Arnold Schwarzenegger révèle que monter les escaliers peut être « tout aussi efficace » que les machines d'entraînement en résistance pour développer la puissance et le VO2 Max – Bofizik.ca
Légende du culturisme Arnold Schwarzenegger continue de découvrir de nouveaux aspects de la formation même à la retraite à 77 ans. Dans une récente newsletter du Arnold's Pump Club partagée le 24 décembre 2024, Schwarzenegger a révélé que monter les escaliers peut être tout aussi efficace que l'entraînement en résistance sur des machines pour développer la puissance et le VO2 max.
Arnold Schwarzenegger est sept fois vainqueur de M. Olympia et, de loin, le bodybuilder le plus célèbre à avoir marché sur terre. Autrefois salué comme l'homme le mieux bâti au monde, il a utilisé un entraînement intense et méthodique pour non seulement atteindre le sommet du sport, mais aussi pour y rester.
Même si Schwarzenegger est à la retraite, il est loin de ralentir. Qu'il dévoile des suppléments qui peuvent améliorer la récupération ou qu'il décompose une séance d'entraînement de 15 minutes avec un minimum d'équipement, Schwarzenegger continue d'aborder la condition physique et la santé de manière calculée pour aider le public à atteindre ses objectifs.
Arnold Schwarzenegger déclare que monter les escaliers est une « alternative simple » aux machines d'entraînement en résistance pour développer la puissance et le VO2 Max
Dans l'une de ses dernières newsletters Arnold's Pump Club, Schwarzenegger a révélé une étude qui suggère que monter les escaliers peut être tout aussi efficace pour développer la puissance et le VO2 max que l'entraînement en résistance avec des machines, éliminant ainsi le besoin d'aller à la salle de sport pour être en forme et en bonne santé.
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« Une alternative simple aux appareils de gym »
« La prochaine fois que vous vous demanderez si un entraînement à domicile en vaut la peine, arrêtez de trop y penser. »
« Une nouvelle étude suggère que monter les escaliers peut être aussi efficace que les appareils d'entraînement en résistance avec une puissance de construction et une V02 max. »
En comparaison directe, les individus qui montaient uniquement des escaliers ont obtenu les mêmes résultats que ceux qui ont suivi un entraînement en résistance sur des machines après 12 semaines.
« L’étude a porté sur des personnes âgées affectées à un groupe d’entraînement en résistance utilisant la montée d’escaliers ou un appareil. Les deux groupes ont participé à leurs programmes d’exercices respectifs pendant 12 semaines, avec des évaluations menées pour mesurer les changements dans la puissance musculaire et la capacité fonctionnelle.
« Les deux groupes ont montré des améliorations significatives de la puissance musculaire, sans différences substantielles entre les participants à l'entraînement en résistance qui montaient les escaliers et ceux sur machine. »
«Malgré l'absence de machines, le groupe qui montait les escaliers a amélioré sa marche rapide de 10 mètres, ses 5 répétitions assis-debout et sa capacité de saut à contre-mouvement, tout autant que l'entraînement de groupe en salle de sport.»
En plus de ne nécessiter aucune machine, le programme d’entraînement est simple : les individus n’ont besoin que de quatre séries de 12 à 15 répétitions deux fois par semaine.
« L'entraînement en escaliers était simple et efficace : deux fois par semaine, les participants effectuaient quatre séries de 12 à 15 répétitions, en essayant de se déplacer aussi vite et de manière explosive que possible. »
Schwarzenegger souligne que même si cette étude était basée sur des adultes plus âgés, il rappelle à ses adeptes que seulement 8 à 12 répétitions par groupe musculaire peuvent développer les muscles et augmenter la force.
« Maintenant, il est bon de se rappeler que c'était pour les personnes âgées. Bien que cela puisse paraître peu, les recherches suggèrent que seulement 8 à 12 séries par partie du corps peuvent aider à développer la force et les muscles.
Il encourage également les débutants à se concentrer sur les exercices au poids corporel et à progresser à mesure que leur corps devient plus fort, rappelant à tous qu'il ne faut pas un abonnement à une salle de sport ou des machines sophistiquées pour améliorer votre santé et votre bien-être.
« Ainsi, si vous débutez dans l'entraînement ou si vous venez de faire une longue pause, des exercices de poids corporel effectués de manière répétée et constante avec une bonne intensité peuvent suffire à aider votre corps à devenir plus fort. Et, à mesure que l’exercice devient plus facile, vous pouvez le rendre plus difficile en ajoutant du poids, par exemple en portant un sac à dos.
« Considérez ceci comme une autre étude suggérant que vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement spécialisé pour rendre votre corps en meilleure santé. »
Lorsqu'il s'agit de maximiser votre entraînement, Arnold Schwarzenegger propose tous les meilleurs conseils pour optimiser vos gains. Qu'il s'agisse de révéler si l'utilisation de grossièretés pendant l'exercice peut améliorer les performances physiques, la vitesse, la force et la puissance, ou de partager ses meilleurs mouvements pour l'endurance et la perte de graisse, Schwarzenegger ne retient aucune de ses stratégies éprouvées.
Ayant des décennies d'expérience sur scène et en dehors, Arnold Schwarzenegger est une source inestimable de connaissances et d'inspiration pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être général. Alors, avant de vous inscrire à une salle de sport, pensez à monter les escaliers plusieurs fois par semaine. C'est un moyen simple de réaliser des gains et d'améliorer votre condition physique.
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