Programme d’entraînement et régime alimentaire de Branch Warren (mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Branch Warren ?
Branch Warren est un culturiste américain originaire du Texas. Warren est un athlète récompensé qui a remporté de nombreuses compétitions professionnelles au cours de sa carrière.
La passion et l’amour de Warren pour les « sports de fer » l’ont amené à participer à son premier concours lorsqu’il était adolescent et il a remporté le titre de Teen Mr. America en 1992.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Branch Warren :
Statistiques actuelles
- Taille : 167.5 cm – 5’6″
- Poids : 111,1 – 115,7 kg – 245 – 255 livres
- Âge : 45 ans
- Anniversaire : 28 février 1975
- Accolades : Teenage Mr. America de l’AUA, 1992, Gagnant
Principes d’entraînement
Branch Warren est connu pour être l’un des plus grands noms de l’industrie du bodybuilding. Il travaille très dur pour atteindre ses objectifs. Le physique énorme et déchiré de Warren lui a valu le respect des autres bodybuilders et des fans.
Programme d’entraînement de Branch Warren
Branch Warren s’entraîne normalement 5 fois et se repose le dimanche et le mercredi. Son programme d’entraînement comprend de nombreux exercices de musculation.
Warren adore le cardio et c’est l’une des parties les plus importantes de son programme d’entraînement. Il aime se lever le matin pour faire son programme de cardio pendant 30 minutes maximum.
Voici le programme d’entraînement de Branch Warren :
Lundi : Retour
Lundi, Branch Warren fait une routine pour le dos en effectuant un total de 8 exercices différents.
Voici la routine dorsale de Branch Warren :
1. T-Bar rows (3-4 séries, 8-15 répétitions)
2. Relevés d’haltères à un bras (3-4 séries, 8-15 répétitions)
3. Développé couché (3-4 séries, 8-15 répétitions)
4. Flexion des bras (3-4 séries, 8-15 répétitions)
5. Développements latéraux avec câble (3-4 séries, 8-15 répétitions)
6. Rameur en V assis (3-4 séries, 8-15 répétitions)
7. Deltaplane arrière (3-4 séries, 8-15 répétitions)
8. Flexion arrière latérale (3-4 séries, 8-15 répétitions)
Mardi : Poitrine
Le mardi, Warren s’attaque à un programme de musculation de la poitrine en faisant 5 exercices différents.
Voici le programme de Branch Warren pour la poitrine :
Temps de repos : 30 secondes à une minute (3-4 séries, 8-15 répétitions)
1. Développé couché (3-4 séries, 8-15 répétitions)
2. Développé couché (3-4 séries, 8-15 répétitions)
3. Développé incliné avec marteau (3-4 séries, 8-15 répétitions)
4. Dips (3-4 séries, 8-15 répétitions)
5. Cable Cross (3-4 séries, 8-15 répétitions)
Mercredi et dimanche : Repos
Le mercredi et le dimanche, Branch Warren se repose.
Jeudi : Les armes
Le jeudi, il effectue un total de 10 exercices différents.
Voici la routine des bras de Branch Warren :
1. Flexion des haltères (3-4 séries, 8-15 répétitions)
2. Curls d’isolation (3-4 séries, 8-15 répétitions)
3. Curls avec haltères (3-4 séries, 8-15 répétitions)
4. Curls au marteau (3-4 séries, 8-15 répétitions)
5. Extension du triceps (3-4 séries, 8-15 répétitions)
6. Poussée du triceps (3-4 séries, 8-15 répétitions)
7. Pompes à la corde (3-4 séries, 8-15 répétitions)
8. Flexion des triceps (3-4 séries, 8-15 répétitions)
9. Flexion des poignets (3-4 séries, 8-15 répétitions)
10. Flexion inversée des poignets (3-4 séries, 8-15 répétitions)
Vendredi : Les jambes
Le vendredi, il effectue un total de 9 exercices.
Voici la routine des jambes de Branch Warren :
1. Extension des jambes (3-4 séries jusqu’à l’échec)
2. Squats (3-4 séries jusqu’à l’échec)
3. Hack squats (3-4 séries, 8-15 répétitions)
4. Presse à jambes (3-4 séries, 8-15 répétitions)
5. Flexion des jambes (3-4 séries, 8-15 répétitions)
6. Lever de jambes raides (3-4 séries, 8-15 répétitions)
7. Relevés de mollets debout (3-4 séries, 8-15 répétitions)
8. Extension des mollets en position assise (3-4 séries, 8-15 répétitions)
9. Elevation des mollets à l’aide d’un âne (3-4 séries, 8-15 répétitions)
Samedi : Dos et épaules
Le samedi, Warren fait une routine pour le dos et les épaules en faisant un total de 7 exercices avec une moyenne de 3-4 séries.
Voici la routine de Branch Warren pour le dos et les épaules :
1. Lever de jambes (3-4 séries, 8-15 répétitions)
2. Hyperextension (3-4 séries, 8-15 répétitions)
3. Presse militaire (3-4 séries, 8-15 répétitions)
4. Élévations latérales (3-4 séries, 8-15 répétitions)
5. Élévations frontales (3-4 séries, 8-15 répétitions)
6. Rameaux droits (3-4 séries, 8-15 répétitions)
7. Hausse des épaules (3-4 séries, 8-15 répétitions)
Régime de Branch Warren
Branch Warren mange environ 500 grammes de protéines par jour et consomme environ 400 grammes de glucides lorsqu’il est en phase de croissance. Il adore manger du poulet et lorsqu’il est hors saison, il mange différentes parties du poulet.
Voici le régime alimentaire de Branch Warren :
1. Petit déjeuner
- Blancs d’œufs
- Flocons d’avoine
- Viande rouge
2. Collation
3. Déjeuner
4. Dîner
5. Collation
- Blancs d’œuf
- Shake protéiné
6. Collation nocturne
Suppléments
Branch Warren utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
Résumé
Branch Warren a commencé sa carrière de culturiste quand il était jeune et une chose qu’il nous a enseignée est de nous fixer des objectifs et de ne jamais abandonner nos rêves.