Programme d’entraînement et régime alimentaire de Jeff Cavaliere (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jeff Cavaliere ?

Jeff Cavaliere est un expert américain de la remise en forme qui a une formation de kinésithérapeute et des années d’entraînement et de formation à son actif.

Cavaliere est un entraîneur célèbre qui travaille avec de grands noms comme Terrell Owens et David Beckham. Il dirige également une société de compléments alimentaires appelée Athlean X et aide les athlètes du monde entier à se muscler, à perdre du poids et à trouver un plan de nutrition qui leur convienne.

Bien que nous ayons fait des recherches sur le régime d’entraînement et d’exercice de Jeff Cavaliere, cet article n’est pas le sien. exact de la routine d’entraînement. Elle donne une idée générale de ce que Jeff fait lorsqu’il s’entraîne ou qu’il entraîne ses clients, sur la base de ses propres commentaires et des informations fournies par d’autres professionnels du secteur.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’8″
• Poids : 190 livres
• Âge : 46 ans
• Anniversaire : 28 juin 1975
• Accolades : Certification en force et conditionnement de la NSCA, licence en physio-neurobiologie, maîtrise en thérapie physique de l’Université du Connecticut, ancien kinésithérapeute en chef des Mets, rédacteur en chef de la rubrique « fitness » pour Santé des hommes

Principes d’entraînement

Lorsque Jeff Cavaliere s’est rendu compte que l’haltérophilie améliorait ses performances dans ses sports préférés, il en est devenu obsédé. Il idolâtrait des culturistes comme Arnold Schwarzenegger, dont les exploits en matière d’haltérophilie sont mondialement connus dans l’industrie du fitness.

Jeff Cavaliere ne croit pas aux routines d’entraînement traditionnelles qui durent des heures et dont beaucoup ne jurent que par elles. Il incorpore des séances d’entraînement intenses qui durent 45 minutes, dont 15 minutes de conditionnement à la fin. Il préfère travailler dur et vite pour pouvoir continuer sa journée.

Grâce à sa formation en kinésithérapie, il offre à ses clients davantage de connaissances et d’expertise lors de ses séances de coaching, ce qui rend son activité plus intéressante et plus demandée. Sa chaîne YouTube regorge de vidéos informatives sur la forme, la technique, l’alimentation, les exercices, etc.

La routine d’entraînement de Jeff Cavaliere

En tant qu’entraîneur personnel, Jeff Cavaliere s’entraîne pour développer des muscles maigres et incorpore des exercices composés pour toucher plus d’un groupe musculaire à la fois, ainsi qu’une surcharge progressive pour prendre de la masse rapidement.

L’expérience de Jeff en tant que kinésithérapeute et son approche holistique de la remise en forme influencent son propre programme d’exercices à bien des égards.

Voici le programme d’entraînement de Jeff Cavaliere que vous attendiez.

Lundi – Entraînement de la poitrine

1. Développé couché avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
2. Croisement de bandes ou câble horizontal (3 séries, 15 répétitions)
3. Développé couché incliné (3 séries, 15 répétitions)
4. Dips avec poids (3 séries, 15 répétitions)
5. Pompes avec poids (3 séries, 15 répétitions)
6. Pompes croisées avec bande (3 séries, 15 répétitions)

Mardi – Entraînement du dos

1. Échauffement deadlifts (10 répétitions)
2. Tractions à la barre fixe avec poids (3 séries, 15 répétitions)
3. Tractions larges (3 séries, 15 répétitions)
4. Relevés de jambes avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
5. Rangée de câbles alternatifs (3 séries, 15 répétitions)
6. Échelle de haussement d’épaules avec haltères (3 séries, 15 répétitions)

Mercredi – Entraînement de tout le corps

1. Low box squat ou high squat (3 séries, 1 minute à chaque fois)
2. Bottomed out squats (3 séries, 1 minute à chaque fois)
3. Jump squats (3 séries, 1 minute à chaque fois)
4. Pompes pour le haut du corps (3 séries, 1 minute à chaque fois)
5. Pompes à la traction (3 séries, 1 minute à chaque fois)
6. Flexion inversée du menton (3 séries, 1 minute à chaque fois)
7. Fentes sprinters alternées (3 séries, 1 minute à chaque fois)

Jeudi – Conditionnement

Jeff Cavaliere incorpore le conditionnement dans ses séances d’entraînement hebdomadaires parce qu’il brûle les graisses, fait battre le cœur et constitue un exercice beaucoup plus agréable pour lui personnellement.

