Arnold Schwarzenegger révèle si la supplémentation en BCAA est surestimée ou sous-estimée pour la croissance musculaire – Bofizik.ca
Les athlètes et les bodybuilders IFBB Pro sont toujours à la recherche d'un avantage pour améliorer leurs performances et leurs efforts de développement musculaire, notamment Arnold Schwarzenegger. Dans la dernière newsletter d'Arnold's Pump Club, Schwarzenegger a examiné les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et a déterminé s'ils sont surestimés ou sous-estimés pour la croissance musculaire.
BCAA se présentent sous diverses formes, notamment des capsules, des poudres et des liquides. Ils sont constitués de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Notre corps ne produit pas naturellement ces acides aminés, c’est pourquoi ils sont essentiels à notre bien-être général. Les avantages proposés de ces suppléments incluent des effets positifs sur la récupération, la fatigue, les douleurs, la synthèse des protéines, le maintien musculaire et la performance.
Bien que ces avantages semblent alléchants, la légende du bodybuilding Schwarzenegger n’est pas vendue sur le supplément. Bien que les BCAA jouent un rôle crucial dans la croissance musculaire, « The Austrian Oak » explique ci-dessous pourquoi ils constituent une option inférieure aux aliments entiers ou à une poudre de protéines de qualité.
Devriez-vous prendre des suppléments de BCAA pour la croissance musculaire ? Voici ce qu'Arnold Schwarzenegger a à dire :
Malgré le rôle des BCAA dans la construction musculaire, Schwarzenegger ne pense pas que les compléter apportera des avantages supplémentaires.
« Surestimés ou sous-estimés : les BCAA
Entrez dans n’importe quel magasin de suppléments et vous trouverez de nombreux produits BCAA. Et c'est parce que les recherches suggèrent que les BCAA sont l'un des quatre suppléments les plus utilisés par les athlètes et les bodybuilders.
«Cependant, ce n'est pas parce que les BCAA jouent un rôle important dans la croissance musculaire que les compléter apporte un bénéfice supplémentaire. Et une nouvelle étude suggère que les suppléments de BCAA sont – au mieux – inférieurs à n’importe quelle protéine complète et – au pire – un gaspillage total de votre argent.
Alors que les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness achètent des BCAA depuis des années, Schwarzenegger a souligné des recherches suggérant qu'ils ne sont pas « très utiles ».
« Les BCAA – ou acides aminés à chaîne ramifiée – sont un ensemble de trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine) qui stimulent la construction musculaire. Et les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les protéines de votre corps. L'un des trois BCAA, la leucine, est particulièrement important dans la synthèse des protéines musculaires. Naturellement, les sociétés de suppléments ont commencé à vendre des BCAA coûteux, et les gens les achètent depuis des années.
« Mais la recherche a révélé – à maintes reprises – que la supplémentation en BCAA n'est pas très utile, surtout lorsque votre alimentation contient suffisamment de protéines totales. »
Même si vous n'atteignez pas quotidiennement votre apport idéal en protéines, Schwarzenegger affirme que les BCAA ne vous pousseront pas à la croissance musculaire. Il souligne que les 20 acides aminés essentiels doivent être présents pour développer les muscles.
« Vous vous demandez peut-être : « Mais que se passe-t-il si je ne consomme pas suffisamment de protéines, dois-je prendre des BCAA ? »
« Et la réponse est toujours non en raison de la façon dont votre corps traite les acides aminés. Même si les BCAA contribuent à augmenter la synthèse des protéines musculaires, le développement musculaire et la récupération restent un sport d’équipe. Il existe 20 acides aminés, dont certains sont créés par votre corps et d’autres dont vous avez besoin grâce à votre alimentation. Pour développer du muscle, les 20 acides aminés doivent être présents. Ainsi, lorsque vous utilisez un produit BCAA, c'est comme acheter un moteur sophistiqué et faire comme si vous n'aviez pas besoin de carburant. Les deux sont nécessaires pour que la voiture – ou, dans ce cas, le développement musculaire et la récupération – fonctionne efficacement.
Au lieu de cela, Schwarzenegger a conseillé à son auditoire de prendre des protéines en poudre de qualité ou des aliments entiers pour accélérer les efforts de développement musculaire.
« En raison du fonctionnement de votre corps, les études sur les BCAA ont tendance à échouer et il est préférable d'obtenir des protéines à partir d'aliments entiers ou d'une poudre de protéines. »
Au lieu d'utiliser des BCAA ou des EAA, Schwarzenegger recommande de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas.
« Une bonne poudre de protéines vous apportera tous les BCAA et EAA (les acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire lui-même), mais à une fraction du prix. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines, c'est notre produit de lactosérum préféré et notre protéine végétale préférée (utilisez le code PUMPCLUB pour 20 % de réduction). Ou assurez-vous de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines par repas, soit environ 3 à 4 œufs, 4 onces de protéines animales maigres (poulet, bœuf, poisson), environ 1,5 tasse de lentilles ou 8 onces de grec. yaourt. »
Après avoir examiné attentivement les preuves, Schwarzenegger a déterminé que les BCAA sont surestimés en tant que complément autonome pour la croissance musculaire.
« Le verdict final : Cela n’est probablement pas une surprise, mais les BCAA en tant que supplément autonome sont surfaits. »
La supplémentation est devenue un sujet d'intérêt pour Arnold Schwarzenegger à la retraite. Il a contesté les sociétés de suppléments commercialisant de l'huile de poisson, suggérant qu'elles sous-dosent considérablement ce dont les individus ont généralement besoin pour améliorer leurs bienfaits pour la santé.
Pour les individus et les athlètes menant une vie active, la supplémentation peut être une excellente ressource pour préserver l’organisme. Cependant, en ce qui concerne les BCAA, Schwarzenegger pense que vous seriez mieux sans eux et que vous devriez viser des aliments entiers ou une poudre de protéines de haute qualité pour répondre à vos acides aminés essentiels.
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