Programme d’entraînement et régime alimentaire de Jeff Seid (mis à jour en 2024)

Jeff Seid est un bodybuilder professionnel IFBB ; et bien qu’il n’ait que 26 ans, il soulève des poids depuis l’âge de 11 ans !

Seid était un grand passionné de sport lorsqu’il était à l’école, et prévoyait d’obtenir une bourse d’études payée par un programme sportif. Cela ne s’est pas passé comme il le souhaitait après s’être déchiré le ligament croisé antérieur, et toutes les offres de bourses ont disparu.

Dans cet article, nous allons examiner la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Jeff Seid :

Statistiques actuelles

Taille : 6’0 | 183cm
Poids : 210lbs | 95kg
Âge : 23 ans
Anniversaire : 12 juin 1994
Propriétaire : SeidWear Fitness Apparel
Lieu de naissance : Renton, Washington USA
Accolades : 2013/2014/2016 Compétiteur de physique masculin Mr Olympia

Principes d’entraînement

En ce qui concerne les programmes de Jeff, il a tendance à utiliser beaucoup de super séries. Pour la plupart des exercices, il vise 10 à 12 répétitions pour la première série et diminue progressivement le nombre de répétitions jusqu’à 6 à 8 pour la dernière série.

Il s’assure également de travailler les mollets ou les abdominaux au cours de chaque séance d’entraînement, généralement à la fin de la séance, pendant environ 10 à 15 minutes.

En ce qui concerne la nutrition, Seid a choisi la méthode de progression de la vieille école, c’est-à-dire la méthode de la prise de masse et de la coupe.

La routine d’entraînement de Jeff Seid

Avant d’entrer dans les détails de la routine d’entraînement de Jeff Seid, il est important de mentionner qu’il change toujours ses routines, afin de choquer ses muscles et de se concentrer sur la surcharge progressive.

La routine ci-dessous n’est qu’une des routines qui lui ont permis d’obtenir d’excellents résultats et qu’il recommande à d’autres d’essayer. Et naturellement, pour tout programme d’entraînement, changer régulièrement de routine est la clé de la croissance et de la réussite.

Voici le programme d’entraînement recommandé par Jeff Seid :

Lundi : Pectoraux/Calvaires

Le lundi étant la « Journée nationale de la poitrine », c’est de cela que se compose la routine d’entraînement de Jeff Seid le premier jour de la semaine. Ainsi que quelques exercices pour les mollets à la fin de la séance.

Dans ce programme, les exercices 1 et 2 sont un super ensemble, ainsi que les exercices 4 et 5, et 6 et 7.

Voici l’exercice de Jeff Seid pour la poitrine :

1. Développé couché incliné (4 séries de 10, 8, 8, 6)
2. Fly’s inclinés (4 séries de 10, 10, 8, 8)
3. Cable Cross-Overs (4 séries de 15, 10, 8, 8)
4. Développé couché avec haltères (4 séries de 10, 8, 8, 6)
5. Dips (4 séries jusqu’à l’échec)
6. Banc incliné (3 séries de 10)
7. Pompes (3 séries jusqu’à l’échec)
8. Tractions (3 séries de 15)
9. Relevés de mollets debout (4 séries de 15)
10. Relevés de mollets à l’aide d’un âne (4 séries de 15)
11. Relevés de mollets assis (4 séries de 15)

Mardi : Dos/Abs

Le mardi, Jeff se concentre sur le travail du dos et termine par une courte séance d’entraînement des abdominaux. Le premier et le dernier exercice de sa routine avant sa séance d’abdominaux sont tous deux des exercices simples.

Les 6 exercices présentés entre les deux sont des super-séries : 2 &amp ; 3, 4 &amp ; 5, 6 &amp ; 7. Par exemple, Jeff commence par l’exercice 2, puis se repose seulement quelques secondes avant d’effectuer l’exercice 3. Il se repose ensuite et recommence.

Voici la routine dos/abdos de Jeff Seid :

1. Levées de terre (4 séries de 15, 10, 8, 8 répétitions)
2. Flexion des bras (4 séries de 12, 10, 8, 8)
3. Tronçonneuses (4 séries de 12, 10, 8, 8)
4. Flexion de la barre en T (4 séries de 12, 10, 8, 8)
5. Tractions à la barre large (4 séries jusqu’à l’échec)
6. Extension assise (4 séries de 10, 8, 8, 6)
7. Développements latéraux à prise large (4 séries de 12, 10, 8, 8)
8. Bons matins (3 séries de 12)
9. Divers exercices pour les abdominaux (10 minutes d’abdominaux, de levées de jambes suspendues, etc.)

