L'entraîneur physique Jeff Nippard corrige l'entraînement de Sam Sulek en utilisant la science – Bofizik.ca
Jeff Nippard continue de susciter des éloges dans la communauté du fitness pour ses répartitions d'exercices complètes mais faciles à comprendre. Dans son dernier effort, Nippard a examiné et corrigé la routine d'entraînement de l'influenceur de musculation Sam Sulek en utilisant la science.
Les oreilles des fans se dressent toujours lorsque Jeff Nippard sort une vidéo. En tant qu'haltérophile et bodybuilder naturel, la compréhension de Nippard en matière de santé, d'exercice et de nutrition a fait de lui un entraîneur de premier plan. Il compte plus de quatre millions d'abonnés YouTube, et l'attention portée aux détails et ses entraînements scientifiques de Nippard sont très recherchés.
Un autre nom florissant dans le secteur du fitness est le bodybuilder Sam Sulek. À seulement 21 ans, il a conquis le monde grâce à son physique musclé, sa force époustouflante et son contenu d'entraînement décontracté. Comme toute star émergente, Sulek a reçu des commentaires positifs et négatifs, allant de sa consommation présumée de stéroïdes à son régime alimentaire. Nippard examine désormais le style d'entraînement de Sulek.
Jeff Nippard corrige le style de formation de Sam Sulek à l'aide d'outils scientifiques
Nippard a analysé toutes les vidéos d'entraînement de Sulek et a découvert ce qui suit :
« Sam Sulek est de loin le plus grand influenceur fitness au monde à l’heure actuelle. J'ai donc décidé d'analyser chaque entraînement qu'il a effectué cette année. Jusqu'à présent, il a effectué 460 séries, 15 pour cent de ces séries étaient pour sa poitrine, 20 pour cent pour son dos et 16 pour cent pour ses biceps. Il est intéressant de noter que seulement 11 % de l'entraînement total de Sam concernait ses quadriceps, alors que 25 % étaient consacrés à ses triceps.
Un quart de l'entraînement total de Sam est consacré à l'entraînement des triceps, mais les recherches en anatomie nous indiquent que les triceps représentent moins de quatre pour cent de la masse musculaire totale du corps, tandis que les quadriceps sont de loin le plus gros muscle du corps, représentant près de 30 pour cent de la masse musculaire totale du corps. De plus, Sam s’entraîne jusqu’à l’échec 96 % du temps, mais presque tous ses sets qui n’ont pas échoué étaient des avant-bras.
Panne rapide
- Technique
- Progression
- Répartition de la formation
- Intensité/Effort
- Plages de répétition
- Jouissance
Technique
Nippard doute que la tendance de Sulek à effectuer des répétitions de triche conduise aux meilleurs résultats.
«Sam est évidemment un grand partisan de ce qu'il appelle le lifting de l'ego, c'est-à-dire lorsque vous essayez simplement de déplacer le poids en vous permettant de vous balancer et de vous balancer plutôt que d'être très strict avec votre forme. Sam fait certainement plus que sa juste part de représentants de triche, maintenant je dirais que je suis moins un accro de la technique que la plupart des entraîneurs scientifiques. Je pense que vous pouvez toujours obtenir de solides gains avec ce qu'on appelle une mauvaise forme, à condition que vous vous mettiez à fond.
« Je doute encore que ces gains soient optimaux. En fait, j’ai récemment publié une étude sur la technique d’entraînement optimale pour la croissance musculaire. Nous avons découvert qu’il y a deux éléments principaux sur lesquels se concentrer lorsqu’il s’agit de technique de levage. L’essentiel est que vous deviez utiliser une amplitude de mouvement qui permette au muscle de s’étirer profondément.
Nippard a demandé à Sulek de travailler à contrôler le négatif au lieu de laisser les poids tomber librement.
« Il est important de contrôler le négatif plutôt que de simplement laisser le poids tomber librement », a déclaré Jeff Nippard.
