Exercice unique d'Arnold Schwarzenegger pour la force, l'endurance, la masse musculaire et la perte de graisse – Bofizik.ca

Existe-t-il un exercice qui permet à la fois de gagner en force, en endurance, en gain musculaire et en perte de graisse ? Arnold Schwarzenegger le pense. Le 6 septembre 2024, dans sa newsletter Arnold's Pump Club, il expose les principaux avantages physiques de la marche à pied tout en portant un poids supplémentaire.

Le domaine du fitness est absolument obsédé par le choix des exercices, et pour cause. Nous disposons d'un temps et d'opportunités limités pour satisfaire nos besoins en matière d'exercice, que ce soit à la salle de sport, à l'extérieur au soleil ou à l'intérieur de nos maisons.

Cependant, avec autant de groupes musculaires différents et de zones ciblées, il peut sembler presque impossible de réaliser de véritables progrès dans tous les domaines. Cela a conduit à une augmentation rapide des discussions sur les exercices les plus adaptés pour développer les muscles.

Nous avons vu d'innombrables prises de position sur ce sujet brûlant. Le nutritionniste Stan Efferding, l'ancien septuple champion olympique Phil Heath, Chris Bumstead et Nick Walker ont tous proposé leurs 10 meilleurs exercices pour la croissance musculaire, mais que se passerait-il s'ils ne pouvaient en choisir qu'un seul ?

Ne cherchez plus, Arnold Schwarzenegger explique pourquoi le rucking est le « couteau suisse » ultime de l'exercice qui peut vous aider à « atteindre tous les objectifs de remise en forme imaginables ».

Arnold Schwarzenegger explique pourquoi le rucking est « le couteau suisse » du gain musculaire et de la perte de graisse

Selon une étude récente partagée par Schwarzenegger, la randonnée pourrait être le seul exercice dont vous avez besoin pour améliorer votre force, votre endurance, votre gain musculaire et votre perte de graisse.

« Le seul exercice dont vous avez besoin ?
Si nous vous disions qu'il n'y a qu'un seul exercice dont vous avez besoin pour améliorer votre force et votre endurance, tout en améliorant votre gain musculaire et votre perte de graisse, est-ce que cela pourrait vous intéresser ? (Fans d'Entourage, râlez un peu).

« Les recherches suggèrent que la marche à pied, ou le fait de porter un poids supplémentaire, pourrait être le couteau suisse de l’exercice en raison de sa capacité à vous aider à atteindre tous les objectifs de remise en forme imaginables. »

Bien sûr, en tant que sept fois vainqueur de Mr Olympia, Schwarzenegger a utilisé une gamme d'exercices pour développer son physique plus grand que nature et maintient qu'un seul mouvement ne peut pas répondre à tous vos besoins. Bien qu'il apprécie divers exercices, s'il devait choisir, le rucking répond à la plupart des critères.

« Au-delà de l'engouement général, nous ne pensons pas qu'il existe un seul exercice que chacun doit pratiquer. Le meilleur type d'exercice est celui que vous pratiquez régulièrement, et les recherches montrent que vous tirerez profit d'un mélange de musculation et de cardio.

Mais si vous deviez choisir une activité qui remplit toutes les conditions, la randonnée serait la meilleure option. C'est une activité que vous pouvez pratiquer seul ou avec des amis, et qui vous permet de sortir, ce qui, comme nous l'avons déjà dit, est bon pour votre santé physique et mentale.

La littérature scientifique suggère également que la randonnée vous rend plus fort, développe votre endurance et améliore votre résistance sans provoquer de dégradation des articulations.

« Les recherches suggèrent que la marche à pied vous rend plus fort, développe votre endurance, améliore votre résistance et ce, sans trop d’impact sur vos articulations. Comme si cela ne suffisait pas, des études ont montré que la marche à pied vous aide à brûler 100 calories de plus par heure que le jogging à un rythme modéré. Et si vous comparez cela à la marche, des chercheurs de Caroline du Sud estiment que la marche à pied peut brûler au moins 2 à 3 fois plus de calories que la marche. »

Dans une étude, Schwarzenegger a révélé que le port d'un sac à dos très lesté a permis aux participants de perdre trois kilos de plus que ceux qui portaient des gilets plus légers. Il a ajouté que « les kilos semblaient avoir disparu » même s'ils n'ont pas modifié d'autres aspects de l'exercice ou du régime alimentaire.

« Une étude a même montré que le port d’un sac à dos très lesté permettait aux participants de perdre trois kilos de plus que ceux qui portaient un gilet léger. Le plus cool ? Les kilos semblaient disparaître sans avoir changé d’autres aspects de l’exercice ou du régime alimentaire.

Les scientifiques cherchent à savoir si le fait de porter du poids supplémentaire pourrait inciter votre corps à produire plus de leptine, une hormone présente dans vos cellules adipeuses. Cela pourrait réduire la faim, augmenter votre métabolisme et limiter le stockage des graisses.

Arnold Schwarzenegger n'est pas le seul adepte du rucking. Le Dr Peter Attia, spécialiste de la santé et médecin, a déclaré que le rucking était l'un de ses meilleurs exercices (parmi une liste de 10 mouvements) qui peuvent contribuer à la forme physique et à la santé tout au long de la vie. De plus, le Dr Andrew Huberman, professeur et neuroscientifique à Stanford, s'engage à faire un long ruck par semaine, qui fait partie intégrante de son programme d'entraînement depuis 30 ans.

Je vais à la salle de sport trois jours par semaine et j'ai réussi à améliorer mon endurance et ma force au fil du temps. Si vous cherchez une nouvelle façon de vous mettre au défi et que vous voulez gagner du muscle et brûler des graisses, essayez-la !

EN RAPPORT: Les bases du rucking pour la remise en forme et la perte de poids