Comment tonifier les muscles de la poitrine avec des exercices aquatiques ?

Le mouvement à faible impact des exercices aquatiques est idéal pour faire de l’exercice sans stress. Les personnes ayant des problèmes de santé diagnostiqués, tels que des blessures sportives ou de l’arthrite, trouveront dans les exercices aquatiques une forme d’exercice amusante et sans douleur. Les bienfaits de l’aérobic aquatique sont phénoménaux, comme pour tout type d’aérobic, la libération d’endorphines aide à gérer la douleur, tout en élevant la lune. Ajoutez de l’eau à l’équation, et vous doublez les bénéfices. Il est possible de cibler les mêmes groupes de muscles avec les exercices aquatiques qu’avec les méthodes traditionnelles de musculation.

L’amélioration de la santé cardiovasculaire obtenue grâce aux exercices de résistance à l’eau est un excellent moyen de tonifier et de conditionner l’ensemble de votre corps. Parmi les nombreux groupes de muscles qui peuvent être ciblés, on trouve les muscles de la poitrine. Importants pour soutenir le dos et la partie supérieure du torse, les muscles de la poitrine peuvent être renforcés et améliorés.

Étapes pour tonifier les muscles de votre poitrine

Les étapes suivantes vous apprendront comment tonifier les muscles de votre poitrine grâce à des exercices aquatiques.

1. Effectuez la brasse dans une zone plus profonde de la piscine. Le mouvement circulaire créé lorsque vos bras vous poussent dans l’eau conditionnera vos muscles pectoraux tout en renforçant vos épaules. Nagez par tours, en augmentant lentement au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
2. Tenez vos bras le long de votre corps dans la partie peu profonde de la piscine, à hauteur de votre poitrine. Par séries de 10, levez vos bras vers l’avant, jusqu’à ce qu’ils soient au même niveau que vos épaules, puis revenez à la position de départ. La résistance de l’eau tonifiera les muscles des bras et de la poitrine.
3. Saisissez le bord de la piscine et soulevez-vous doucement comme si vous vouliez vous hisser hors de la piscine. Commencez par des séries de 10, puis augmentez-les au fur et à mesure que vous vous renforcez pour obtenir un excellent entraînement des bras et de la poitrine.
4. Tenez les deux bras à hauteur d’épaule de part et d’autre de votre corps, en formant un L sur chacun. Le L doit être formé avec les bras tendus et les coudes pliés vers le haut. Ramenez lentement chaque bras vers l’intérieur de votre corps, les coudes toujours pliés. Ramenez lentement vos bras à la position de départ et répétez par séries de dix pour un excellent entraînement de la poitrine.

Exercices de musculation pour la piscine

Si vous êtes à la recherche des meilleurs exercices pour les pectoraux que vous pouvez faire à la maison et que vous possédez une piscine sans fin, alors vous avez de la chance. Les exercices aquatiques sont un moyen fantastique de tonifier et de renforcer la poitrine et le haut du corps, et constituent un moyen peu contraignant de rester en forme.

Les muscles de la poitrine jouent un rôle extrêmement important dans le soutien du dos et de la partie supérieure du torse. Ils vous maintiennent droit, empêchent vos épaules de s’affaisser et vous aident à maintenir une bonne posture.

La natation, et la brasse en particulier, sont d’excellents moyens de tonifier et de renforcer les muscles de la poitrine tout en faisant travailler les épaules. Mais il existe également de nombreux autres exercices pour la poitrine que vous pouvez faire à la maison dans votre spa de natation.

Voici quelques-uns des meilleurs…

Développés écartés et inversés

Préparez vos palettes pour ces deux exercices pour la poitrine et le dos. Le développé couché fait travailler les pectoraux ainsi que les bras, les épaules, le tronc et le dos pour un entraînement complet du haut du corps. Il n’y a pas de poids dans cet exercice, si ce n’est la résistance fournie par le courant de l’eau. Cela vous aidera à développer un physique souple et nerveux, fort sans être trop gros, un avantage dans des sports tels que la natation, le golf, le tennis et même les arts martiaux.

En renforçant le haut du dos, les épaules et le haut des bras, ainsi que la poitrine, les flys inversés aident à promouvoir une posture large et droite, ainsi qu’une démarche forte et assurée.

Pistons

Les pistons sont un autre exercice de musculation extrêmement simple que vous pouvez faire à la maison. L’utilisation de pagaies pour repousser l’eau renforce la poitrine, les épaules et le haut des bras.

En augmentant la vitesse de l’eau et en vous tenant plus près du courant, vous augmenterez la résistance à mesure que vous améliorerez votre force et que vous vous habituerez à cet entraînement.

Autres exercices de musculation des pectoraux en piscine

Il existe également de nombreux autres exercices pour les pectoraux que vous pouvez facilement effectuer dans votre piscine sans fin. En voici quelques-uns

• Poussées rapides à l’intérieur et à l’extérieur des bras larges : Tenez-vous debout dans l’eau à hauteur de la poitrine, les bras tendus sur le côté et légèrement en dessous du niveau parallèle, les paumes des mains tournées vers l’avant. En utilisant les muscles extérieurs de votre poitrine et de votre dos, poussez les palettes vers l’avant et l’arrière par petits mouvements, juste assez pour sentir la résistance.
• Cercles de bras vers l’arrière : Pliez une jambe devant l’autre de façon à ce que vos épaules soient dans l’eau et gardez votre autre jambe droite derrière vous. Tenez vos pagaies devant votre torse, les deux bras joints. Puis rapprochez vos bras fermés jusqu’au torse et écartez vos bras en poussant les pagaies vers l’avant dans un mouvement circulaire. Puis refermez vos bras en les gardant droits. Cet exercice cible les muscles de votre poitrine et le haut de votre dos.

Ce sont là quelques-uns des meilleurs exercices pour la poitrine que vous pouvez faire à la maison. Jetez maintenant un coup d’œil à nos autres guides d’entraînement pour découvrir des exercices axés sur différentes parties du corps et regardez notre liste complète de vidéos.

FAQ

Les pectoraux sont-ils utilisés en natation ?

Les muscles pectoraux sont un terme fantaisiste pour désigner les muscles de la poitrine, plus communément appelés « pecs », qui jouent un rôle essentiel dans les mouvements de nage libre et de brasse. Ces muscles aident à stabiliser vos mouvements et ne contribuent pas de manière importante à votre propulsion.

Peut-on développer des muscles pectoraux en nageant ?

La natation, et la brasse en particulier, sont d’excellents moyens de tonifier et de renforcer les muscles de la poitrine tout en faisant travailler les épaules.

Pourquoi les nageurs ont-ils de gros pectoraux ?

Les muscles situés sur les côtés du dos/de la poitrine sont appelés latissimus dorsi et donnent la forme en « V » au haut du corps. Les nageurs activent/exercent ce muscle en permanence lorsqu’ils nagent, ce qui, au fil du temps, permet d’obtenir une forme en « V » prononcée et des épaules larges.

Quels sont les muscles qui se développement avec la natation ?

Bien que la natation soit un exercice qui profite à l’ensemble du corps, il peut être utile de savoir quels muscles sont utilisés et travaillés à chaque mouvement. Tous les mouvements de natation font travailler les principaux muscles du corps, notamment les pectoraux, les abdominaux, le dos, les avant-bras, les épaules et les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers.

Avertissements
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice.