Derek Lunsford écrase une séance d’entraînement intense des épaules en 2024 hors saison – Bofizik.ca

M. Olympia régnant Derek Lunsford continue de redonner aux fans depuis qu’il a atteint le sommet du sport. Dans une récente vidéo YouTube, Lunsford a expliqué son entraînement aux épaules, en fournissant des conseils sur les séries, les répétitions, l'intensité et la position du corps.

L'impact de Lunsford dans le bodybuilding était évident dès le moment où il a mis le pied sur scène. En quelques années seulement, il a réussi à décrocher l'or à la compétition masculine 212 Bodybuilding Olympia 2021, après avoir battu des noms tels que l'ancien double 212 Olympia Shaun Clarida et l'ancien tenant du titre/vainqueur du Masters Olympia Kamal Elgargni.

En 2022, Lunsford a accepté une invitation spéciale pour concourir dans la classe Open à Mr. Olympia. Cette opportunité s'est présentée après avoir choqué l'invité mondial en posant au Pittsburgh Pro Show de Jim Manion. Lorsqu’il est finalement monté sur scène contre les grands, Lunsford n’a pas déçu. Non seulement il a résisté aux monstres de masse, mais sa forme et son conditionnement l'ont amené à la deuxième place derrière son coéquipier Hadi Choopan.

Ayant failli goûter à la victoire, la détermination de Lunsford a transcendé les simples aspirations au titre ; il cherchait à faire graver son nom de manière permanente sur le prestigieux trophée Sandow. Il a accompli l'exploit lors du dernier Mr. Olympia, où il a devancé Choopan en route vers la victoire. Désormais, en tant que principal ambassadeur du sport, Lunsford propose aux fans une présentation pas à pas de l’entraînement des épaules.

Derek Lunsford donne une présentation pas à pas de la séance d'entraînement des épaules

Retrouvez ci-dessous la liste complète des exercices utilisés par Lunsford :

Panne rapide

Côtés latéraux avec haltères

Pour lancer la démonstration d'entraînement, Lunsford s'est attaqué aux latéraux latéraux avec haltères, un exercice de base pour les épaules.

« J'essaie vraiment de pousser mes épaules vers le bas et de les éloigner comme ça, je pense à pousser vers le bas et de les éloigner », explique Derek Lunsford.

«Souvent, chaque fois que je fais des latéraux avec haltères, je plie les coudes et je monte comme ça (de face). C'est bien aussi, c'est juste une autre façon de les faire, mais cela frappe un peu différemment lorsque vous étendez vos bras vers le bas et repoussez plutôt que de garder les coudes pliés.

« Au lieu d'utiliser des câbles à tension constante, nous utilisons les haltères et la gravité comme résistance », ajoute Lunsford.

Presse à épaules Smith Machine

Ensuite, Derek Lunsford a effectué plusieurs séries de presses à épaules sur machine Smith, en se concentrant sur des répétitions lentes et contrôlées.

Élévations avant assises

En ce qui concerne les levées avant assises, Lunsford a donné un aperçu de la façon dont il exécute le mouvement :

« Je fais donc ces front raises assis aujourd'hui pour plusieurs raisons. Premièrement, je n'utilise pas mon élan en me tenant debout et je les jette simplement avec mes jambes, ce qui rend les choses plus difficiles en étant assis.

De plus, si vous remarquez que je rapproche mes pieds, que vous soyez debout ou assis, en rapprochant vos pieds, vous allez en fait utiliser davantage vos muscles abdominaux.

Volets Delt arrière

Entre les exercices, Lunsford a donné certains de ses meilleurs conseils pour élever les parties du corps en retard.

« Vous n'êtes pas obligé d'aller plus lourd. Vous n'êtes pas obligé d'entraîner plus de volume en une seule séance d'entraînement mais à la fin de la semaine, si vous êtes plus régulier en le faisant plus fréquemment, et à la fin de la semaine vous avez plus de volume, je pense que c'est ce qui finalement vous aide à évoquer les parties du corps en retard.

Presse à machines Smith

Pour son dernier exercice, M. Olympia en titre a brisé les presses Smith.

«Je travaille aussi fort que possible», partage Lunsford. « Tout au long de mon lift, je me suis le plus amélioré dans tout. »

Depuis qu'il a remporté son premier titre de M. Olympia, Derek Lunsford n'a pas reculé alors qu'il vient d'accueillir une fille au monde. En plus de ses responsabilités familiales, Lunsford reste déterminé à améliorer son physique, ce qui inclut une alimentation optimale. Le régnant M. Olympia l’a montré avec une récente journée complète de repas sur sa chaîne YouTube.

Connu pour sa pose emblématique détendue sur le devant, les conseils d'entraînement des épaules de Lunsford sont étayés par des performances sur la plus grande scène du sport. Des répétitions aux séries en passant par le contrôle du poids, le régnant M. Olympia vous encourage à essayer ses techniques d'entraînement.

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de Derek Lunsford ci-dessous :

EN RAPPORT: Derek Lunsford parle des bodybuilders plus petits VS plus grands et de son plan de match pour remporter M. Olympia 2024