L’entraînement et le régime alimentaire de Ryan Reynolds (mis à jour en 2024)

Ryan Rodney Reynolds est surtout connu pour avoir joué dans des films d’action populaires tels que Blade : Trinity, X-Men Origins : Wolverine, Deadpool et Green Lantern.

Cependant, la caractéristique la plus remarquable de ces films est sans doute son physique incroyablement sculpté. Il était si bien défini qu’aujourd’hui encore, les gens cherchent à connaître son régime d’entraînement et d’alimentation.

Nous nous intéresserons ici à la façon dont Reynolds est parvenu à se muscler en peu de temps.

Statistiques actuelles

Taille : 6’2″ – 188 cm

Poids : 185 Pounds – 84 kg

Âge : 42 ans

Date de naissance : 23 octobre 1976

Lieu de naissance : Vancouver, Canada

Accolades : Gagnant des MTV Movie + TV Awards 2016

Principes d’entraînement

Ryan Reynolds a l’habitude de mélanger ses exercices et d’utiliser son propre poids lorsqu’il s’entraîne.

Aujourd’hui, son régime alimentaire est divisé en 6 repas qu’il prend toutes les 2 ou 3 heures. Reynolds mange toutes les 3 heures par jour pour brûler l’excès de graisse.

La routine d’entraînement de Ryan Reynolds

La routine de Ryan Reynolds consiste à faire des exercices. Lorsqu’il se préparait pour Green Lantern, il allait à la salle de sport 7 jours sur 7, s’entraînait 90 minutes par jour et ne répétait jamais le même exercice.

Pour les rôles de super-héros, Reynolds devait se muscler un peu, mais pour les comédies romantiques, il devait être mince et en forme. Il pratiquait le kickboxing lorsqu’il devait se préparer à des séquences de combat.

Voici le programme d’entraînement de Ryan Reynolds :

Lundi : Pectoraux et abdominaux

Dans ce programme, il s’agit de la poitrine et des abdominaux.

Voici la routine de Ryan Reynolds pour la poitrine et les abdominaux :

1. Sit-Ups (3 séries, 50 répétitions, 30 secondes de repos)

2. torsion de la plaque d’abdominaux (3 séries, 50 répétitions)

3. Balayage du sol avec haltères (3 séries, 25 répétitions, 1 min de repos)

4. Développé couché (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

5. Développé couché incliné (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

6. Cable Fly (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 séries, 12 répétitions chacune)

Mardi : Dos et Biceps

Le mardi, Reynolds cible le dos et les biceps en effectuant 7 exercices différents.

Voici la routine de Ryan Reynolds pour le dos et les biceps :

1. Row en flexion (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

2. Montées de menton (3 séries, 12 répétitions)

3. Développé couché à prise large (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

4. Haussement d’épaules (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

5. Row vertical (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

6. 21s (3 séries, 21 répétitions)

7. Hammer Curl (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)

Mercredi : Épaules et abdominaux

Le mercredi, Reynolds effectue une routine pour les épaules et le tronc en se concentrant sur 7 exercices principaux.

Voici la routine de Ryan Reynolds pour les épaules et les abdominaux :

1. Presse militaire (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

2. Shoulder Press au sol (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

3. Arnold Press (3 séries, 10 répétitions)

4. Elévation latérale en L et rotation externe avec haltères (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)

5. Montée d’impulsion (3 séries, 15 répétitions)

6. Coup de pied en ciseaux (3 séries, 15 répétitions)

7. Rotation des jambes en position allongée (3 séries, 15 répétitions, 2 min de repos)

Jeudi : Jambes et bras

Le jeudi, Ryan Reynolds s’attaque à un programme de jambes et de bras. Chaque exercice est effectué pour 3 séries et 10 à 21 répétitions.

Voici la routine jambes et bras de Ryan Reynolds :

1. Squats (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

2. Fentes avec haltères (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

3. Lever de terre (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

4. Fente croisée (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

5. 21s (3 séries, 21 répétitions)

6. Tricep Pushdown avec corde (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

7. Développé-couché (3 séries, 10 répétitions)

8. Curl avec haltères (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)

Vendredi : Pectoraux, dos et abdominaux

Le vendredi, il fait 9 exercices pour la poitrine, le dos et les abdominaux.

Voici la routine de Ryan Reynolds pour la poitrine, le dos et les abdominaux :

1. Assis (3 séries, 50 répétitions, 30 secondes de repos)

2. Torsion de la plaque d’abdominaux (3 séries, 50 répétitions)

3. Balayage du sol avec haltères (3 séries, 25 répétitions, 1 min de repos)

4. Développé couché triple arrêt (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

5. Développé couché incliné (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

6. Pompes à deux mains (3 séries, 12 répétitions)

7. Pompes sur pieds surélevés (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)

8. Row (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)

9. Pull-Up (2 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)

Samedi et dimanche : Repos

Le samedi et le dimanche sont consacrés au repos. Toute personne qui fait de l’exercice a besoin de récupérer.

Le régime de Ryan Reynolds

Selon Bobby Strom, Ryan Reynolds mange toutes les 3 heures par jour pour augmenter son métabolisme et brûler l’excès de graisse.

Il prépare lui-même ses repas et aime faire sauter de la viande sans graisse avec de la sauce marinara, de l’ail, du poivre de Cayenne, du poivre noir et des brocolini.

Voici le régime alimentaire de Ryan Reynolds :

Repas 1 :

• Tasse de flocons d’avoine
• Tranche d’avocat
• 2 blancs d’œufs

Repas 2 :

• Barre protéinée et supplément

Repas 3 :

Repas 4 :

Repas 5 :

Repas 6 :

• Légumes verts
• Salade
• Riz brun
• Poisson

Suppléments &amp ; Recommandations

Ryan Reynolds utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :

Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que Ryan Reynolds utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :

Résumé

Ryan Reynolds n’est pas seulement un acteur incroyable, c’est aussi un grand sportif. Il a une force intérieure comme personne d’autre et il a joué dans de nombreux films tels que Deadpool et Green Lantern.

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