Programme d’entraînement et régime alimentaire de Matt Mendenhall (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Matt Mendenhall ?
Matt Mendenhall, surnommé Mr. Genetics, était l’un des bodybuilders les plus prometteurs de sa génération. Originaire de l’Ohio, Matt était au sommet de son art en 1982, aux côtés de Lee Haney, mais une série de maladies l’a empêché d’obtenir sa carte Pro.
Bien qu’il ne soit plus parmi nous, Matt Mendenhall reste l’un des plus grands bodybuilders des années 1980 et 1990. Nombreux sont ceux qui admirent son physique presque parfait, sa structure supérieure et sa ténacité à aller de l’avant malgré l’adversité.
Cet article est une compilation des recherches que nous avons effectuées sur la routine d’entraînement et le plan d’alimentation de Matt Mendenhall lorsqu’il était au sommet de sa carrière. Il ne s’agit pas de son programme exact, mais des informations que nous avons recueillies grâce à ses propres commentaires, à des interviews et à d’autres acteurs du sport.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’11 »
- Poids : 235-245 livres
- Âge : 61 ans au moment de sa mort (2021)
- Anniversaire : 26 juin 1960
- Accolades : 1978 Mr. Ohio High School 1ère place, 1982 NPC Nationals 2ème place, 1983 NPC Nationals 4ème place, 1985 NPC Championships, 1986 NPC Nationals 2ème place, 1987 NPC Nationals 10ème, 1988 NPC Nationals 11ème, 1991 NPC Nationals 5ème, parmi beaucoup d’autres.
Principes d’entraînement
Le culturisme intense de Matt et son dévouement à la musculation ont contribué à son physique impressionnant. Cependant, le surnom de Mr. Genetics explique que certaines choses ne peuvent pas être entraînées dans la salle de sport.
Certaines personnes naissent avec un physique naturel qui leur permet de réussir dans le sport, grâce à l’influence génétique. La famille de Matt comptait plusieurs bodybuilders qui participaient activement à des compétitions lorsqu’il était enfant.
Après avoir mis fin à sa carrière de culturiste amateur, Matt a étudié la médecine homéopathique, a soutenu une société de suppléments et a poursuivi ses activités de massothérapeute et d’entraîneur personnel. Il aime travailler avec les gens pour qu’ils atteignent leurs objectifs en matière de santé et de forme physique.
Passionné de sport depuis son plus jeune âge, Matt avait la composition corporelle et la force mentale nécessaires pour poursuivre avec succès une carrière de culturiste. Il s’est engagé à fond, de sa première à sa dernière compétition, comme un véritable athlète.
La routine d’entraînement de Matt Mendenhall
Matt Mendenhall était une véritable bête de sport lorsqu’il s’entraînait pour une compétition. Il effectuait chaque jour un circuit d’abdominaux brutal et était connu pour aimer s’entraîner jusqu’à l’échec.
Matt était capable d’effectuer entre 6 et 30 répétitions par séries de 4 à 5 séries lorsqu’il était dans la fleur de l’âge. Il s’entraînait avec différents poids lourds et effectuait souvent des répétitions forcées dans n’importe quel circuit.
Voici le programme d’entraînement de Matt Mendenhall :
Lundi – Poitrine
Voici à quoi ressemble une séance d’entraînement de la poitrine pour Matt.
- Développé couché avec haltères (5 séries, 6 répétitions)
- Presses à plat avec haltères (5 séries, 6 répétitions)
- Développé incliné (5 séries, 6 répétitions)
- Développé couché avec haltères (4 séries, 6 répétitions)
- Pull-over avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Croisement de câbles (4 séries, 10 répétitions)
Mardi – Épaules
Les épaules de Matt étaient l’une de ses caractéristiques les plus fortes ; voici comment il les a obtenues.
