il est copropriétaire d’une ligne de vêtements et travaille avec diverses sociétés de fitness en tant qu’ambassadeur de marque.
Il a commencé le bodybuilding à 17 ans et est tombé amoureux de ce sport. Il a commencé à s’entraîner professionnellement peu de temps après dans une salle de sport locale et n’a jamais regardé en arrière.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de James English, cet article ne contient pas sa routine exacte. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, de vidéos et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’9″
- Poids : 200 livres
- Âge : 22 ans
- Anniversaire : 27 août 1999
- Accolades : 101k abonnés YouTube, 203k followers Instagram, première place aux USAPL Raw Nationals 2016 en Géorgie.
Principes d’entraînement
La plupart des contenus Instagram de James English sont des vidéos le montrant en train de faire un malheur à la salle de sport, d’expérimenter de nouveaux aliments et de se préparer pour les compétitions à venir.
Il travaille également avec un entraîneur, que vous verrez souvent sur la chaîne YouTube de James English.
Ensemble, ils ont créé un programme qui s’adapte au mode de vie de James et le met au défi – parce que c’est ce en quoi il croit… se mettre au défi physiquement sans avoir à changer sa vie pour atteindre ses objectifs.
Programme d’entraînement de James English
Comme James s’entraîne activement pour les compétitions de bodybuilding, ses séances d’entraînement varient d’un jour à l’autre. Il est très confiant dans la salle de sport et fait le travail lorsqu’il est dans la zone.
La routine d’entraînement ci-dessous comprend certains des exercices qu’il fait régulièrement parce qu’ils l’aident à faire des gains massifs et à obtenir les résultats qu’il recherche.
Voici le programme d’entraînement de James English :
Lundi – Pectoraux et biceps
James a un haut du corps très esthétique ; ses pectoraux sont sculptés et ses biceps sont durs comme de la pierre.
Bien qu’il soit évident que James utilise des PED pour développer sa stature folle, il ne fait aucun doute que ses entraînements pour le haut du corps sont mortels. Voici quelques mouvements de poitrine et de bras effectués par James :
- Presses à haltères inclinées (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à plat (2 séries, 8 répétitions)
- Cable fly (3 séries, 15 répétitions)
- Pompes (2 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Flexion du biceps (3 séries, 10 répétitions)
- Curl au marteau (3 séries, 10 répétitions)
Mardi – Retour
Le mardi, James cible le haut du corps avec un entraînement intense du dos. Voici quelques-uns de ses exercices :
- Rameur en flexion (2 séries, 8 répétitions)
- Squat arrière (2 séries, 10 répétitions)
- Levée de terre à la barre fixe (2 séries, 10 répétitions)
- Pull-up à prise large (2 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
- Rameur droit (2 séries, 10 répétitions)
- Volte inversée (2 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Jambes
James entraîne ses jambes au moins une fois par semaine ; il cible ses fessiers et ses quadriceps autant que possible à mesure qu’il se rapproche de sa compétition.
- Squat (2 séries, 6 répétitions)
- Goblet squat (2 séries, 6 répétitions)
- Walking lunge (2 séries, 8 répétitions)
- Squat arrière (2 séries, 8 répétitions)
- Levée de terre roumaine (2 séries, 6 répétitions)
- Split squat (2 séries, 8 répétitions)
- Presse à jambes (2 séries, 8 répétitions)
Jeudi – Repos
Pendant les jours de repos, James essaie toujours de faire bouger son corps pour brûler l’acide lactique des séances d’entraînement précédentes. Voici à quoi ressemble le programme cardio d’un jour de repos pour James :
- Jogging sur le vélo elliptique (40 minutes)
- 10 minutes de vélo d’appartement
Vendredi – Épaules et bras
James English accorde une attention particulière à ses épaules et à ses bras lorsqu’il se prépare à une compétition. Voici quelques-uns de ses exercices préférés pour travailler ses épaules et ses bras :
- Presse d’Arnold (3 séries, 12 répétitions)
- Shoulder press (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale des haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Rameur assis à prise large (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché à prise large (3 séries, 12 répétitions)
- Reverse fly (3 séries, 12 répétitions)
- Cable pushdown (3 séries, 12 répétitions)
- Tate press (3 séries, 12 répétitions)
- Extension au-dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
Samedi – Coffre
Une autre journée consacrée à la poitrine pour James, ce qui signifie des exercices identiques, mais potentiellement en ajoutant plus de poids ou plus de répétitions s’il se sent prêt à le faire.
- Développé couché avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à plat (2 séries, 8 répétitions)
- Cable fly (3 séries, 15 répétitions)
- Pompes (2 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
Dimanche – Repos
Le dimanche est un autre jour de repos pour James, qui se prépare pour une compétition à venir. Il prépare ses repas, travaille un peu et planifie le contenu de ses vidéos pour la semaine.
Régime alimentaire de James English
Lorsqu’il prend du poids ou qu’il coupe, James a beaucoup de connaissances en matière de nutrition pour savoir ce qu’il doit ajouter ou retirer de son régime.
James a participé à suffisamment de compétitions de bodybuilding pour être sûr de ses choix alimentaires, quel que soit son niveau d’entraînement.
Il aime que son régime soit aussi simple que possible, afin de ne pas avoir à faire beaucoup d’efforts pour cuisiner, manger et nettoyer. Ce qui compte pour lui, c’est la commodité.
Il mange des protéines maigres comme le poisson, le poulet et le steak et intègre autant de légumes que possible à chaque repas. Il mange de petites quantités de glucides et essaie d’éviter à tout prix le sucre et les aliments transformés.
Voici le régime alimentaire de James English :
1. Petit déjeuner
2. Déjeuner
- Blanc de poulet
- Asperges cuites à la vapeur
- Amandes et pistaches
3. Dîner
- Tilapia grillé
- Asperges assaisonnées
Suppléments
Si James English ne cache pas qu’il utilise des PED pendant son entraînement, il prend également des suppléments et des vitamines pour renforcer son système immunitaire, sa concentration et son énergie.
En voici quelques-uns :
Résumé
James English rejoint les rangs des influenceurs de la nouvelle vague du fitness qui bouleversent la scène telle que nous la connaissons.
En partageant un contenu de qualité et en exploitant TikTok, YouTube et Instagram à leur avantage, ces gars-là sont pratiquement inarrêtables lorsqu’il s’agit de construire une communauté et d’obtenir des gains maximaux.
James n’a que 22 ans et il a déjà accompli tant de choses dans sa carrière, mais nous savons qu’il ne fait que commencer.