Charles Glass, « Parrain du culturisme », désigne la meilleure source de protéines et l’exercice n°1 pour développer les muscles – Bofizik.ca
Gymnaste et coach de musculation diplômé Charles Glass continue de former des athlètes du monde entier. Dans son tout premier podcast, il a discuté de la meilleure source de protéines pour les gains et a décomposé la sélection d'exercices, proposant son mouvement numéro un pour développer les muscles.
Glass a une expérience sans égale dans l'entraînement des meilleurs compétiteurs de la IFBB Pro League. Il a aidé à former Shawn Rhoden, Chris Cormier, Flex Wheeler, Brandon Curry, Dennis James et Kai Greene. En plus des culturistes, Glass a participé à l'entraînement de Dwayne « The Rock » Johnson, « Hollywood » Hulk Hogan et Wesley Snipes.
Fort de ses années d'expérience en salle de sport et rendu célèbre pour ses routines complexes, Glass a acquis une compréhension approfondie de la biomécanique et de l'exercice physique, ce qui l'a fait devenir une autorité au sein de la communauté. La sélection des protéines et l'optimisation des exercices étant parmi ses principales priorités, il a présenté ci-dessous ses meilleures pratiques pour développer les muscles.
Charles Glass, le parrain du culturisme, révèle sa source de protéines préférée pour prendre du poids et son exercice n°1 pour développer ses muscles
Pour choisir la meilleure source de protéines, Charles Glass affirme que le bœuf est roi. Si l'objectif est la croissance musculaire, il est préférable de consommer d'abord du poulet pour accélérer la digestion, puis de consommer du bœuf.
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« J'aime le bœuf. J'aime le bœuf. J'ai fait de meilleurs progrès en utilisant le bœuf. Ce que je faisais, c'était de le diviser. Je mangeais d'abord un peu de poulet parce que votre corps peut digérer le poulet rapidement, puis je mettais le bœuf juste après.
« Ensuite, une fois que votre corps commence à digérer la nourriture, il ne va pas s'arrêter et recommencer, il va simplement continuer à digérer. Donc ça marche mieux pour moi. »
« Oui, (viande blanche et ensuite viande rouge) », ajoute Charles Glass.
Selon Glass, il n'existe pas d'exercice ultime pour la croissance musculaire. Il préconise des mouvements différents selon la partie du corps. Pour la poitrine, il privilégie les variations de déclinaison.
« Il n'y a personne parce que vous avez la poitrine, vous avez le dos, vous avez les jambes, vous avez les bras. Donc, ce que je fais, c'est que je les sépare et que je les utilise différemment. Si je fais la poitrine, quelle est celle qui va le plus toucher ma poitrine ? C'est le déclin. Parce que je vais toucher toute la poitrine. Ensuite, je vais commencer à travailler sur d'autres sections. Les gens disent : « Oh, tu ne peux pas faire ça ». Ce n'est pas vrai.
Si vous regardez Dexter, regardez comment sa poitrine était relevée. Nous avons fait des inclinaisons tout le temps, des inclinaisons élevées, puis nous avons fait des inclinaisons moyennes, puis nous avons fait des inclinaisons plus basses, puis nous avons fait des inclinaisons champagne, qui frappent juste au centre de la poitrine. Je le fais par étapes. Lorsque nous faisons des bras, il y a certains exercices que nous faisons pour travailler le brachial. Nous avons deux têtes sur les biceps, trois sur les triceps, donc nous essayons de les séparer », explique Charles Verre.
Il ajoute que les squats sont un exercice optimal mais ne sollicitent pas la poitrine. Glass dit que les squats ont toujours fait partie de sa routine depuis qu'il est devenu gymnaste.
« Comment un squat peut-il toucher votre poitrine ? C'est ce que je dis. Le squat est le meilleur exercice parce que pourquoi ? Il fait vraiment travailler les jambes. C'est une chose que je fais depuis que je suis gymnaste, je frappe toujours mes jambes en premier. Je frappe mes jambes en premier, et je veux dire que je pouvais faire du squat avant tout autant que du squat arrière parce que je voulais être fort. »
« Cela a fonctionné pour moi », ajoute Glass. « Oui (le déclin) parce que cela touche la poitrine en général, tout. Non, ils (les gens) ne le font pas. Pensez-y, si vous poussez le déclin, il ne reste pas en bas, vous sentez qu'il monte jusqu'en haut. Il ne touche pas cette lèvre supérieure là-haut, mais il monte. Pourquoi ne pas le faire en premier et l'éliminer. »
S’il devait choisir un seul exercice pour développer ses muscles, Glass choisirait le rameur.
« Quand vous faites des rangées assises, vous commencez à pousser avec vos jambes, vous ne faites pas correctement la rangée assise.
Vous voyez, vous pouvez le faire parce que cela va toucher vos jambes, cela va toucher le bas de votre dos, cela va toucher votre dos, cela va toucher vos biceps, et lorsque vous vous étendez, cela va toucher les triceps, mais cela n'affectera pas la poitrine.
« Si vous deviez choisir un exercice comme vous le dites, l’aviron assis serait probablement celui qui se rapprocherait le plus de celui dont vous aurez besoin pour le reste de votre vie. »
Charles Glass n'hésite pas à donner des conseils en matière d'exercices physiques pendant son temps libre. Dernièrement, le « Parrain du culturisme » a partagé une leçon d'entraînement en volume allemand pour une croissance maximale de la poitrine. Il a également proposé des séances d'entraînement sur mesure pour les bras, qui, selon lui, ont produit des résultats incroyables.
La maîtrise de Charles Glass en matière d'entraînement et de nutrition a défini sa carrière légendaire d'entraîneur. Il estime que le bœuf est la meilleure source de protéines pour les gains et considère le rameur comme l'un des meilleurs mouvements pour développer les muscles.
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