Programmes d'entraînement des célébrités

Programme d’entraînement et régime alimentaire de Jay Cutler (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jay Cutler ?

Jay Cutler est un bodybuilder professionnel IFBB légendaire qui a remporté quatre titres de M. Olympia.

Jay Cutler a consacré toute sa vie d’adulte au bodybuilding.

Voici une grande chance pour tous les mordus de fitness de vivre, manger et prendre de la masse comme une légende, car nous partageons le tableau de musculation complet de Jay, son régime alimentaire et son programme de compléments.

Statistiques actuelles

Taille : 1,79 m (5’9″)

Poids : 124 kg

Âge : 45 ans

Anniversaire : 3 août 1973

Propriétaire : Cutler Nutrition

Lieu de naissance : Sterling, Massachusetts

Distinctions : Titres de M. Olympia 2006-2007 et 2009-2010

Principes d’entraînement

Le corps déchiqueté de Jay ne s’est pas construit en un jour. Il lui a fallu plus de vingt ans d’entraînement intensif et de levage de charges lourdes.

Chaque fois qu’il s’entraîne à la salle de sport, il le fait avec intensité, constance et attitude. Il n’y a pas de règle ou de restriction stricte concernant le nombre de répétitions ou de séries.

La routine d’entraînement de Jay Cutler

Dans son programme d’entraînement, Jay Cutler mélange normalement ses exercices avec beaucoup d’exercices pour les bras, les jambes et le dos. Il ne cherche pas à perdre du poids tant que tous les muscles n’ont pas été sollicités de manière égale.

Il se concentre davantage sur les groupes musculaires qui ne sont pas aussi denses ou complets, entraînant ses bras un peu plus légèrement tandis que ses jambes et son dos sont entraînés très fort.

Voici le programme d’entraînement de Jay Cutler :

Lundi : Pectoraux, mollets

Dans cette routine, Cutler effectue 6 exercices, mais pour un total de 3 séries et 1 minute de repos.

Voici le programme de musculation de Jay Cutler :

Chaque exercice est réalisé en 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos :

1. Développé thoracique incliné à effet de levier

2. Développé couché à plat

3. Levées d’haltères, dips

4. Traction à bras droit avec haltères

5. Extension des mollets en position debout

6. Extension des mollets en position assise

Mardi : Biceps & ; Triceps

Le mardi, Cutler cible ses biceps, ses bras et ses triceps. La routine de Cutler pour les biceps et les triceps comporte 10 exercices différents.

Voici la routine de Jay Cutler pour les bras, les biceps et les triceps :

Chaque exercice est réalisé en 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos 🙂

1. Descente de corde

2. Dips

3. Presse française

4. Développé-couché

5. Pompes à la barre droite

6. Curl avec haltères

7. Curl du prédicateur

8. Curl avec haltères

9. Curl au marteau

10. Curl inversé

Mercredi : Repos

Mercredi est un jour de repos pour Jay Cutler.

Jeudi : Retour

Le jeudi, Jay Cutler effectue 7 exercices pour le dos. Chaque exercice est réalisé pour un total de 4 séries et 10 répétitions.

Voici la routine dorsale de Jay Cutler :

1. Reverse-Grip Pull-Down (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

2. Row avec haltères à un bras (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

3. T-Bar Row (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

4. Flexion des haltères (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

5. Cable Row assis (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

6. Deadlift (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min

7. Extensions dorsales (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

Vendredi : Les épaules

Vendredi, Jay Cutler fait une routine d’entraînement pour les épaules en effectuant 7 exercices différents.

Voici le programme d’entraînement des épaules de Jay Cutler :

1. Extension latérale des haltères en position assise (séries : 6, répétitions : 10, repos : 1 min)

2. Presse avec haltères (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

3. Relevé de front avec haltères (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

4. Élévation latérale avec câble (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

5. Extension latérale arrière avec haltères (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

6. Latéral arrière avec câble (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

7. Haussement d’haltères (séries : 6, répétitions : 10, repos : 1 min)

Samedi : Jambes

Le samedi, Cutler effectue une routine pour les jambes, en se concentrant sur 10 exercices principaux. Chaque série est d’environ 4 répétitions.

Voici l’entraînement des jambes de Jay Cutler :

1. Flexion des jambes en position allongée (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

2. Flexion des jambes en position assise (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

3. Flexion d’une jambe (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

4. Deadlift à jambes raides (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

5. Extension des jambes (séries : 2, répétitions : 10, repos : 1 min)

6. Presse à jambes (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

7. Hack Squat (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

8. Squat avant (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

9. Fente (séries : 3, répétitions : 10, repos : 1 min)

10. Extension des jambes (séries : 4, répétitions : 10, repos : 1 min)

Dimanche : Repos

Le dimanche est un jour de repos.

Régime alimentaire de Jay Cutler

Jay doit manger beaucoup pour obtenir un apport calorique suffisant.

Il complète ses programmes d’entraînement réguliers et intensifs par plusieurs repas tout au long de la journée.

Cutler consomme de la nourriture de façon régulière tout au long de la journée et son apport calorique quotidien est d’environ 4 700 calories.

Voici le régime alimentaire de Jay Cutler :

Repas 1 :

2 œufs entiers
1 mesure de poudre de protéines de lactosérum,
2 tasses de blancs d’œufs
2 tranches de pain Ezekiel
2 paquets de flocons d’avoine
1 capsule de testostérone

Repas 2 :

12 onces de poulet
2 tasses de riz brun

Repas 3 :

1 mesure de poudre de renforcement musculaire avant l’entraînement
1 mesure de poudre d’acides aminés

Repas 4 :

1 mesure de poudre de renforcement musculaire

Repas 5 :

1 mesure de poudre de renforcement musculaire post-entraînement
2 mesures de BCAA pour la récupération de l’entraînement

Repas 6 :

3 mesures de protéines de lactosérum en poudre
60 onces de Gatorade

Repas 7 :

14 onces de poulet
12 onces de patate douce

Repas 8 :

12 onces de poulet
2 tasses de riz brun

Repas 9 :

6 onces de filet de bœuf
2 tasses de brocoli

Suppléments &amp ; Recommandations

Jay Cutler utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :

Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que Jay Cutler utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :

Résumé

Jay Cutler est l’un des culturistes les plus connus.

Cutler pèse 124 kg ! Il a fait la couverture de plusieurs magazines de fitness tels que Muscle and Fitness et Muscular Development.