Programme d’entraînement et régime alimentaire de Bruce Lee (mis à jour en 2024)
Quelle était la routine d’entraînement de Bruce Lee ?
Si Bruce Lee n’est pas le plus grand artiste martial de tous les temps, il est certainement le candidat numéro un, compte tenu de la contribution de Bruce Lee au monde en tant qu’artiste martial.
Lee est devenu célèbre en tant qu’acteur dans des films d’arts martiaux et aujourd’hui, des décennies plus tard, il est considéré comme l’une des plus grandes icônes des arts martiaux mixtes de tous les temps.
Ses films ont battu des records au box-office et ont fini par changer la façon dont les arts martiaux et les films qui s’y rapportent sont perçus par le monde entier.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement de Bruce Lee, de son régime alimentaire, de ses suppléments et de bien d’autres choses encore :
Statistiques actuelles
Taille : 170 cm – 5’7″
Poids : 60 kg – 132 pounds
Âge : 32 ans
Date de naissance : 27 novembre 1940
Décès : 20 juillet 1973
Accolades : Prix du film de Hong Kong pour la Star du siècle, 2005
Principes d’entraînement
Bruce Lee savait parfaitement que la force et la condition physique jouaient un rôle important dans les arts martiaux, et il veillait à ce que ses programmes d’entraînement intègrent ces éléments.
Bien qu’il ait utilisé des concepts de base tels que les poids pour la force, le jogging pour l’endurance et les étirements pour la souplesse, ces méthodes ont beaucoup évolué depuis les années 1960 et 1970.
La routine d’entraînement de Bruce Lee
Aujourd’hui, Bruce Lee ne chercherait pas à être « le meilleur », mais il continuerait à chercher à être « meilleur ». La routine d’entraînement de Bruce Lee était axée sur le développement de la force et de l’endurance cardiovasculaire, tout en laissant suffisamment de temps pour la récupération et l’entraînement normal aux arts martiaux.
Voici le programme d’entraînement de Bruce Lee :
Lundi : Haut du corps
Le lundi, il a effectué une routine pour le haut du corps avec 10 exercices différents pour un total de 4 séries et 25 répétitions.)
Voici la routine de Bruce Lee pour le haut du corps :
1. Développé couché avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
2. Montée de menton avec poids (4 séries, 10 répétitions)
3. Flys inclinés avec haltères inversés (3 séries, 10 répétitions)
4. Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Power Cleans avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
6. Tractions faciales (3 séries, 10 répétitions)
7. Flexion des jambes (3 séries, 10 répétitions)
8. Sit-Ups (3 séries, 25 répétitions)
9. Planches (3 séries, 60 secondes)
10. Récupération (800 m de jogging)
Mardi : Corps entier et endurance
Le mardi, Bruce Lee a exécuté une routine de corps entier et d’endurance.
Voici la routine d’endurance de Bruce Lee :
5 séries pour le temps :
1. 100m sprint (5 séries)
2. Montées en montagne (5 séries, 25 répétitions)
3. Swings avec kettlebell (5 séries, 20 répétitions)
4. Burpees (5 séries, 15 répétitions)
5. Pull-Ups (5 séries, 10 répétitions)
6. Levées de terre (5 séries, 5 répétitions)
Noyau :
1. Sit-Ups (3 séries, 25 répétitions)
2. Planches (3 séries de 60 secondes)
3. Récupération (1600m de jogging)
Mercredi : Journée de repos ou arts martiaux mixtes
Mercredi, Bruce Lee s’est reposé ou a pratiqué les arts martiaux mixtes.
Jeudi : Bas du corps
Le jeudi, il a effectué une routine pour le bas du corps en faisant 10 exercices différents.
Voici la routine de Bruce Lee pour le bas du corps :
1. Squats (4 séries, 12 répétitions)
2. Fentes avec poids (4 séries, 10 répétitions)
3. Levée de jambes droites (3 séries, 10 répétitions)
4. Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
5. Squats avant légers (3 séries, 15 répétitions)
6. Relevés de mollets (3 séries, 10 répétitions)
7. Box Jumps (3 séries, 10 répétitions)
8. Sit-Ups (3 séries, 25 répétitions)
9. Planches (3 séries, 60 secondes)
10. Récupération (800 m de jogging)
Vendredi : Corps entier
Le vendredi, il a effectué une routine complète en faisant 9 exercices différents.
Voici la routine corporelle de Bruce Lee. routine :
1. Course de 60 calories
2. Lever de jambes (5 séries, 50 répétitions)
3. Pompes (5 séries, 40 répétitions)
4. Haltères à un bras (5 séries, 30 répétitions)
5. Double Unders (5 séries, 20 répétitions)
6. Burpees (5 séries, 10 répétitions)
Noyau :
1. Sit-Ups (3 séries, 25 répétitions)
2. Planches (3 séries, 60 secondes)
3. Récupération (1600m de jogging)
Samedi : Journée de repos ou arts martiaux mixtes
Mercredi, Bruce Lee s’est reposé ou a pratiqué les arts martiaux mixtes.
Dimanche : Repos
Le dimanche est un jour de repos.
Le régime alimentaire de Bruce Lee
Bruce Lee préférait prendre quatre ou cinq petits repas par jour, plutôt que deux gros repas. Il incluait également des en-cas sains, tels que des fruits.
Manger de grandes quantités de nourriture à la fois ralentit le métabolisme du corps, ce qui a pour effet de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse.
Voici le régime alimentaire de Bruce Lee :
1. Petit-déjeuner :
2. Déjeuner :
3. Collation :
4. Dîner :
5. Collation de l’après-midi :
Suppléments
Bruce Lee a utilisé les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
L’homme, le mythe, la légende Bruce Lee a changé le monde grâce à ses compétences en arts martiaux.
Lee divisait sa routine en plusieurs parties spécifiques pour renforcer ses prouesses en arts martiaux :
- Entraînement au poids
- Gymnastique suédoise
- Cardio fitness
- Étirements.