Progression
Pour améliorer la progression au fil du temps, Nippard a conseillé à Sulek d'adhérer à un plan d'entraînement plus structuré au lieu d'improviser des séances de gym.
«La prochaine chose que j'ai rapidement remarquée, c'est que Sam accélère plus ou moins complètement ses séances d'entraînement. Il n'a pas de plan de formation structuré. Il saute dans la voiture et planifie approximativement un entraînement dans sa tête sur le chemin de la salle de sport, puis il improvise même souvent l'entraînement sur le moment.
Répartition de la formation
Jeff Nippard a suggéré que la séparation traditionnelle des frères de Sam Sulek entraîne un volume disproportionné des muscles.
«Sam utilise une division d'une partie du corps ou ce que beaucoup appelleraient une division entre frères. C'est ici que vous entraînez un seul muscle par entraînement. Donc, il fera la poitrine un jour, puis le dos le lendemain, puis il fera une journée des bras, puis une journée des jambes. Cela pose deux problèmes principaux : premièrement, comme vous pouvez le constater, cela finit par être très disproportionné en termes de volume pour chaque muscle. »
« Je suppose qu'il vaut la peine de mentionner que probablement plus de 90 pour cent des pros de l'IFBB suivent le même groupe que Sam », ajoute Nippard.
Intensité/Effort
Même si Sulek est connu pour son intensité au gymnase, Nippard craint qu'il échoue trop souvent.
« Sam s'entraîne très dur. Ceci est extrêmement important si votre objectif est de maximiser la croissance musculaire au-delà du stade débutant. Je pense que le simple fait de s’entraîner dur est plus important que n’importe quelle autre chose dont j’ai parlé auparavant.
« Cela dit, trop de bonnes choses peuvent être mauvaises. Dans ce cas, je pense que cela pourrait être le cas. Sam va un peu trop à l'échec à mon goût. Comme je l’ai dit, Sam a réalisé 460 sets jusqu’à présent cette année et 440 d’entre eux se sont soldés par un échec.
Plages de répétition
Ensuite, Nippard a expliqué que des études soutiennent une variété de plages de répétitions pour la croissance musculaire.
« Sam utilise des plages de répétitions intelligentes. Lorsque j'ai analysé le nombre de répétitions qu'il a effectuées sur chaque série, voici comment cela s'est produit : 11 % de ses séries étaient dans la plage de 0 à 3 répétitions, 40 % dans la plage de 4 à 7, et 40 % supplémentaires dans la plage de 8 à 7. Plage de 12 répétitions, et neuf pour cent étaient supérieurs à 13 répétitions.
« Toutes les plages de répétitions peuvent en théorie conduire à une croissance musculaire similaire. Cependant, faire trop de répétitions élevées peut être très épuisant, et faire trop de répétitions basses peut vous causer des tensions articulaires inutiles.
« Il existe des études montrant qu'il est préférable d'utiliser une variété de plages de répétitions plutôt que de faire une seule plage de répétitions, mais dans l'ensemble, c'est plutôt une bonne solution pour quelqu'un dont l'objectif principal est la croissance musculaire. » dit Jeff Nippard.
Jouissance
Enfin, Nippard a félicité Sulek pour son plaisir de faire de l'exercice.
« Trouver des moyens de rendre les entraînements plus agréables est toujours une bonne chose et Sam maîtrise clairement cela », a déclaré Nippard.
Le dévouement de Nippard à la formation scientifique alimente sa vie quotidienne. Qu'il propose aux fans une liste de contrôle en cinq points pour un squat ou un développé couché parfait, il n'hésite jamais à participer à une discussion scientifique sur l'optimisation des gains lors d'une séance d'entraînement.
Compte tenu de la fanfare et des adeptes de Sam Sulek, peut-être que la dernière analyse de l'entraînement de Jeff Nippard fournira un aperçu à l'aspirant bodybuilder. Sinon, les fans de Sulek peuvent utiliser ces informations pour élaborer une routine d'entraînement plus efficace.
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