Programme d’entraînement et régime alimentaire de Frank Medrano (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Frank Medrano ?
Frank Medrano n’a pas toujours été intéressé par le fitness. Avant de commencer sa carrière, il avait une « vie normale ». Lorsqu’il a commencé à fréquenter les salles de sport, il a essayé la gymnastique suédoise et a été séduit.
Il a adopté un régime végétalien pour progresser dans son entraînement. Aujourd’hui, il a une énorme base de fans et des millions d’adeptes sur les médias sociaux.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Frank Medrano :
Statistiques actuelles
- Taille : 175 cm – 5’9″
- Poids : 70,3 kg – 155 livres
- Âge : N/A
- Anniversaire : N/A
- Accolades : Spécialiste certifié de la force et de la condition physique
Principes d’entraînement
Frank Medrano s’entraîne normalement 6 jours par semaine et ses exercices sont intenses et ne nécessitent pas beaucoup d’équipement. Il aime l’entraînement par intervalles à haute intensité et le combine parfois avec ses exercices de gymnastique suédoise.
Programme d’entraînement de Frank Medrano
Les programmes d’entraînement de Medrano sont un peu particuliers car tout le monde ne peut pas les suivre. Il aime faire des exercices de gymnastique suédoise qui peuvent être difficiles à suivre. En ce qui concerne son régime alimentaire, il est strictement végétalien.
Voici le programme d’entraînement de Frank Medrano :
Programme d’entraînement pour les pectoraux et le dos
Dans ce programme d’entraînement pour la poitrine et le dos, Frank Medrano utilise 11 exercices différents.
Voici l’entraînement de Frank Medrano pour la poitrine et le dos :
1. Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
2. Presses à haltères (3 séries, 15 répétitions)
3. Flexion des haltères (3 séries, 15 répétitions)
4. Croisements de câbles (3 séries, 15 répétitions)
5. Pompes avec poids (3 séries, 15 répétitions)
6. Flexions thoraciques avec poids (3 séries, 15 répétitions)
7. Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
8. Tractions avec poids (3 séries, 15 répétitions)
9. Muscle-up (3 séries, 15 répétitions)
10. Relevés de câbles (3 séries, 15 répétitions)
11. Relevés avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
Programme d’entraînement pour les épaules et les trapèzes
Dans ce programme d’entraînement pour les épaules et les trapèzes, Medrano effectue un total de 8 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 15 répétitions.
Voici l’entraînement de Frank Medrano pour les épaules et les trapèzes :
1. Presse militaire (3 séries, 15 répétitions)
2. Abattage à l’arraché (3 séries, 15 répétitions)
3. Presses à haltères (3 séries, 15 répétitions)
4. Élévation latérale (3 séries, 15 répétitions)
5. Élévation frontale (3 séries, 15 répétitions)
6. Deltaplane arrière (3 séries, 15 répétitions)
7. élévation du delta arrière (3 séries, 15 répétitions)
8. Pompes à prise large (3 séries, 15 répétitions)
Programme d’entraînement pour les bras
Dans ce programme de musculation des bras, il effectue un total de 8 exercices.
Voici l’entraînement des bras de Frank Medrano :
1. Curls d’isolation (3 séries, 15 répétitions)
2. Flexion des haltères (3 séries, 15 répétitions)
3. Flexion des haltères (3 séries, 15 répétitions)
4. Curls avec prédicateur (3 séries, 15 répétitions)
5. Dips avec poids pour les triceps (3 séries, 15 répétitions)
6. Poussée du triceps (3 séries, 15 répétitions)
7. Extension du triceps (3 séries, 15 répétitions)
8. Écrasement du crâne (3 séries, 15 répétitions)
Entraînement pour les jambes
Dans ce programme pour les jambes, il effectue 10 exercices différents avec une moyenne de 3 séries.
Voici l’entraînement des jambes de Frank Medrano :
1. Squats avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
2. Box jump squats (3 séries, 15 répétitions)
3. Fentes lestées (3 séries, 15 répétitions)
4. Presses à jambes (3 séries, 15 répétitions)
5. Extension des jambes (3 séries, 15 répétitions)
6. Flexion des jambes (3 séries, 15 répétitions)
7. Relevés de mollets (3 séries, 15 répétitions)
8. Extension des mollets en position assise (3 séries, 15 répétitions)
9. Flexion des fessiers (3 séries, 15 répétitions)
10. Poussée des hanches (3 séries, 15 répétitions)
Entraînement de base de Frank Medrano
Frank Medrano effectue un entraînement de base au moins 2 à 3 fois par semaine. Il effectue cette routine en faisant un total de 10 exercices différents.
Voici le programme de base de Frank Medrano :
1. Crunches (3 séries, 30 secondes)
2. Jack à plat ventre avec pompes (3 séries, 30 secondes)
3. Levée de jambes (3 séries, 30 secondes)
4. Flexion des jambes (3 séries, 30 secondes)
5. Crunches sur les planches latérales (3 séries, 30 secondes)
6. Planche sur les coudes et pompes explosives (3 séries, 30 secondes)
7. Planche de marche (3 séries, 30 secondes)
8. De la planche en étoile à la planche debout (3 séries, 30 secondes)
9. Torsion russe (3 séries, 30 secondes)
10. Coups de pied flottants (3 séries, 30 secondes)
Régime de Frank Medrano
Frank Medrano est un végétalien strict et il évite également les céréales et le sucre. Medrano a déclaré qu’un régime à base de plantes lui donne plus d’énergie et un physique plus sain. Il pense que tout le monde peut rester en bonne santé et se muscler avec un régime végétalien.
Voici le régime alimentaire de Frank Medrano :
1. Petit déjeuner
- Pain complet
- Les fruits
2. Collation
3. Déjeuner
- Soja
- Légumes
- Huile d’olive
4. Dîner
Suppléments
Frank Medrano utilise les compléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Frank Medrano est un athlète végétalien populaire, un expert en gymnastique suédoise et il a été une véritable source d’inspiration pour les personnes qui veulent suivre ses traces.
Il est l’exemple parfait de quelqu’un qui s’est construit un physique fantastique grâce à différents exercices au poids du corps et à un mode de vie végétalien.
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