100 pompes
Semaine 6 pour le challenge de faire cent pompes
En fonction des résultats de votre dernier test, continuez avec une semaine et une colonne appropriées, même si cela signifie que vous devez refaire la semaine 5.
- Si vous avez réussi entre 46 et 50 pompes, suivez la colonne 1.
- Si vous avez réussi entre 51 et 60, la colonne 2 est pour vous.
- Plus de 60 pompes consécutives ? Formidable ! Vous suivrez la colonne 3.
| jour 1 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 46-50 | 51-60 | >60 |
| Série 1 | 25 | 40 | 45 |
| Série 2 | 30 | 50 | 55 |
| Série 3 | 20 | 25 | 35 |
| Série 4 | 15 | 25 | 30 |
| Série 5 | 40+ | 50+ | 55+ |
| jour 2 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 46-50 | 51-60 | >60 |
| Série 1 | 14 | 20 | 22 |
| Série 2 | 14 | 20 | 22 |
| Série 3 | 15 | 23 | 30 |
| Série 4 | 15 | 23 | 30 |
| Série 5 | 14 | 20 | 24 |
| Série 6 | 14 | 20 | 24 |
| Série 7 | 10 | 18 | 18 |
| Série 8 | 10 | 18 | 18 |
| Série 9 | 44+ | 53+ | 58+ |
| jour 3 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 46-50 | 51-60 | >60 |
| Série 1 | 13 | 22 | 26 |
| Série 2 | 13 | 22 | 26 |
| Série 3 | 17 | 30 | 33 |
| Série 4 | 17 | 30 | 33 |
| Série 5 | 16 | 25 | 26 |
| Série 6 | 16 | 25 | 26 |
| Série 7 | 14 | 18 | 22 |
| Série 8 | 14 | 18 | 22 |
| Série 9 | 50+ | 55+ | 60+ |
Alors ? Avez-vous réussi à passer la sixième semaine ? Si c’est le cas, félicitations – vous devriez être très fier de vos réalisations.
Si vous avez eu du mal avec la sixième semaine (ce qui est le cas de beaucoup de personnes), pas de problème, recommencez la semaine correspondante et essayez à nouveau. Peut-être que quelques jours de repos supplémentaires vous seront bénéfiques ?
Êtes-vous prêt pour un dernier test?