- Presse derrière la nuque (5 séries, 8 répétitions)
- Élévation latérale (5 séries, 8 répétitions)
- Développé arrière fléchi sur le côté (5 séries, 8 répétitions)
- Hausse des épaules (5 séries, 8 répétitions)
- Rameur droit (5 séries, 8 répétitions)
Mercredi – Jambes
Matt effectuait généralement des exercices pour les jambes deux fois par semaine. Voici comment il a sculpté les jambes qui lui ont permis de rivaliser avec Mike Christian et Lee Haney dans la division des poids lourds à de nombreuses reprises.
Circuit des cuisses :
- Squat (5 séries, 10 répétitions)
- Hack squat (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Extension des cuisses (5 séries, 10 répétitions)
Circuit des mollets :
- Machine à mollets debout (5 séries, 10 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (5 séries, 8 répétitions)
- Levées d’orteils sur une presse à jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Levée de l’âne (5 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Retour
Pour obtenir des muscles abdominaux saillants, il faut du dévouement, de la constance et beaucoup de travail sur le dos. Voici à quoi ressemble une journée de travail du dos pour Matt Mendenhall :
- Développé-couché large (4 séries, 8 répétitions)
- T-bar row (4 séries, 8 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 10 répétitions)
- Rameur assis (4 séries, 8 répétitions)
- Développé couché (arrière) (4 séries, 10 répétitions)
- Hyperextension (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Armes
Matt a effectué divers circuits pour les bras afin de cibler chaque groupe musculaire de ses bras pour les muscler et améliorer leur forme.
Circuit biceps :
- Flexion des haltères debout (4 séries, 8 répétitions)
- Curl avec prédicateur (4 séries, 8 répétitions)
- Curl debout avec barre (4 séries, 8 répétitions)
- Curl de concentration (4 séries, 8 répétitions)
Circuit des avant-bras :
- Flexion inversée (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des poignets (4 séries, 12 répétitions)
Circuit triceps :
- Extension française allongée (4 séries, 8 répétitions)
- Extension française assise (4 séries, 8 répétitions)
- Pompes (4 séries, 8 répétitions)
- Extension avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
Samedi – Abs
Les abdominaux de Matt n’ont pas été faciles à obtenir – il a travaillé ses muscles presque tous les jours à la salle de sport. Voici sa séance d’entraînement pour les abdominaux :
- Levée de jambe suspendue (4 séries, 30 répétitions)
- Redressement assis (4 séries, 30 répétitions)
- Levée de jambe allongée (4 séries, 30 répétitions)
Dimanche – Repos
Matt Mendenhall a profité du dimanche pour se reposer et laisser ses muscles récupérer.
Régime alimentaire de Matt Mendenhall
Les repas de Matt sont simples et propres. Il se concentre sur les protéines maigres et les légumes et ne complique pas trop son régime ou ses habitudes alimentaires. Il considérait la nourriture comme un carburant qui l’aidait à travailler dur à la salle de sport et à soutenir son corps dans sa convalescence.
Voici le régime de Matt Mendenhall :
Repas 1
- Shake protéiné
- Petite banane
- Jus de pomme
Repas 2
- Morceau de fruit, comme une pomme ou une banane
Repas 3
- Poisson ou poulet grillé
- Légumes cuits à la vapeur
Repas 4
- Poisson ou poulet grillé
- Légumes grillés
Suppléments
Matt connaissait très bien les suppléments et en a utilisé quelques-uns pendant la compétition.
Résumé
Matt Mendenhall était sans aucun doute le plus grand culturiste qui ne soit jamais devenu professionnel. Son corps a commencé à le forcer à prendre sa retraite, écourtant sa carrière et dévastant ses fans. Matt est décédé en 2021, laissant la communauté du bodybuilding stupéfaite et attristée par sa mort.
Matt reste pour beaucoup l’un des bodybuilders préférés de tous les temps. Il a eu des problèmes de santé et un accident de voiture au début de sa carrière, mais c’est sa masse musculaire et sa composition corporelle que les gens retiennent et admirent.