Regardez cette vidéo de Jeff faisant un segment de conditionnement, qui consiste en 4 mountain climbers et 4 kick-throughs.

Parmi les autres exercices de conditionnement, citons :

1. Burpees
2. Sauts de squat
3. Sauts écartés (Split jacks)
4. Box jumps
5. Fentes latérales

Vendredi – Entraînement de tout le corps

1. Squats (3 séries, 8-10 répétitions)
2. Levées de terre (3 séries, 8-10 répétitions)
3. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
4. Flexion des bras (3 séries, 10 répétitions)
5. Développé couché avec poids (3 séries, 10 répétitions)
6. Développé couché (3 séries, 8-10 répétitions)

Les avantages de la musculation sont évidents dans ce programme d’entraînement – les exercices composés aideront à développer la masse musculaire plus rapidement. Lorsqu’il entraîne ses clients, Jeff recommande de varier les mouvements dans le cadre d’une séance d’entraînement complète.

L’entraînement de plusieurs groupes musculaires à la fois augmente la force et l’endurance, quel que soit le niveau de forme physique.

Samedi &amp ; Dimanche Repos

Le programme d’entraînement de Jeff Cavaliere prévoit de longues périodes de repos, pendant lesquelles il laisse ses muscles récupérer et se rétablir. Le fondateur d’Athlean X s’en tient à son régime alimentaire, prend des nouvelles de ses clients professionnels et passe du temps avec sa famille.

Le régime alimentaire de Jeff Cavaliere

Il évite donc les aliments transformés et se concentre sur l’alimentation avec des protéines maigres, des glucides complexes, des céréales complètes, des fruits et des légumes.

Il prend six repas par jour pour garder son métabolisme élevé. Ses en-cas préférés sont les fruits et les boissons protéinées, qu’il déguste au moins une fois par jour. Le régime alimentaire de Jeff Cavaliere comprend également des aliments naturels qui favorisent la santé du cerveau.

Voici le régime alimentaire de Jeff Cavaliere :

Repas 1

• Flocons d’avoine à la citrouille
• Fruits, notamment fraises, kiwis et bananes
• Œufs brouillés
• Lait écrémé

Repas 2

Repas 3

• Roulé de poulet grillé à la cajun avec tomates séchées au soleil
• Légumes cuits à la vapeur
• Yogourt grec

Repas 4

• Soupe de légumes
• Haricots noirs

Repas 5

• Poisson grillé
• Légumes cuits à la vapeur
• Patate douce au four

Repas 6

Suppléments

Jeff Cavaliere a fondé Athlean X, une société de compléments alimentaires très populaire. Il connaît donc très bien la façon dont les compléments soutiennent un programme d’entraînement et contribuent à établir une base solide pour toute routine d’exercice et tout mode de vie sain.

Il croit beaucoup aux suppléments de pré-entraînement pour la forme physique des hommes et pour atteindre une nutrition optimale. Voici quelques-uns des compléments que Jeff utilise pour la récupération musculaire, pour renforcer l’immunité et pour rester concentré dans la salle de sport.

Résumé

Qu’il s’agisse d’un circuit de base ou d’exercices conçus pour brûler les graisses et développer la masse musculaire, Jeff Cavaliere conçoit les meilleurs programmes de remise en forme et de nutrition pour sa clientèle.

Il a la routine quotidienne idéale et ses programmes d’exercices sont de premier ordre. Il n’est pas étonnant qu’il soit connu sous le nom de « ATH-LEAN » ! Avec ses muscles dorsaux démentiels, ses abdominaux ciselés et ses muscles pectoraux impressionnants, nous faisons confiance à tout ce que Jeff Cavaliere recommande en matière de fitness ou de nutrition.

Que pensez-vous du programme d’entraînement et du régime alimentaire de Jeff Cavaliere ? Laissez un commentaire ci-dessous.