Programme d’entraînement et régime alimentaire de Dexter Jackson (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Dexter Jackson ?

Dexter Jackson est l’un des culturistes professionnels les plus admirés du monde. Il a notamment remporté l’Arnold Classic, le New Zealand Grand Prix, l’Australian Pro Grand Prix VIII, le Russian Grand Prix et le M. Olympia.

Jackson concourt en tant que culturiste professionnel depuis les années 90, et le natif de Floride peut être crédité d’avoir ouvert la voie aux athlètes d’aujourd’hui qui concourent dans ce sport.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Dexter, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.

Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour une compétition, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’6″
• Poids : 230 livres pour le poids de compétition, 245 livres pendant l’intersaison
• Âge : 52 ans
• Anniversaire : 25 novembre 1969
• Accolades : 1995 Championnats NPC USA, champion poids léger, 1998 Championnats nord-américains, champion poids léger et 1er au classement général, 2002 Champion Grand Prix Angleterre, 2005, 06, 08, 13, 15 Champion Arnold Classic, 2008 Champion du titre M. Olympia, 2016 M. Olympia Europe, et bien d’autres encore.

Principes d’entraînement

Le plus grand concurrent de Dexter Jackon a toujours été Jay Cutler, à qui il a volé le titre de Mr. Olympia en 2008.

La défaite de Jay Cutler a été un moment décisif dans la carrière de Jackson. Il a prouvé à l’IFBB qu’il avait la force mentale et physique pour devenir M. Olympia.

Dexter s’en tient à la routine d’entraînement et au régime alimentaire qui l’ont conduit au succès lors des compétitions. La carrière que Dexter a choisie est une carrière qui exige un dévouement total à la fois à la forme physique et à l’alimentation.

Programme d’entraînement de Dexter Jackson

L’entraînement de Dexter l’oblige à faire de la musculation quatre jours par semaine. Dans la salle de sport, il effectue quelques séries d’échauffement pour se réveiller, puis passe à des exercices composés lors de chaque séance d’entraînement.

Il utilise des machines pour les petits groupes de muscles et ne sacrifie jamais une bonne forme pour obtenir plus de répétitions.

Voici le programme d’entraînement de Dexter Jackson que vous attendiez :

Lundi – Pectoraux et biceps

Le programme d’entraînement du lundi de Dexter Jackson se concentre sur la connexion entre les muscles et l’esprit dans le haut du corps, en particulier avec le défi du développé couché.

1. 2-4 séries d’échauffement
2. Presse inclinée (3 séries, 10 répétitions)
3. Développé couché (3 séries, 8 répétitions)
4. Développé couché (3 séries, 8 répétitions)
5. Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
6. Preacher curls (3 séries, 10 répétitions)
7. Curl assis au-dessus de la tête (3 séries, 8 répétitions)
8. Pec deck flyes (3 séries, 10 répétitions)
9. Développements assis sur machine (3 séries, 8 répétitions)

Mardi – Quadriceps et mollets

Le programme d’entraînement de Dexter Jackson du mardi passe au bas du corps, ce qui permet d’utiliser un nouveau groupe musculaire pour soulever des charges lourdes.

1. 2-4 séries d’échauffement
2. Extension des jambes (3 séries, 10 répétitions)
3. Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
4. Squats avant (3 séries, 10 répétitions)
5. Fentes avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
6. Relevés de mollets debout (3 séries, 15 répétitions)
7. Relevés de mollets assis (3 séries, 15 répétitions)
8. Presses à une jambe (3 séries, 12 répétitions)

Mercredi – Repos

Mercredi, l’entraînement de Dexter Jackson consiste à se reposer et à récupérer. Il a travaillé à la fois le haut du corps et le bas du corps depuis le début de la semaine, et les deux ont besoin de temps pour récupérer en vue des séances d’entraînement à venir.

Jeudi – Épaules, triceps et mollets

C’est reparti ! Jeudi, Dexter Jackson s’attaque aux épaules et aux triceps, avec un peu de mollets pour faire bonne mesure.

1. 2-4 séries d’échauffement
2. Presses à haltères assises (3 séries, 10 répétitions)
3. Élévations latérales en position assise (3 séries, 10 répétitions)
4. Élévations latérales arrière (3 séries, 10 répétitions)
5. Pompes du triceps (3 séries, 15 répétitions)
6. Écrasement du crâne (3 séries, 10 répétitions)
7. Dips (3 séries, 15 répétitions)
8. Extension des jambes (3 séries, 12 répétitions)
9. Relevés de mollets debout (3 séries, 12 répétitions)
10. Relevés de mollets assis (3 séries, 12 répétitions)

Vendredi – Dos &amp ; Ischio-jambiers

L’entraînement du vendredi de Dexter Jackson consiste en un travail intensif du dos et quelques mouvements ciblés des ischio-jambiers. Cette routine d’exercices, en particulier, crée une meilleure connexion entre l’esprit et les muscles pour Jackson.

1. Tendus latéraux (3 séries, 10 répétitions)
2. Levées de terre (3 séries, 8 répétitions)
3. T-bar rows (3 séries, 10 répétitions)
4. Flexion des jambes en position allongée (3 séries, 10 répétitions)
5. Flexion des jambes à genoux (3 séries, 10 répétitions)

Il est intéressant de noter que Dexter Jackson ne fait pas travailler ses muscles trapus seuls. Il l’a déjà fait par le passé et a trouvé qu’ils devenaient trop gros, ce qui réduisait l’apparence de ses épaules.

Samedi &amp ; Dimanche – Repos

Dexter Jackson prend le week-end pour reposer ses muscles et laisser son corps récupérer. Ses séances d’entraînement sont très éprouvantes et son corps a besoin d’une pause.

Régime alimentaire de Dexter Jackson

Dexter Jackson a une alimentation riche en calories, qu’il s’entraîne pour une compétition ou non.

Son régime alimentaire se concentre sur les protéines maigres, les glucides sains, des tonnes de légumes et des graisses propres. Jackson prend trois repas complets, deux collations et boit des boissons protéinées et des produits de pré-entraînement en fonction de son programme d’entraînement.

Le régime alimentaire de Dexter Jackson comprend environ 3 500 calories par jour.

Voici le régime alimentaire de Dexter Jackson :

1. Petit déjeuner

2. Déjeuner

• Soupe miso
• 12 crevettes
• 6 onces de homard
• 1 tasse de riz blanc
• Légumes (champignons, oignons, courgettes)

3. Dîner

• 10 onces de steak haché ou de blanc de poulet
• Purée de pommes de terre aux champignons

4. Repas d’après-dîner

5. Collation de fin de soirée

1. 6 Popsicles
2. 20 amandes

Suppléments

Dexter Jackson a quelques suppléments qui l’aident à maintenir sa force, à augmenter sa croissance musculaire et à garder son énergie pendant son programme d’entraînement.

Résumé

Que pensez-vous du programme d’entraînement de Dexter Jackson ?

Le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Dexter Jackson sont conformes à ce que font les autres grands noms de ce sport, ce qui prouve que Dexter Jackson est l’un des meilleurs dans ce domaine.

En tant que vétéran du bodybuilding, Dexter Jackson a accompli beaucoup de choses depuis ses débuts. Il a ouvert la voie aux nouveaux venus et s’est construit un vaste public d’admirateurs qui s’inspirent de son éthique de travail et de sa force intérieure.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Dexter Jackson ? Laissez un commentaire ci-dessous.