L’entraînement et le régime alimentaire de Jason Statham (mis à jour en 2024)
Jason Statham est connu pour être l’un des hommes les plus durs que vous ayez jamais vus au cinéma. Statham a l’un des physiques les plus déchirés de l’industrie cinématographique.
L’acteur anglais a dû revoir son point de vue sur la santé et la forme physique. Statham a joué dans de nombreux films d’action et a également pratiqué le MMA.
Avant la sortie du film « Crank 2 », il a adopté un programme d’entraînement explosif en s’entraînant 6 jours par semaine.
Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez obtenir un corps déchiqueté comme Statham. Voici un aperçu du programme d’entraînement et du régime alimentaire de Statham.
Statistiques actuelles
Taille : 1.78 m
Poids : 84 kg (185 lbs)
Âge : 51 ans
Anniversaire : 26 juillet
Lieu de naissance : Shirebrook, Royaume-Uni
Accolades : Prix du Cercle des femmes critiques de cinéma 2006
Principes d’entraînement
Dans les routines de Jason Statham, il mélange normalement ses exercices et il aime aussi utiliser son propre poids corporel lorsqu’il s’entraîne.
Il planifie son entraînement avec beaucoup de soin pour ne pas se lasser de faire le même type d’exercices. Son objectif est de rester athlétique, rapide et agile. Statham commence presque tous les jours par un échauffement et poursuit ensuite son entraînement.
Auparavant, Statham ne se souciait pas de son alimentation. Aujourd’hui, son régime se compose d’environ 2000 calories par jour, réparties en 6 repas qu’il prend toutes les 2 ou 3 heures.
La routine d’entraînement de Jason Statham
Jason Statham se rend à la salle de sport 6 jours par semaine, où son programme d’entraînement est continuellement modifié. Son programme d’entraînement est rempli d’exercices de haute intensité qui maintiennent le rythme cardiaque tout en brûlant les graisses et en tonifiant les muscles.
La philosophie de l’entraînement est conçue pour utiliser une approche dynamique alternative avec des mouvements explosifs. L’une des choses que Statham aime le plus est de s’entraîner avec ses propres poids.
Voici le programme d’entraînement de Jason Statham :
Lundi : Circuit d’entraînement pyramidal
Dans cette routine, Jason effectue 7 exercices :
- Échauffement : 10 minutes sur un rameur à une vitesse de 20 coups/minute
- Pompes
- Tractions à l’anneau
- Squats avec le poids du corps uniquement
- Levées de jambes raides
- Levées de jambes suspendues
- Retour au calme : 10 minutes de travail aérien freestyle sur un trampoline de gymnastique
Mardi : Circuit de maintien statique et entraînement Big Five 55
Le mardi, Jason cible la poitrine et les épaules. Il y a 9 exercices différents dans la routine de Jason pour la poitrine et les épaules :
- Échauffement : 10 minutes sur un rameur à une vitesse de 20 coups/minute
- Développé poitrine sur banc plat
- Exercice de presse militaire pour les épaules
- Fentes thoraciques avec haltères
- Flexion des triceps avec haltère
- Position assise en L sur les barres de flexion
- Prise du fermier avec kettlebell
- Prise de squat au poids du corps
- Se refroidir : 10 minutes sur un trampoline de gymnastique
Mercredi : Entraînement par intervalles incluant l’aviron et la boxe
Le mercredi, Jason effectue un programme d’aviron et de boxe. Ce jour-là, il travaille beaucoup avec le poids de son propre corps.
- Squats avant avec poids
- Tractions
- Pompes inclinées
- Nettoyage en puissance avec un haltère
- Genoux à coudes
Jeudi : Entraînement du bas du corps et pompes
Le jeudi, Jason s’attaque à un programme d’entraînement pour le bas du corps. Il a 6 exercices différents à faire ce jour-là.
- Échauffement : Aviron 2000 m
- Squats avec le poids du corps uniquement (20 répétitions)
- Front squats avec un poids de 175lb (5 séries, 5 répétitions, repos de 90 sec entre les séries)
- Levées de jambes raides (4 séries, 1 répétition à 130, 140, 160 et 180 % du poids du corps, repos de 3 minutes entre les séries).
- Exercices d’abdominaux inversés
- Retour au calme : 200 pompes (séries de 15-20-25-20-15 répétitions)
Vendredi : Routine d’entraînement cumulée
Le vendredi, Jason fait une routine d’entraînement cumulatif où il fait 5 à 10 répétitions pour chaque exercice.
- Échauffement : Montée à la corde, course à l’ours (20 mètres) et marche en crabe (20 mètres), 5 répétitions chacun.
- Front squats avec 120% du poids du corps (5 répétitions)
- Frappes avec un médecine-ball (5 répétitions)
- Tirage à la corde (5 répétitions)
- Développé couché (10 répétitions)
- Frappes de médecine-ball (10 répétitions)
- Tractions (15 répétitions)
- Frappes avec le médecine-ball (10 répétitions)
- Dips (15 répétitions)
- Frappes avec le médecine-ball (15 répétitions)
- Tirage à la corde (20 répétitions)
- Frappes avec le ballon médicinal (20 répétitions)
Samedi : Séance d’entraînement contextuel
Samedi, Jason fait du trail running.
Trail running pendant plus d’une heure
Dimanche : Jour de repos
Le samedi, Jason a son jour de repos, et comme les autres bodybuilders, nous savons que le repos est l’une des parties les plus importantes de l’entraînement pour que le corps puisse récupérer.
Le régime alimentaire de Jason Statham
Maintenant que nous avons passé en revue la routine d’entraînement de Jason Statham, il est temps de jeter un coup d’œil à son régime alimentaire. Statham mange de bons aliments sains, notamment des noix, des haricots, du poisson et du poulet pour obtenir une masse musculaire maigre.
Mais cela ne l’empêche pas de se gaver d’en-cas comme le chocolat. L’acteur s’assure de toujours manger des aliments sucrés et riches en amidon dans la journée.
Ceci étant dit, jetons un coup d’œil au régime alimentaire de Jason Statham et aux suppléments qu’il prend quotidiennement pour améliorer ses résultats d’entraînement.
Voici le régime alimentaire de Jason Statham :
Petit déjeuner: Fruits frais comme l’ananas et les fraises, avoine, œufs pochés ; granola/porridge dans les régions froides et hivernales.
Déjeuner: Riz brun, légumes cuits à la vapeur ou soupe miso
Dîner: Bœuf maigre, poulet, poisson, légumes/salade ; il évite de manger après 19 heures. Beurre de cacahuète, noix ou autres en-cas riches en protéines entre les repas. Au moins 3 litres d’eau par jour.
Suppléments & ; Recommandations
Jason Statham utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que Jason Statham utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :
Meilleure protéine de lactosérum
Meilleure multivitamine
Résumé
Jason Statham est l’un des plus grands acteurs d’action de tous les temps, et il n’est pas étonnant qu’il ait influencé autant de personnes avec ses programmes d’entraînement et son régime alimentaire. Statham a également montré aux gens qu’il est possible de passer du bas de l’échelle au sommet en travaillant dur.
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