Le bodybuilder Wesley Vissers partage ses 3 meilleurs exercices pour construire une poitrine massive – Bofizik.ca
Comme Phil Heath l'a dit un jour, une étagère puissante est la clé pour sculpter un physique haut de gamme. Dans une récente vidéo YouTube, Wesley Vissers a partagé ses trois exercices incontournables pour construire une poitrine massive, offrant un aperçu de chacune de ses sélections.
« Cette fois, nous entraînons la poitrine. Qui ne veut pas d’une grosse poitrine ? Cela ne sera jamais assez grand, tout comme Arnold Schwarzenegger avait une grosse poitrine, nous allons parler aujourd'hui de la façon dont j'ai créé ma grosse poitrine. Nous allons parler des trois exercices que j’aime le plus faire.
Bien qu'il soit passé inaperçu lors de sa dernière compétition Olympia à la septième place, Wesley Vissers a rapidement attiré l'attention du monde du bodybuilding. Il a connu deux performances exceptionnelles jusqu'à présent en 2024, à commencer par une victoire improbable contre Ramon Queiroz à l'Arnold Classic Ohio 2024. Les améliorations de Vissers sur scène étaient indéniables, de sa poitrine et de ses épaules striées à sa séparation des jambes qui faisait tourner la tête.
Il ne s'est pas arrêté là ; Vissers a participé et remporté le salon Arnold Classic UK 2024 pour consolider sa position dans la division en pleine croissance. À la lumière de son succès, les fans et les vétérans du bodybuilding l'ont qualifié d'une des principales menaces de Chris Bumstead avant le concours Mr. Olympia en octobre.
Les 3 meilleurs exercices de Wesley Vissers pour sculpter une grosse poitrine
- Pont à picorer
- Presse d'établi incliné avec machine Smith
- Presse pectorale régulière
Pont à picorer
Vissers préfère commencer ses entraînements thoraciques avec un mouvement d'isolation des mouches au lieu d'un exercice typique de développé couché.
« Un mouvement de mouche isolant la poitrine. À l'époque, il y a des années, je commençais toujours par le développé couché ou le développé couché incliné, même avec un développé couché avec haltères. Cependant, plus vous devenez fort, plus vous pouvez pousser de poids, plus le stress sera exercé sur les autres muscles. enfin, comme les deltoïdes antérieurs, les triceps ou même les articulations.
Si vous avez des difficultés avec la connexion esprit-muscle, Vissers explique que le jeu de picots peut être un choix idéal, ajoutant que l'objectif devrait être un étirement et une contraction complets.
« Si vous rencontrez des problèmes avec cela ou avec la connexion esprit-muscle, commencer par le jeu de picots serait le meilleur choix car vous isolerez ensuite d'abord la poitrine, la pré-fatiguerez, puis vous assurerez de ne pas avoir à faire comme ça. beaucoup de poids sur les exercices par la suite.
Ce que vous voulez faire ici, c’est un étirement complet et une contraction complète.
Presse d'établi incliné avec machine Smith
Vissers souligne que le développé couché incliné avec une machine Smith peut vous éviter d'avoir besoin d'un observateur si vous poussez les séries jusqu'à l'échec.
« Nous avons une machine Smith ici même. Cela vous évite tout d’abord de devoir recourir à un observateur derrière vous. Vous pouvez vous sauver. Vous pouvez frôler l’échec, c’est ce que vous devez faire pour créer une croissance musculaire.
Il prévient que les haltérophiles qui étendent excessivement les bras mettent trop de poids sur leurs coudes. Vissers pense qu'il est préférable de monter environ « 85 % », puis de contrôler la descente pour étirer efficacement le muscle.
« L’étirement maximal est un stimulus ou une croissance maximale pour les muscles, y compris la poitrine. Mais maintenant, c'est une erreur que beaucoup de gens font lorsque vous montez tout en haut, ils étendent les bras, ce qui signifie que toute la pression est sur les coudes. Ce que vous voulez faire, c’est monter d’environ 85 pour cent, puis redescendre jusqu’au bout.
« Sur celui-ci, concentrez-vous sur le tronçon. Enfin, il s'agit d'un développé couché incliné, nous voulons donc utiliser une inclinaison pour le banc, il vous suffit de choisir un banc dont vous pouvez modifier l'inclinaison et vous utilisez la plus légère inclinaison possible. Donc, un réglage au-dessus du réglage plat, c'est tout ce dont vous avez besoin pour cibler le haut de la poitrine mais pour garder les deltoïdes avant à l'écart. C’est ce qui m’a donné une poitrine beaucoup plus pleine. dit Wesley Vissers.
Presse pectorale régulière (machine)
Avec une variante de presse pectorale, un incontournable pour presque tout le monde, Vissers explique pourquoi le chemin de la barre est crucial pour réaliser des gains.
« Choisissez une presse pectorale qui se déplace le long du chemin naturel que la poitrine veut emprunter, c'est-à-dire large à l'étirement, étroite à la contraction », explique Vissers. « Lorsque vous appuyez, il va vers l'intérieur, lorsque vous reculez, il va vers l'extérieur, ce qui imite le mouvement naturel de la poitrine. Ensuite, ce que vous voulez faire, c’est ressentir l’étirement ici.
Il effectue des presses thoraciques avec une légère baisse pour frapper correctement les fibres inférieures de la poitrine.
«Cela termine complètement la poitrine. Nous avons fait le mouvement complet au début avec le jeu de picots, puis une version inclinée pour le haut de la poitrine, et maintenant nous nous concentrons vraiment davantage sur l'ensemble de la poitrine mais aussi sur le bas de la poitrine. Fondamentalement, une pression sur le déclin met l’accent sur un étirement et plus l’étirement est profond, dites-vous, meilleure sera la croissance.
Avec l'intention de faire une déclaration au Mr. Olympia 2024, Vissers a été ouvert avec les fans sur la façon dont il a façonné son physique. Il a partagé ses trois principaux exercices qu'il utilise pour atteindre les biceps de « l'ère d'or », en fournissant des plages de séries et de répétitions aux fans.
Nous voulons tous une poitrine plus grosse et Vissers pense que ses trois mouvements vous rapprocheront de vos objectifs physiques. N'hésitez pas à essayer ses exercices incontournables et ne le manquez pas sur la scène Mr. Olympia 2024 contre Bumstead plus tard cette année !
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