Mercredi : Jambes/Calves

Le mercredi, Jeff s’attaque aux jambes, et notamment aux mollets. Dans cette routine, il alterne entre des exercices simples et des exercices superposés.

Par exemple : le premier exercice est un exercice simple. Les 2e et 3e exercices sont des super-ensembles. Le 4e est un exercice unique, et ainsi de suite… Vous avez compris.

Les exercices pour les mollets à la fin de son programme d’entraînement sont tous des exercices simples.

Voici la routine jambes/mollets de Jeff Seid :

1. Squats (5 séries de 15, 10, 8, 6, 4)
2. Squats avant (4 séries de 12, 10, 8, 8)
3. Hack Squats (4 séries de 12, 10, 8, 8)
4. Presse à jambes (4 séries de 10, 8, 8, 6)
5. Extension des quadriceps (4 séries de 12, 10, 8, 8)
6. Flexion des jambes (4 séries de 12, 10, 8, 8)
7. Relevés de mollets debout (4 séries de 15)
8. Relevés de mollets à l’aide d’un âne (4 séries de 15)
9. Relevés de mollets assis (4 séries de 15)

Jeudi : Épaules/Abs

Le jeudi, la routine d’entraînement de Jeff Seid consiste en des exercices pour les épaules, avec une petite séance d’abdominaux de 10 minutes à la fin de l’entraînement.

Dans ce programme, les trois premiers exercices font partie d’une triple série. Un exercice est exécuté après l’autre sans repos entre les deux. Les 4e et 5e exercices font partie d’une super série, et les 6e, 7e et 8e exercices font à nouveau partie d’une triple série.

Voici le programme d’entraînement des épaules de Jeff Seid :

1. Presses à épaules avec haltères (4 séries de 10, 8, 8, 8)
2. Elévations latérales alternatives (4 séries de 12, 10, 8, 8)
3. Élévations latérales (4 séries de 12, 10, 8, 8)
4. Arnold Press (3 séries de 10, 8, 8)
5. Extension des bras droits avec câbles (3 séries de 8-10)
6. Élévations latérales en flexion (3 séries de 8 à 10)
7. Extension verticale (3 séries de 12-15)
8. Hausse des épaules (4 séries de 15)
9. Divers exercices pour les abdominaux (10 minutes d’abdominaux, de levées de jambes suspendues, etc.)

Vendredi : Bras et mollets

Le vendredi, Jeff se concentre sur le travail des bras et inclut également une petite séance de mollets à la fin de l’entraînement.

Dans ce programme, tous les exercices, à l’exception de la séance pour les mollets, sont des super séries : 1 &amp ; 2, 3 &amp ; 4, 5 &amp ; 6, 7 &amp ; 8.

Voici le programme d’entraînement pour les bras de Jeff Seid :

1. Curls avec haltères (4 séries de 10, 10, 8, 8)
2. Écrasement des crânes sur banc incliné (4 séries de 12, 10, 8, 8)
3. Machine Curls (4 séries de 8-10)
4. Pompes (4 séries de 8 à 10)
5. Curls inclinés (4 séries de 8 à 10)
6. Kickbacks (4 séries de 10-12)
7. Boucles de concentration (4 séries de 8-10)
8. Extension à un bras (4 séries de 10-12)
9. Élévations des mollets debout (4 séries de 15)
10. Relevés de mollets à l’aide d’un âne (4 séries de 15)
11. Relevés de mollets assis (4 séries de 15)

Samedi : Journée de repos facultative

Samedi, Jeff a un jour de repos facultatif. Cela signifie que s’il sent que son corps a besoin de se reposer, il se reposera. Si, par contre, il a envie de s’attaquer à une autre partie du corps, il choisira un groupe musculaire en retard et s’y attaquera à nouveau le samedi.

Donc, si vous essayez d’améliorer votre physique dans un domaine plus que dans l’autre, vous pouvez frapper ce groupe musculaire pour la deuxième fois dans la semaine ce jour-là.

