Semaine 3 pour le challenge de faire cent pompes
Vous devriez être un peu plus fort que vous ne l’étiez il y a quelques semaines et capable de faire beaucoup plus de pompes que votre test initial.
- Si vous avez réussi 16 à 20 pompes lors du dernier test, suivez la colonne 1.
- Si vous avez terminé entre 21 et 25, la colonne 2 est pour vous.
- Plus de 25 pompes consécutives ? Excellent! Vous suivrez la colonne 3.
Si vous avez du mal avec le programme, ne vous découragez pas. Certaines personnes feront encore moins de 16 pompes consécutives, mais ce n’est pas grave. Répétez simplement la semaine avec laquelle vous avez lutté jusqu’à ce que vous soyez assez fort pour passer au niveau suivant – je vous promets que cela en vaudra la peine !
| JOUR 1 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | dix | 12 | 14 |
| Série 2 | 12 | 17 | 18 |
| Série 3 | sept | 13 | 14 |
| Série 4 | sept | 13 | 14 |
| Série 5 | 9+ | 17+ | 20+ |
| JOUR 2 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 90 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | dix | 14 | 20 |
| Série 2 | 12 | 19 | 25 |
| Série 3 | 8 | 14 | 15 |
| Série 4 | 8 | 14 | 15 |
| Série 5 | 12+ | 19+ | 25+ |
| JOUR 3 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 120 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | 11 | 16 | 22 |
| Série 2 | 13 | 21 | 30 |
| Série 3 | 9 | 15 | 20 |
| Série 4 | 9 | 15 | 20 |
| Série 5 | 13+ | 21+ | 28+ |
J’espère que vous avez réussi la troisième semaine en toute sécurité et que vous êtes prêt à passer à la semaine 4. Continuez votre excellent travail – vous êtes à mi-chemin du programme et sur la bonne voie pour effectuer cent pompes consécutives.
Continuons avec le programme et jetons un coup d’œil et Cliquez ici pour la 4ème semaine