CT Fletcher’s Workout Routine & Diet (Mis à jour en 2024)
Quelle est la routine d’entraînement de CT Fletcher ?
CT Fletcher est surtout connu comme le « Superman de Compton ».
Cet ancien bodybuilder et powerlifter sait comment se construire un physique monstrueux. Il a remporté trois fois le championnat du monde de développé couché et le championnat du monde de curl strict.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de CT Fletcher.
Statistiques actuelles
Taille : 5′ 11
Poids : 225 lbs
Âge : 60 ans
Anniversaire : 8 juin 1959
Lieu de naissance : Pine Bluff, Arkansas
Accolades : Batman v Superman : L’aube de la justice, 2016
Principes d’entraînement
CT Fletcher se concentre beaucoup sur l’entraînement de sa poitrine et de ses bras. Ses exercices pour la poitrine et les bras sont très efficaces, comme on peut le voir sur le corps de Fletcher. Vous pouvez utiliser ces routines d’entraînement pour développer votre corps et votre force.
Le programme d’entraînement de CT Fletcher comprend des quantités excessives de protéines et d’hydrates de carbone. En outre, les graisses ne représentent que 10 % de l’apport journalier total. Cela a pour but de maintenir votre corps suffisamment énergique pour effectuer le plus grand nombre de répétitions possible.
Combinaison de suppléments recommandée
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La routine d’entraînement de CT Fletcher
Fletcher sait comment se transformer physiquement et mentalement. Le style d’entraînement traditionnel « sets and reps » ne s’applique pas à ses séances d’entraînement. Il se fie uniquement à son instinct et continue jusqu’à ce qu’il n’en puisse plus.
Lorsqu’il est dans la salle de sport, il s’épuise en employant la méthode OMW (one-movement workout), qui implique un volume d’entraînement élevé et des répétitions importantes, ce qui est menaçant.
Voici le programme d’entraînement de CT Fletcher :
Entraînement des bras
Voici l’entraînement des bras de CT Fletcher :
1. Un superset de Triceps Pushdown (10 séries, 10 reps)
2. Biceps Cable Curl debout (10 séries, 10 répétitions)
3. Curl du prédicateur à un bras avec haltère (2 séries, jusqu’à l’échec)
4. Presses à triceps assises (4 séries, jusqu’à l’échec)
5. Flexion inclinée du biceps (2 séries, jusqu’à l’échec)
6. Tricep Kickback avec haltères (2 séries, 40 répétitions par bras)
7. Montées de menton (2 séries, jusqu’à l’échec)
8. Extension du triceps à l’aide d’haltères (1 série, 20 répétitions), réalisée en pyramide.
Entraînement de la poitrine
Voici la routine de CT Fletcher pour la poitrine :
1. Développé couché avec haltères (20 séries, 1-20 répétitions)
2. Presses à haltères inclinées (3 séries, 5 répétitions)
3. Chin Up avec prise étroite, normale et large (1 série, 10 répétitions dans chaque position)
4. Développé-câblé sur banc incliné (5 séries, 12 répétitions)
Entraînement du dos
Voici le programme de CT Fletcher pour le dos :
1. Flexion des bras (2-3 séries, 10-12 répétitions)
2. Cable Row assis à poignées serrées (2-3 séries, 8-10 répétitions)
3. Pompes à bras droit (1-3 séries, 10-15 répétitions)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 séries, 10 répétitions)
Entraînement des épaules
Voici la routine de CT Fletcher pour les épaules :
1. Presses à haltères (10 séries, 10 répétitions)
2. Presses à haltères à un bras (10 séries, 10 répétitions)
3. Élévation latérale (4-5 séries, 15-20 répétitions)
4. Élévation latérale avec haltères pliés (5 séries, 20 répétitions)
Entraînement des jambes
Voici la routine des jambes de CT Fletcher :
1. Flexion des jambes en position assise (3-4 séries, 10-12 répétitions)
2. Hack Squat (4-5 séries, 6-10 répétitions)
3. Squat avec haltères (2-3 séries, 10-12 répétitions)
4. Poussée sur un traîneau (30-40 mètres, 4-6 séries)
Régime de CT Fletcher
CT Fletcher suit un régime alimentaire de base qui lui fournit tous les nutriments essentiels et l’aide à rester mince. Comme Fletcher ne mesure pas les quantités exactes, il mange souvent toutes les protéines ou tous les glucides pendant les repas.
Voici le régime alimentaire de CT Fletcher :
Repas 1 :
- Une omelette composée de 12 blancs d’œufs
- Une poignée de légumes
- 1 à 2 portions de blanc de poulet ou de dinde
Repas 2 :
- Une grande portion de salade
- Une boîte de thon blanc
Repas 3 :
Repas 4 :
Repas 5 :
- Poitrine de poulet de huit onces
Repas 6 :
Suppléments & ; Recommandations
CT Fletcher utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
- Shake protéiné Hyper-Gro d’ISATORI
- BCAA’s
- Multivitamines
- Pré-entraînement
- Protéine de lactosérum
Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que CT Fletcher utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :
Résumé
CT Fletcher est l’un des powerlifters les plus célèbres et les plus performants au monde. Il a même développé son approche unique des exercices – le style d’entraînement CT Fletcher.
Ses méthodes n’impliquent rien d’autre qu’un travail ardu. Ayant subi une opération à cœur ouvert à cause d’un mauvais régime alimentaire, il recommande aujourd’hui une alimentation saine aux bodybuilders.
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