Programmes d'entraînement des célébrités

Programme d’entraînement et régime alimentaire de Winston Duke (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Winston Duke ?

Winston Duke est un acteur américain d’origine trinobagonienne, surtout connu pour son rôle de M’Baku dans les films du Marvel Cinematic Universe. La Panthère Noire et le Avengers de Jordan Peele. Duke a également joué dans le film d’horreur de Jordan Peele, Us en 2019.

Après avoir déménagé aux États-Unis à l’âge de 9 ans avec sa mère et sa sœur, Winston s’est plongé dans le théâtre et la comédie, et il n’a jamais regardé en arrière. C’est un homme imposant, avec un impressionnant portfolio d’acteurs à l’avenant.

Dans cet article, nous vous présentons les séances d’entraînement et le régime alimentaire que Winston Duke suit probablement lorsqu’il s’entraîne pour des rôles.

Il ne s’agit pas de la routine d’entraînement exacte de Winston, mais d’une compilation de commentaires sur ses médias sociaux, d’interviews et d’informations provenant d’experts de l’industrie.

Statistiques actuelles

Taille. 6’4″
Poids : 220 livres
Âge : 35 ans
Anniversaire : 15 novembre 1986
Accolades : Screen Actors Guild Awards pour La Panthère Noire, Denver International Film Awards pour Neuf jours, Prix Black Reel pour La Panthère Noire

Principes d’entraînement

Enfant, Winston Duke faisait toujours du sport et passait la plus grande partie de son enfance à l’extérieur. Il était naturellement athlétique dès son plus jeune âge et avait un esprit de compétition avec ses camarades de classe et ses amis.

Comme le diabète est présent dans la famille de Winston Duke, il utilise le fitness et l’entraînement pour rester actif, maintenir une glycémie saine et rester en forme et fort.

La routine d’entraînement de Winston Duke

Lorsqu’il s’entraînait pour Panthère NoireWinston Duke s’entraîne six jours par semaine, souvent plus d’une fois par jour.

Pour bien incarner son personnage, Lord M’Baku, le chef de la tribu Jabari, le super-vilain et l’homme-ape, Winston Duke se levait à 2h30 du matin pour avoir le temps de s’entraîner correctement et de se préparer pour le rôle.

Voici la routine d’entraînement de Winston Duke :

Lundi – Pectoraux et Triceps

Winston commence sa semaine avec un programme pour les pectoraux et les triceps qui donne à tout le haut du corps la sensation d’être gonflé.

Échauffement

10 minutes de marche inclinée sur le tapis roulant

Circuit pour le haut du corps :

Développé couché (5 séries, 12 répétitions)
Presses à haltères inclinées (3 séries, 12 répétitions)
Extension de la poitrine (3 séries, 10 répétitions)
Extension du triceps au dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
Développé-couché (3 séries, 10 répétitions)
Développé-câblé (3 séries, 10 répétitions)
Rétropédalage avec câble (3 séries, 10 répétitions)

Mardi – Dos &amp ; Biceps

Le mardi est le jour du dos pour Winston Duke, une routine d’entraînement intense qui l’a aidé à se muscler et à devenir massif pour Black Panther.

Lever de jambes (5 séries, 12 répétitions)
Cable row (3 séries, 12 répétitions)
T-bar row (3 séries, 10 répétitions)
Pompes (3 séries, 10 répétitions)
Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
Traction à prise large (3 séries, 15 répétitions)
Preacher curl (3 séries, 12 répétitions)
Curl avec câble au-dessus de la tête (3 séries, 10 répétitions)
Flexion du biceps avec câble (3 séries, 10 répétitions)
Flexion du marteau avec câble (3 séries, 10 répétitions)

Mercredi – Épaules et trapèzes

Le mercredi, Winston Duke entraîne ses épaules et ses trapèzes dans ce programme d’entraînement lourd :

Presse militaire (5 séries, 12 répétitions)
Élévation des épaules avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
Epaulé-jeté (3 séries, 10 répétitions)
Presse d’Arnold (3 séries, 10 répétitions)
Pull up (3 séries, 15 répétitions)
Haussement d’haltères (3 séries, 12 répétitions)
Hang clean (3 séries, 10 répétitions)
Machine shrugs (3 séries, 20 répétitions)
Hausse des épaules avec haltères (3 séries, 20 répétitions)

Jeudi – Jambes et mollets

Le jeudi est le jour des jambes pour Winston Duke. L’acteur fait travailler ses fessiers, ses cuisses et ses mollets avec ce programme :

Back squat (5 séries, 12 répétitions)
Presse à jambes (3 séries, 12 répétitions)
Fente (3 séries, 10 répétitions)
Front squat (3 séries, 10 répétitions)
Hack squat (3 séries, 12 répétitions)
Relevés de mollets (3 séries, 12 répétitions)
Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
Flexion des jambes (3 séries, 10 répétitions)

Vendredi – Entraînement MMA

Winston Duke s’entraîne au MMA au moins une fois par semaine pour se préparer à ses nombreux rôles de combattant dans les films Marvel. Les entraînements de type MMA sont rapides, intenses et font travailler tout le corps.

Samedi – Repos

Le samedi, Winston Duke fait une pause dans son programme de remise en forme pour laisser ses muscles récupérer. Il aime passer du temps avec sa famille, passer du temps à l’extérieur et se détendre.

Dimanche – Entraînement MMA

Dimanche, Winston est de retour à la salle de sport pour une nouvelle séance d’entraînement MMA avec son entraîneur.

Le régime alimentaire de Winston Duke

Lorsqu’il essaie de maigrir, Winston Duke expérimente le jeûne intermittent et l’alimentation pauvre en glucides, où il mange surtout des légumes et des fruits de mer et évite le poulet, le bœuf et le porc.

Comme il est prédisposé au diabète, Winston évite les glucides simples, les aliments transformés et le sucre raffiné. La nutrition est importante pour Duke car elle affecte directement sa vie et son bien-être général.

Certains de ses rôles d’acteur l’ont obligé à augmenter son apport calorique et à manger beaucoup plus que d’habitude, c’est pourquoi il aime mincir et manger moins lorsqu’il est entre deux rôles.

Voici le régime alimentaire de Winston Duke :

1. Petit déjeuner

Smoothie vert
Oeufs brouillés

2. Déjeuner

Thon ou sushi
Légumes frais

3. Dîner

Saumon grillé
Patate douce au four
Salade verte

Suppléments

Pour vraiment jouer le rôle d’un super-héros, Winston Duke prend plusieurs suppléments et vitamines pour développer sa force et ressembler à un véritable homme-ape.

Voici quelques suppléments que Duke prend probablement pour améliorer ses séances d’entraînement, brûler les graisses et rester énergique et concentré.

Résumé

Winston Duke n’est pas seulement un acteur talentueux, c’est aussi un humaniste et un excellent modèle pour les gens du monde entier.

C’est un super-héros à bien des égards, notamment par sa volonté de représenter correctement tous les personnages qu’il incarne, qu’il s’agisse de l’univers Marvel ou de rôles plus sérieux.

La condition physique est un élément essentiel de la carrière et de la vie de Winston Duke ; c’est ainsi qu’il reste en bonne santé, qu’il gère le stress et qu’il prévient les risques de maladie. Winston Duke s’est engagé à adopter un mode de vie sain afin de pouvoir être présent pour sa famille et ses amis et de profiter de tout ce que la vie a à offrir.