Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Anthony Mantello (2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Anthony Mantello ?

Anthony Mantello est un culturiste américain, un influenceur des médias sociaux et un modèle de fitness. Il a commencé à pratiquer l’haltérophilie en tant que joueur de football dans le New Jersey ; il voulait prendre de la masse pour être un meilleur compétiteur. Au lieu de cela, il est tombé amoureux de l’haltérophilie et a décidé de s’y consacrer à plein temps.

Depuis, il a participé à plusieurs compétitions de bodybuilding et espère être l’un des plus jeunes athlètes à obtenir sa carte IFBb Pro dans l’histoire de ce sport.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire d’Anthony Mantello, cet article n’est pas sa routine exacte. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, de vidéos et d’informations provenant d’experts de l’industrie.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’10 »
• Poids : 185 livres
• Âge : 21 ans
• Anniversaire : 25 avril 2001
• Accolades : 259k followers Instagram, 215k abonnés YouTube, première place aux championnats de l’Est NPC Teen Physique.

Principes d’entraînement

En raison de son âge, Anthony Mantello a une opportunité fantastique à portée de main. Il est en mesure de faire travailler son corps au maximum et de bénéficier d’une période de récupération beaucoup plus courte que les compétiteurs qui ont 10 ans de plus.

Sur l’Instagram d’Anthony Mantello, vous trouverez ses séances d’entraînement quotidiennes, des conseils en matière de nutrition et d’autres contenus sur le mode de vie. Grâce à cet avantage, Anthony reste très concentré sur sa forme physique et ses objectifs de carrière.

En tant que bodybuilder sur les médias sociaux, il doit s’engager auprès de sa communauté et créer du contenu utile qui encourage ses adeptes à se faire déchiqueter. La chaîne YouTube d’Anthony Mantello est remplie de ses séances d’entraînement, de conseils sur les suppléments, de contenu nutritionnel et d’aperçus de sa vie quotidienne.

Programme d’entraînement d’Anthony Mantello

L’entraînement pour une compétition de bodybuilding exige un dévouement et un engagement extrêmes dans la salle de sport. Heureusement, Anthony est prêt à relever le défi et a le temps de trouver une solution.

Il passe presque tous les jours à la salle de sport, suivant le programme d’entraînement de son entraîneur.

Anthony Mantello effectue la plupart de ses entraînements un groupe de muscles à la fois ; les exercices d’isolation permettent de cibler des groupes de muscles spécifiques et d’améliorer les déséquilibres musculaires qui se produisent avec l’haltérophilie.

Voici le programme d’entraînement d’Anthony Mantello :

Lundi – Poitrine

La séance d’entraînement d’Anthony pour les muscles pectoraux est un véritable défi – avec 4 séries et jusqu’à 10 répétitions par mouvement, vos muscles pectoraux vont crier à la fin de cette séance d’entraînement.

1. Développé incliné avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
2. Presses inclinées sur machine (4 séries, 10 répétitions)
3. Développé incliné avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
4. Dips (4 séries, 10 répétitions)
5. Pompes (4 séries, répéter jusqu’à l’échec)
6. Cable fly debout (4 séries, 10 répétitions)

Mardi – Retour

Vous enviez les muscles dorsaux saillants d’Anthony Mantello ? Nous comprenons. Voici quelques-uns de ses exercices d’entraînement préférés qui ciblent les muscles du dos.