Dimanche : Jour de repos

Le dimanche, Jeff se repose toute la journée. Il l’a bien mérité ! Seid profite du dimanche pour récupérer, afin de pouvoir retourner à la salle de sport le lundi, prêt à reprendre la routine !

Le régime alimentaire de Jeff Seid

La routine d’entraînement de Jeff Seid est folle, mais il accorde également une attention toute particulière à son régime alimentaire. L’alimentation quotidienne moyenne de Seid varie tout au long de l’année, selon qu’il coupe pour perdre de la graisse ou qu’il grossit pour gagner de la masse.

Il a donné deux exemples de régimes, un pour chaque étape, ainsi que le processus de réflexion qui les sous-tend.

Régime de croissance

Puisque Jeff est un adepte de la musculation et de la coupe, il aura un régime de musculation qui implique de consommer beaucoup de calories. Environ 5 000 calories.

Voici un exemple du régime de croissance de Jeff Seid :

Repas 1 :

• Flocons d’avoine (secs) avec de l’eau (1 1/2 tasse)
• Banane (1)
• Batteurs d’œufs (1 tasse)

Repas 2 :

• Mass Gainer (1 portion)
• Lait 2% (16 Oz)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)

Ou :

• Substitut de repas en poudre avec glucides complexes (1 portion)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)
• Fruit (1 morceau)

Repas 3 :

• Poulet, dinde ou poisson maigre (6-8 oz)
• Riz brun (1-1/2 tasse)
• Haricots verts ou brocoli (2 tasses)

Repas 4 :

• Mass Gainer (1 portion)
• Lait 2% (16 Oz)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)

Ou :

• Substitut de repas Power avec glucides complexes (1 portion)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)
• Fruit (1 morceau)

Repas 5 :

• Poulet, dinde ou poisson maigre (6-8 oz)
• Riz brun (1-1/2 tasse)
• Haricots verts ou brocoli (2 tasses)

Repas 6 :

• Mass Gainer (1 portion)
• Lait 2% (16 Oz)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)

Ou :

• Substitut de repas Power avec glucides complexes (1 portion)
• Huile de lin (1 cuillère à soupe)
• Fruit (1 morceau)

Repas 7 :

• Crème de riz (1/2 tasse)
• Banane (1)

Repas 8 (avant le coucher) :

• Protéine de caséine (2 mesures)
• Poudre de glucides complexes (3 mesures)

Régime amaigrissant

Lorsque Jeff essaie de réduire son taux de graisse corporelle en vue d’une compétition ou d’une séance photo, il aime utiliser le carb-cycling pour l’aider. Il le fait sur une base de 4, 3 ou 2 jours.

En gros, cela signifie que Jeff réduit lentement sa consommation de glucides sur une période de X jours, puis l’augmente considérablement le jour suivant.

Voici un exemple du régime de Jeff Seid :

Repas 1 :

• 2 œufs entiers
• 4 blancs d’oeufs
• Une demi-tasse de flocons d’avoine à l’ancienne
• ¼ tasse de baies bleues
• Pack multi-vitamines, pilules d’oméga 3

Repas 2 :

• 1 tasse de riz brun
• 6 oz. Poitrine de poulet

Repas 3 (après la séance de sport) :

• 1 banane ou 1 mini Gatorade
• 2 mesures de protéines de lactosérum

Repas 4 :

• 3oz. Avocat
• 6 oz. Poitrine de poulet

Repas 5 :

• 8oz. Steak rond
• 6 oz. Patate douce (facultatif)

Repas 6 (avant le coucher) :

• 8oz. Poisson blanc de morue ou 1,5 tasse de blanc d’œuf liquide

Suppléments &amp ; Recommandations

Jeff Seid est un grand fan de l’utilisation de suppléments pour aider son corps à obtenir les nutriments dont il a besoin pour une récupération et une croissance rapides. Voici la liste des compléments qu’il utilise quotidiennement :

Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que Jeff Seid utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :

Vidéo sur la transformation de Jeff Seid

Résumé

La transformation de Jeff Seid est incroyable. Les détracteurs peuvent trouver des excuses pour expliquer pourquoi il a réussi à obtenir ces gains incroyables, mais il ne faut pas que cela enlève à Jeff l’évidence de son travail acharné et de sa discipline.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Jeff Seid ? Laissez un commentaire ci-dessous.