Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Andrei Deiu (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Andrei Deiu ?
Andrei Deiu est un culturiste roumain, un modèle de fitness à succès, un entraîneur personnel et un influenceur sur les médias sociaux qui participe à des compétitions de culturisme depuis l’âge de 17 ans.
Andrei Deiu vit une vie dont beaucoup ne peuvent que rêver, qu’il s’agisse d’être mannequin pour des vêtements de fitness ou de partager des conseils d’entraînement avec sa base de fans. Sa transformation a de quoi émerveiller, et nous sommes ravis de partager sa routine d’entraînement aujourd’hui.
Bien que nous ayons fait des recherches sur le régime alimentaire et le programme d’exercices d’Andrei Deiu, cet article n’est pas son programme d’entraînement exact. Il donne une idée générale de ce que fait Andrei lorsqu’il s’entraîne pour une compétition de bodybuilding, sur la base de ses propres commentaires, d’interviews et d’informations provenant d’autres personnes du secteur.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’11 »
- Poids : 175-185 livres
- Âge : 25 ans
- Anniversaire : 8 mai 1996
- Accolades : 1ère place au Miami Pro 2011 (sa première compétition), a obtenu sa carte Pro à l’Olympia Amateur 2017, 1ère place à l’IFBB Romania Muscle Fest Pro en 2019, 5ème place au Mr. Olympia 2020, 1ère place au Texas Pro 2021, 7ème place au Mr. Olympia 2021
Principes d’entraînement
Pour rester mince tout au long de l’année, Andrei Deiu doit rester très actif, contrôler ses habitudes alimentaires en consommant des aliments sains et rester cohérent avec son programme d’entraînement.
Andrei Deiu partage une grande partie de son parcours de remise en forme sur son Instagram, où il a construit une communauté de passionnés de fitness qui soutiennent le style de vie d’Andrei et apprécient de voir sa croissance personnelle et physique.
La routine d’entraînement d’Andrei Deiu
Andrei Deiu s’entraîne sept jours sur sept pour construire des muscles de qualité ; il utilise un programme d’entraînement fractionné pour atteindre son physique maigre et créer une masse musculaire constante.
Voici un aperçu du programme d’entraînement d’Andrei Deiu.
Lundi
Andrei Deiu démarre la semaine avec une séance d’entraînement pour la poitrine et les épaules.
- Développé poitrine avec haltère incliné (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 12 répétitions)
- Développé-câblé incliné (4 séries, 10 répétitions)
- Presses à plat avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Extension de la poitrine à la machine (4 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale assise (6 séries, 10 répétitions)
Mardi
Andrei Deiu se rend à la salle de sport pour terminer sa séance d’entraînement du dos et des abdominaux mardi matin.
- Pull-up (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Extension (5 séries, 10 répétitions)
- Rangée de câbles en position assise (4 séries, 10 répétitions)
- Machine pullover (4 séries, 10 répétitions)
- Rameur à un bras avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Lever de terre (3 séries, 10 répétitions)
- Levée de jambe (4 séries, 15 répétitions)
- Développé-câblé (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi
Dans le programme d’entraînement d’Andrei Deiu, « Hump day » signifie « jour de l’épaule ».
- Presse militaire (4 séries, 10 répétitions)
- Extension frontale avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale assise (5 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale debout à un bras (5 séries, 10 répétitions)
- Extension du delta arrière avec haltères, en position assise (4 séries, 10 répétitions)
- Reverse pec deck fly (4 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
- Haussement d’haltères (4 séries, 10 répétitions)
Jeudi
Le jeudi, Andrei mélange les genres et laisse tomber les poids pour une séance de cardio suivie d’une séance d’abdominaux.
- 1 heure de marche/jogging sur le tapis roulant
Circuit d’abdominaux :
- Levée de jambe inclinée (4 séries, 12 répétitions)
- Crunch avec câble (4 séries, 10 répétitions)
- Levée de genoux oblique suspendue (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi
Andrei Deiu célèbre l’imminence du week-end en entraînant ses quadriceps et ses mollets dans cette séance d’entraînement.
- 15 minutes d’échauffement sur le vélo d’appartement
- Squats (4 séries, 15 répétitions)
- Presses à jambes en position étroite (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (6 séries, 10 répétitions)
- Extension d’une jambe (4 séries, 5 répétitions sur chaque jambe)
- Extension des mollets debout (5 séries, 16 répétitions)
Samedi
C’est peut-être le week-end, mais Andrei Deiu se rend encore à la salle de sport pour un nouvel entraînement de musculation ; aujourd’hui, il s’agit d’un autre programme pour les bras et les abdominaux.
- Écrasement de crâne à la barre EZ (4 séries, 10 répétitions)
- Descente de corde (5 séries, 10 répétitions)
- Extension inversée à un bras (3 séries, 10 répétitions)
- Curl avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Curl avec haltère inversé (4 séries, 10 répétitions)
- Curl de concentration assis (4 séries, 10 répétitions)
- Vélo à air comprimé (4 séries, 15 répétitions)
- Élévation latérale des jambes (4 séries, 10 répétitions)
- Hammer curl (4 séries, 10 répétitions)
Dimanche
Pour conclure la semaine, Andrei Deiu s’attaque aux ischio-jambiers et aux mollets avant de donner à son corps un repos et une récupération bien mérités.
- Fentes (4 séries, 12 répétitions)
- Presses à jambes en position large (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des jambes en position assise (5 séries, 10 répétitions)
- Levée de jambe droite (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à mollets (5 séries, 10 répétitions)
- Extension du mollet debout (3 séries, 10 répétitions)
Régime alimentaire d’Andrei Deiu
Avant sa carrière de culturiste, Andrei Deiu avoue être un grand amateur de malbouffe et de jeux vidéo.
Maintenant qu’il s’est pleinement engagé dans la vie de mannequin de fitness, Andrei Deiu a amélioré ses habitudes alimentaires et mange surtout sainement, avec un « cheat meal » de temps en temps.
Trop de malbouffe nuit à ses performances et à son physique impressionnant, mais un repas de travers de temps en temps ne pose pas de problème. Son régime alimentaire explique les changements physiques que les fans ont pu constater ces dernières années.
Voici le régime alimentaire d’Andrei Deiu :
Repas 1
Repas 2
- Blanc de poulet
- Riz blanc
- Brocoli
Repas 3
- Poisson ou poulet
- Patate douce au four
Shake post-entraînement
Repas 4
- Poulet
- Patate douce
- Légumes
Repas 5
Repas 6
- Fromage blanc ou yaourt grec
- Amandes
Suppléments
Andrei Deiu utilise plusieurs suppléments, comme des brûleurs de graisse et de nombreuses vitamines, pour obtenir des gains de masse. Voici quelques-uns des compléments qu’Andrei Deiu prend.
Résumé
La vie d’Andrei Deiu en tant que modèle de fitness et bodybuilder exige de l’engagement, de la force personnelle et de la passion pour le sport. Son programme d’entraînement n’est pas pour les âmes sensibles et, associé à son régime alimentaire, il n’est pas surprenant que sa stature physique soit l’une de celles que beaucoup recherchent.
Le programme d’entraînement et le régime alimentaire d’Andrei Deiu exigent un engagement sérieux. Que vous tiriez quelques exercices de ce programme d’entraînement ou que vous appliquiez le régime alimentaire quotidien d’Andrei Deiu, vous obtiendrez certainement les gains que vous recherchez.