4x M. Olympia Jay Cutler partage sa routine d'entraînement à jeûne AB à 51 – Bofizik.ca
La légende de la musculation, Jay Cutler, décompose sa routine d'entraînement à jeun ABS à 51 ans. Il s'est rendu sur une récente vidéo YouTube le 12 février 2025, pour offrir un aperçu expert sur le renforcement du noyau avec trois exercices.
Au cours des premières années de sa carrière, Jay Cutler a rapidement transformé son physique. Avec la cohérence, la sélection appropriée des exercices et les régimes, il a brisé les limites de la classe ouverte des hommes. Après plusieurs tentatives, il a détrôné huit fois le vainqueur d'Olympie, Ronnie Coleman, en 2006. Il a perdu l'honneur en 2008 pour le reconquérir un an plus tard avec un meilleur look de tous les temps.
Cela fait plus d'une décennie que nous ne l'avons vu sur scène, mais sa passion pour la formation l'a transporté à la retraite. Il arbore un physique incroyable à 51 ans, continuant à repousser ses limites avec diverses séances d'entraînement, y compris une formation à jeun AB qu'il attribue pour l'aider à maintenir une section médiane serrée.
Jay Cutler décompose sa routine de formation à jeûne AB, enracinée dans les leçons de l'icône de la musculation Lee Labrada
Trouvez son trio d'exercices ci-dessous:
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- Ascenseurs de jambes
- Croussure sur la pente
- Craquements de corde
Cutler a réfléchi à sa fréquence de formation et à sa routine, admettant parfois une surentraînement.
«Je vais être honnête, je suis victime de toujours vouloir en faire plus et je ne pense pas que ce soit nécessairement la clé, si cela a du sens. Je devrais savoir mieux depuis que je l'ai fait toute ma vie et j'ai rassemblé un million de routines pour les gens. »
« Entraînement à jeun, alors je me suis levé ce matin, j'ai dû emmener les chiens pour le nettoyage des dents », il commun. «Je me lève à 6 heures pour les prendre et je suis littéralement rentré chez moi et j'ai eu des aminos et une boule de protéines.»
Cutler a terminé son entraînement AB à jeun avec des craquements en corde à l'aide d'une pile de 80 livres. Il a ramassé cet exercice après avoir regardé Lee Labrada l'utiliser.
« Trois ensembles de (craquements de corde), puis je terminerai avec un peu de cardio », déclare-t-il. «Je me sens vraiment bien.»
«Je me souviens que Lee Labrada a fait ces derniers, c'est de là que je les ai appris. Lui faisant une routine AB pour le muscle et la forme physique, mais je les sens toujours dans mes intercostaux, les abdos supérieurs et inférieurs. »
Il a recommandé une formation AB aux personnes qui souffrent de problèmes de dos.
«Je pense vraiment que c'est important aussi pour votre cœur, donc vous pourriez avoir un peu de mal à dos, je pense que c'est bien de faire une formation AB là-dedans, surtout le jour du dos.
J'en parle toujours. Mais je pense qu'il est vraiment important que vous travailliez à l'arrière avec tous les soulevés de terre ou les rangées ou quoi que ce soit plié, des rangées de câbles assises, tout ça. Vous devez travailler votre cœur, la face avant aussi, non? Vous devez travailler le noyau et vous assurer que cela reste engagé de cette façon, il compense le dos à l'avant. »
De plus, il a révélé comment inclure la formation AB dans une routine d'entraînement générale, conseillant des haltérophiles d'éviter les former les jours de jambe.
«Trouvez-les dans votre routine. Évidemment, je ne m'entraîne pas les abdos le jour des jambes. Donc, le jour du bras, le jour de l'épaule, le jour de la poitrine, le jour du dos, je fais généralement une partie du corps par jour. »
Cutler continue de plaider pour une formation à jeun avec beaucoup comme le British Journal of Nutrition constater que la pratique a conduit à une oxydation des graisses légèrement accrue lors d'un entraînement par rapport à l'exercice après avoir profité d'un repas.
Cutler se tient sous ces trois exercices pour développer une section médiane plus serrée. Essayez-les la prochaine fois que vous incluez une formation AB dans votre régime.
EN RAPPORT: Jay Cutler étiquette les rangées de câbles de poignée larges comme son exercice n ° 1 pour construire un physique effilé