L’entraînement et le régime alimentaire de Mia Sand (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Mia Sand ?
Mia Sand est un modèle de fitness, une influenceuse sur les médias sociaux, une athlète sponsorisée et une entraîneuse personnelle.
Miss Mia Fit vient du Danemark et a inspiré ses fans du monde entier à célébrer leurs différences et à les utiliser à leur avantage.
Mia Sand est en pleine forme et représente admirablement les femmes dans l’haltérophilie. Son travail acharné dans le monde du bodybuilding est admiré par ses fans du monde entier.
Bien que nous ayons fait des recherches sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Mia Sand, il ne s’agit pas de son programme exact. Il s’agit d’une compilation des informations que nous avons recueillies lors d’interviews, des commentaires de Mia et des réactions d’autres personnes de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’7″
- Poids : 175-185 livres
- Âge : 34 ans
- Anniversaire : 11 octobre 1987
- Accolades : 2,5 millions de followers sur Instagram, près de 10k abonnés sur sa chaîne YouTube.
Principes d’entraînement
Dans la salle de sport, Mia Sand aime entraîner ses fessiers plus que tout autre groupe musculaire ; ses exercices préférés comprennent les squats, le développé couché et les dips. L’Instagram de Mia est rempli de ses séances d’entraînement personnelles, d’histoires de transformation physique et émotionnelle, et de morceaux de sa vie personnelle.
La chaîne YouTube de Mia contient quelques vidéos qui présentent ses programmes d’entraînement et ce qu’elle mange en une journée. Nous aimerions voir plus de vidéos à l’avenir !
La routine d’entraînement de Mia Sand
Mia Sand mélange des exercices composés lourds avec des mouvements d’isolation pour maintenir son esthétique tout en paraissant forte et féminine.
Elle évite la plupart des formes de cardio en limitant les périodes de repos entre les séries pour faire battre son cœur et faire circuler le sang, imitant ainsi les effets d’une routine d’exercices cardio.
Cependant, dans l’entraînement de perte de graisse de Mia, elle effectue une journée de cardio. Le cardio présente de nombreux avantages pour la perte de poids ; en augmentant la fréquence cardiaque, en brûlant les graisses et en développant l’endurance, le cardio est un élément essentiel d’un programme de perte de poids.
Voici le programme d’entraînement de Mia Sand :
Lundi – Armes
Voici la séance d’entraînement de Mia pour la perte de graisse, qui prévoit 20 secondes de repos entre les séries. Essayez de reprendre votre souffle !
- Flexion des biceps avec haltères, superset avec flexion des biceps avec marteau (3 séries, 10-12 répétitions)
- Flexion des biceps avec câble (3 séries, 10-12 répétitions)
- Montées de menton assistées (5 séries de 10 à 12 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries de 12 répétitions)
- Extension des triceps à l’aide d’un câble, superset avec dips (3 séries, 8 répétitions)
Mardi – Bas du corps
Le mardi, le modèle de fitness cible le bas du corps avec cette routine :
- Squat avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Squats (3 séries, 10 répétitions)
- Levée de terre roumaine (3 séries, 5 répétitions)
- Fentes (3 séries, 12 sur chaque jambe)
- Fente courbée (3 séries, 12 sur chaque jambe)
- Fente latérale (3 séries, 15 sur chaque jambe)
- Flexion des fessiers (3 séries, 12 sur chaque jambe)
- Pont de fessiers (3 séries, 15 répétitions)
Mercredi – Haut du corps
Mia Sand se concentre sur le haut du corps ce mercredi avec ce brûleur :
- Traction (3 séries, 12 répétitions)
- Pull up (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale avec câble (3 séries, 15 répétitions)
- Rameur assis avec câble (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps au-dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
- Machine curl (3 séries, 12 répétitions)
- Pressions sur corde (3 séries, 12 répétitions)
Jeudi – Abdominaux et fessiers
Voici un programme d’abdominaux et de fessiers que Mia Sand exécute chaque semaine :
- Crunch (4 séries, 15 répétitions)
- Torsion russe (4 séries, 15 répétitions de chaque côté)
- V-up (4 séries, 10 répétitions)
- Levée de jambe simple (4 séries, 10 répétitions de chaque côté)
- Alpinistes (4 séries, 25 répétitions)
- Crunch sur bicyclette (4 séries, 20 répétitions)
- Clamshell (4 séries, 20 répétitions de chaque côté)
Vendredi – Cardio
Mia Sand consacre sa séance d’entraînement du vendredi à un programme de cardio qui l’aidera à perdre de la graisse.
- Échauffement sur le vélo d’appartement
- 5 minutes sur le rameur
- 20-30 minutes d’intervalles de sprint sur le tapis roulant
Samedi & ; Dimanche – Repos
En tant que modèle de fitness et mère de famille, Mia Sand prend le temps de s’occuper de sa famille le week-end. Elle peut faire de la récupération active ou du cardio léger, mais sinon, elle passe du temps avec ses deux enfants et son mari.
La récupération est un autre élément essentiel de tout programme d’entraînement. Tout comme les muscles ont besoin d’être échauffés avant l’exercice, ils ont également besoin de récupérer après l’exercice.
Le régime alimentaire de Mia Sand
Mia Sand compte sur la nourriture pour fournir à son corps les nutriments et l’énergie dont elle a besoin pour soulever des charges lourdes sans atteindre le maximum ou être trop fatiguée dès le début de ses séances d’entraînement.
Mia suit un régime alimentaire assez strict pour atteindre ses objectifs de remise en forme et se laisse rarement aller à des repas de complaisance pour conserver son physique svelte. Mia satisfait ses envies de sucre avec des boissons protéinées et des smoothies aux fruits et compte sur les protéines et les glucides sains pour avoir de l’énergie.
Son plan d’alimentation est simple et clair, ce qui lui permet de préparer efficacement ses repas sans se préoccuper des recettes.
Mia Sand est entraîneuse personnelle et nutritionniste certifiée. Elle met donc à profit ses connaissances et son expérience pour conseiller ses clients sur un mode de vie sain.
Voici le régime alimentaire de Mia Sand :
1. Petit déjeuner
- 3 œufs
- 1 tasse d’épinards
- Baies mélangées
2. Déjeuner
- Saumon grillé
- Patate douce au four
- Salade verte
3. Dîner
- Bœuf haché ou steak
- Légumes cuits à la vapeur
- Riz brun
Suppléments
Mia Sand prend quelques suppléments pour soutenir ses gains, lui donner de l’énergie et de la concentration lorsqu’elle s’entraîne et l’aider à se rétablir. Voici quelques-uns des compléments que Mia prend :
Résumé
Mia Sand a tiré parti de son succès en powerlifting et sur les médias sociaux pour créer une entreprise florissante, où elle partage sa motivation et son inspiration avec ses fans et ses clients.
Son physique de mannequin de fitness est une source d’inspiration pour les femmes du monde entier ; elle n’est pas intimidée par ce que les autres pensent, par l’image que l’industrie du fitness se fait d’elle ou par ce que les gens pensent qu’elle devrait faire à la salle de sport.
Mia Sand a travaillé avec diligence pour créer ses propres normes, plutôt que d’essayer de rentrer dans le moule que l’on attend souvent des femmes dans le domaine du fitness. Le parcours de Mia vers la découverte et l’amour de soi est admirable, et nous sommes impatients de voir ce qu’elle fera dans les années à venir.