1. Traction avec poids (4 séries, 6 répétitions)
2. Rameur avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
3. Rameur assis avec câble (4 séries, 8 répétitions)
4. T-bar row (4 séries, 8 répétitions)
5. Développé latéral assis (4 séries, 10 répétitions)
6. Rangée de câbles debout (4 séries, 8 répétitions)
7. Développé couché debout (4 séries, 10 répétitions)
8. Lever de jambes raides avec un haltère (4 séries, 8 répétitions)

Mercredi – Épaules

Mercredi, Anthony Mantello est de retour à la salle de sport pour faire travailler ses épaules. Voici sa séance d’entraînement pour les épaules :

1. Presses à haltères assises (4 séries, 8 répétitions)
2. Rameur debout avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
3. Flexion des haltères en position assise (4 séries, 8 répétitions)
4. Relevé de tête alternatif avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
5. Développé arrière avec câble (4 séries, 8 répétitions)

Jeudi – Journée des jambes

Pour atteindre l’esthétique du bas du corps que la plupart des bodybuilders recherchent, Anthony Mantello ne peut pas sauter la journée des jambes. Voici les exercices qu’il pratique pour obtenir un effet de pompe au niveau du bas du corps :

1. Extension des jambes en position assise (5 séries, 10 répétitions)
2. Levée de jambe raide avec haltères (5 séries, 8 répétitions)
3. Presse à jambes (5 séries, 12 répétitions)
4. Extension inversée des jambes (5 séries, 12 répétitions)
5. Squat avec haltères (5 séries, 8 répétitions)

Vendredi – Armes

Anthony Mantello souhaite entraîner les bras plus d’une fois par semaine. Voici un programme d’entraînement qui cible les biceps, les triceps et les épaules :

1. Flexion des haltères debout (4 séries, 12 répétitions)
2. Curl debout alterné avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
3. Curl marteau avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
4. Flexion des haltères en position assise (4 séries, 12 répétitions)
5. Extension du triceps (4 séries, 10 répétitions)
6. Poussée sur câble (4 séries, 10 répétitions)
7. Flexion du câble en position debout (4 séries, 12 répétitions)
8. Curl debout à la barre EZ (4 séries, 12 répétitions)
9. Double curl biceps (câble) (4 séries, 12 répétitions)

Samedi &amp ; Dimanche – Repos

Après s’être entraîné durement toute la semaine dans la salle de sport, Anthony prend le week-end pour se reposer et récupérer. Le bodybuilding est un sport éprouvant pour le corps, et il est essentiel de donner à tous les muscles le temps de guérir.

Régime alimentaire d’Anthony Mantello

Pour conserver son physique impressionnant, Anthony Mantello prend cinq petits repas par jour. En outre, il consomme de grandes quantités de protéines et de glucides pour alimenter ses séances d’entraînement, favoriser la récupération musculaire et rester énergique et concentré.

Anthony Mantello est extrêmement concentré dans la salle de sport et sur son régime alimentaire ; il prend rarement un repas de triche, en particulier lorsqu’il s’entraîne pour une compétition. Il surveille constamment les calories et les macros afin de conserver un physique svelte et déchiqueté.

Voici le régime alimentaire d’Anthony Mantello :

Repas 1 (repas de pré-entraînement)

• Shake protéiné avec banane, beurre de noix et cannelle

Repas 2

Repas 3

Repas 4

• Bœuf haché maigre
• Riz blanc
• Un demi-avocat

Repas 5

• Shake protéiné avec de l’avoine, du beurre de noix, de la poudre de protéines et de la cannelle.

Suppléments

Anthony Mantello a sculpté sa silhouette déchiquetée grâce à des entraînements disciplinés, une stratégie nutritionnelle efficace et le soutien de suppléments et de vitamines.

Voici quelques compléments qu’il prend, selon sa chaîne YouTube :

Résumé

Âgé de 21 ans et en bonne santé, Anthony Mantello a le monde au bout des doigts. Il a créé une communauté loyale et solidaire sur YouTube, TikTok et Instagram. Il a un coach et un entraîneur de renommée mondiale qui croient en lui et en sa capacité à réussir.

Que ce soit en 2022 ou dans les prochaines années, Anthony Mantello obtiendra inévitablement sa carte IFBB Pro. Vous l’avez entendu ici en premier – c’est l’homme qu’il faut surveiller.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire d’Anthony Mantello ? Laissez un commentaire ci-dessous.