Les icônes de musculation Lee Labrada et Shawn Ray écrasent l'entraînement du haut du corps et discutent de la façon de créer des routines de pose efficaces – Bofizik.ca
Lee Labrada et Shawn Ray étaient de grands noms du sport tout au long des années 1980 et 1990, mais ils sont restés actifs à la retraite. Sur YouTube le 13 décembre 2024, ils ont accompagné les fans à travers une séance d'entraînement rigoureuse du haut du corps et ont proposé des conseils d'experts en matière de pose.
Lee Labrada était connu pour avoir mis en place des routines de pose magistrales qui complétaient son physique esthétique et conditionné. Bien qu'il n'ait jamais revendiqué le titre de M. Olympia, il s'en est approché, après avoir été à plusieurs reprises derrière la légende du bodybuilding Lee Haney.
Shawn Ray a également eu du mal à dépasser Lee Haney sur la scène de Mr. Olympia. Comme Labrada, il reste l'un des bodybuilders les plus impressionnants à ne pas remporter le trophée Sandow. Néanmoins, son souci du détail pendant les entraînements et son franc-parler ont permis à son pouvoir de star de rester brillant depuis qu'il s'est éloigné de la scène.
Lee Labrada et Shawn Ray Smoke, légendes du bodybuilding, entraînement du haut du corps
Retrouvez la liste d'exercices ci-dessous :
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
- Presse pectorale verticale Nautilus
- Boucle d'haltères
- Poussée du triceps par câble
- Machine à tirage latéral (prise inversée et large)
- Presse à épaules
- Machine à mouches Pec
- Crunch abdominaux sur banc plat
Presse pectorale verticale Nautilus
Lors de leur premier exercice, Lee Labrada a rendu hommage au physique de Shawn Ray.
« Shawn a toujours eu un physique incroyable. Il était juste l'un de ces gars qui établissaient la norme et je vais vous dire que, avant ce M. Olympia de 1988, il vient tout juste de remporter les championnats nationaux, il est le plus jeune champion national de tous les temps (22 ans) et ce type arrivait. sur fort. Il a fait de bons débuts à Los Angeles, puis après cela, il a été 12 années consécutives dans le top cinq de M. Olympia.
Boucle d'haltères
Ils se sont souvenus de leur tentative de vaincre huit fois M. Olympia Lee Haney.
« C’était toujours un entraînement motivant avec des gars comme celui-là. C’était l’une de ces choses qui vous motivaient et nous travaillions tous les deux dur pour battre Lee Haney.
Poussée du triceps par câble
Avant de se lancer dans les poussées de triceps par câble, Shawn Ray a donné son avis sur les concurrents actifs à l'époque actuelle.
« Le look est tout. C'est tout ce que nous avons sur YouTube maintenant, c'est de revenir en arrière et d'examiner ces routines. Je pense que certains des gars, quand ils reviennent 10 à 20 ans en arrière comme nous, ils souhaiteraient avoir une refonte, ils souhaiteraient consacrer un peu plus de temps et d'efforts parce que je peux regarder les gars de les années 80 et 90 sont intemporelles.
Machine à tirage latéral (prise inversée et large)
Ils se sont également liés pour créer des routines de poses artistiques, quelque chose qui a été largement abandonné dans le bodybuilding moderne.
« Quand on s'entraîne suffisamment, c'est comme vous l'avez mentionné plus tôt, c'est comme se brosser les dents et faire du vélo. Lorsque vous vous entraînerez suffisamment, vous entendrez le rythme et le corps suivra.
Vous êtes peut-être dans votre tête et vous manquez la première cadence ou autre, mais vous pouvez rattraper la première parce que vous avez été invité à poser. Deuxièmement, c’est ce que vous faites chaque jour après votre entraînement. La pose est tout aussi importante que le petit-déjeuner le matin, que le travail l’après-midi. »
Presse à épaules
Ray a expliqué comment il a géré l'épuisement physique tout au long de sa carrière.
« Non (je ne prendrais pas ce jour de congé). Cette journée deviendrait une journée cardio car je suis déjà dans ma tête. Je me dis déjà que mon corps est physiquement brûlé. Je n'ai donc pas besoin d'un jour de congé, j'ai juste besoin de changer et de recalibrer le type d'exercices que je fais. Certaines personnes ne peuvent pas le faire. C'est soit tout, soit rien. »
Machine à mouches Pec
En se concentrant sur un étirement et une compression, Ray a comparé la machine à mouches pec à des croisements de câbles, un mouvement crucial qu'il a utilisé vers la fin des préparations de musculation.
« J'ai toujours dit étirer et serrer, n'est-ce pas ? C'est mon truc. Ceci est très similaire à un câble croisé debout. C'était un élément essentiel de ma routine au cours des quatre dernières semaines. dit Rayon. « Pas tellement (de développé couché), je le ferais mais ce ne serait jamais mon premier exercice, de cette façon je pré-épuise les muscles. »
Crunch abdominaux sur banc plat
Ils ont terminé avec des abdominaux sur banc plat et Ray a réfléchi à la routine de pose finale de sa carrière.
« Vous pouvez également les ressentir dans les fléchisseurs de vos hanches. Ma dernière fois sur une scène de bodybuilding, c'était en 2002, à Okinawa, au Japon. Pour l’armée, je savais que c’était (ma dernière routine). J'ai pris ma retraite en 2001, j'y suis retourné en 2002, en quelque sorte en guise d'adieu.
Même des décennies après avoir pris leur retraite du sport, Labrada et Ray offrent des perspectives uniques sur la façon de créer des routines de poses magistrales. Ils jouissent également d’une longévité exceptionnelle dans un sport où une santé durable est difficile à obtenir.
EN RAPPORT: Lee Labrada et Rich Gaspari partagent leur entraînement « ultime » du dos et des épaules