Lee Labrada, vétéran du bodybuilding, partage 4 astuces pour vous aider à respecter votre programme d'entraînement – ​​Bofizik.ca

Développer la cohérence avec un programme d’entraînement est essentiel pour un succès durable en matière de remise en forme. Dans une récente vidéo YouTube, le grand spécialiste du bodybuilding Lee Labrada a identifié quatre stratégies que vous pouvez adopter pour vous aider à rester au top de votre routine d'exercice.

« Aujourd'hui, je vais vous révéler quatre astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer la régularité de votre entraînement et vous en tenir à votre programme d'entraînement. »

Maître de la discipline et de l'entraînement calculé, Lee Labrada reste l'un des bodybuilders les plus respectés, quelle que soit son époque. Sa longévité, sa santé éclatante et sa musculature sont toujours visibles aujourd'hui à 64 ans. Fondé sur la cohérence, le dévouement de Labrada à la formation a fait de lui un incontournable de l'industrie, et son fils, Hunter Labrada, a fièrement suivi ses traces.

Une partie de ce qui rend l’entraînement si addictif réside dans les résultats obtenus après un travail acharné. Cela a incité Lee Labrada à partager certains de ses secrets pour suivre sa condition physique au fil du temps.

« J'ai découvert que chaque fois que je me fixe un objectif, que ce soit au gymnase ou même dans une autre partie de ma vie, cela me motive lorsque je vois des résultats. Voir les résultats signifie que je me rapproche de mon objectif et cela rend ma motivation encore plus grande.

Les 4 astuces de Lee Labrada pour une meilleure cohérence en salle de sport

Avant de présenter son cadre pour la cohérence de la salle de sport, Labrada a souligné que l'exercice correctement ainsi que la nutrition sont des facteurs majeurs nécessaires au succès.

« Afin de voir les résultats de votre passage au gymnase, vous devez devenir cohérent dans votre entraînement et votre alimentation. La capacité de faire de l’exercice correctement et de bien manger jour après jour sont des facteurs de réussite majeurs si l’on veut voir des changements.

« Cette liste de quatre choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour vous aider à améliorer votre cohérence et à obtenir plus de résultats de votre programme d'entraînement », actions Lee Labrada.

Panne rapide

• Être cohérent
• Sous-engagement, ne pas trop engager
• Planifiez-le
• Obtenir un partenaire de formation

Numéro 1 – Soyez cohérent

Avant tout, Labrada préconise de s'en tenir systématiquement à un programme d'exercice et de nutrition. Bien qu'il soit tentant de changer d'entraînement après avoir regardé une vidéo ou lu un article, il estime que trois mois sont une bonne règle de base avant de se lancer dans quelque chose de nouveau.

« C'est assez simple : choisissez une routine d'exercice et un programme de nutrition, puis respectez-les. Parfois, je vois des gens tomber dans le piège d’essayer tous les régimes à la mode ou de modifier leurs routines d’entraînement à chaque fois qu’ils lisent un nouvel article sur l’entraînement. Pour cette raison, ils ne voient pas de résultats et perdent leur motivation. Ils se demandent : que s’est-il passé ? Et puis ils rejettent la faute sur le programme et cherchent un autre programme alternatif à essayer.

« Vous devez suivre vos programmes d’entraînement et de nutrition suffisamment longtemps pour donner à votre corps une chance de réagir et que les résultats soient visibles. Je suggère de rester sur le programme que vous avez choisi pendant au moins 90 jours avant d’envisager de le changer. Si cela fonctionne toujours après 90 jours, respectez-le. Pourquoi le réparer s'il n'est pas cassé ? »

Numéro 2 – Sous-engagement, ne pas trop engager

Il recommande d’évaluer honnêtement le temps dont vous disposez pour votre routine de remise en forme au lieu de vous engager dans un plan trop zélé qui pourrait se retourner contre vous.

«Faites une évaluation honnête du temps dont vous disposez pour vous entraîner chaque semaine et si vous ne disposez que de trois jours par semaine pour vous entraîner, choisissez un excellent programme d'entraînement de trois jours et respectez-le. Ne commettez pas l'erreur de choisir dès le départ un programme de cinq jours et de vous rendre ensuite au gymnase au hasard seulement trois jours par semaine.

Un engagement ferme tout au long de la semaine vous rapprochera de vos objectifs physiques, explique Labrada.

« Il vaut mieux s'engager fermement sur un horaire fixe chaque semaine. Cela contribuera à la cohérence et renforcera positivement votre sentiment d’accomplissement.

Numéro 3 – Planifiez-le

Soyez délibéré. Labrada pense qu'il est préférable de planifier vos séances d'entraînement et vos repas comme toute autre obligation importante.

« Planifiez-le. Vous devez planifier votre temps d'entraînement et vos repas comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous important tel qu'un rendez-vous chez le médecin. Si vous planifiez cela et adaptez votre entraînement et vos repas, vous deviendrez plus cohérent.

« Refusez de sauter vos séances d'entraînement et vos repas. »

Numéro 4 – Obtenez un partenaire de formation

Une autre façon fantastique de rester responsable de votre condition physique consiste à trouver un partenaire d’entraînement.

« Trouvez un partenaire de formation ou quelqu’un à qui rendre des comptes. Avoir quelqu'un que vous rencontrez au gymnase ou au moins quelqu'un à qui vous devez rendre des comptes vous aidera à garantir que vous restez fidèle à votre programme.

Non seulement un partenaire d’entraînement vous encouragera à aller au gymnase plus souvent, mais il pourra également vous aider à réaliser des séries difficiles.

« Cela vous aidera à arrêter de sauter des séances d'entraînement et c'est beaucoup plus amusant quand vous avez quelqu'un avec qui travailler. Profitez de ces quatre étapes d’action dès aujourd’hui et devenez plus cohérent avec votre programme d’exercices.

En plus de développer une cohérence de gym à toute épreuve, Lee Labrada a partagé des stratégies pour maximiser les gains en termes de durée et de fréquence. Il note que les entraînements de courte durée et de haute intensité ont donné les meilleurs résultats en salle de sport.

Les conseils de Lee Labrada pour suivre une routine de gym sont fondés sur une expérience réelle, ayant concouru aux plus hauts niveaux de la IFBB Pro League. Si vous avez du mal à rester sur la bonne voie, essayez de mettre en œuvre les quatre hacks de Labrada pour une meilleure cohérence.

EN RAPPORT: Lee Labrada parle de tension continue tout en soulevant pour augmenter les gains musculaires en toute sécurité

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Labrada Nutrition ci-dessous :