Programme d’entraînement et régime alimentaire de Lazar Angelov (mis à jour en 2024)
Lazar Angelov est un bodybuilder professionnel bulgare, qui est passé du basket-ball professionnel à l’armée, et après l’armée, au bodybuilding.
Angelov a connu des hauts et des bas dans son entraînement, mais une chose est restée, c’est son amour pour l’entraînement et le maintien en forme.
Il est reconnu dans le monde entier pour avoir l’un des meilleurs corps de l’industrie.
Des années de travail acharné lui ont permis de faire une carrière durable en tant que bodybuilder professionnel. Comme d’autres bodybuilders, Angelov a une grande influence sur les autres, et il a un grand nombre d’adeptes sur ses médias sociaux.
Il possède certains des plus beaux abdominaux du monde. En tant qu’entraîneur personnel, il a réussi à transformer le corps de milliers de personnes et à leur transmettre sa motivation et ses connaissances.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Lazar Angelov, ainsi que des différents suppléments qu’il prend pour sa routine d’entraînement.
LE BRÛLEUR DE GRAISSE POUR AVOIR L’AIR DÉCHIQUETÉ COMME LAZAR ANGELOV
Statistiques actuelles
Taille : 5’9″ (175cm)
Poids : 205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Âge : 34 ans
Anniversaire : 22 septembre
Propriétaire : Académie Lazar Angelov
Lieu de naissance : Sofia, Bulgarie
Accolades : L’un des bodybuilders les plus influents de l’industrie
Principes d’entraînement
Dans sa routine d’entraînement, Lazar Angelov mélange normalement ses exercices pour choquer ses muscles, comme beaucoup d’autres bodybuilders, y compris Ulisses Jr. et Simeon Panda.
Pour conserver son physique déchiqueté, Angelov combine des exercices d’isolation et des exercices composés. Il effectue généralement 4 à 8 répétitions par série.
Angelov consacre également 20 minutes à des exercices cardio et il aime faire du HIIT, ce qui l’aide à conserver une masse musculaire maigre. Lazar suit une méthode claire de régime restrictif en calories pour s’assurer qu’il ne perd pas de masse musculaire.
Programme d’entraînement de Lazar Angelov
Le programme d’entraînement de Lazar Angelov comprend de nombreux exercices.
Si vous regardez les exercices ci-dessous, vous verrez qu’il se concentre sur un maximum de 14 exercices par séance d’entraînement. Le samedi et le dimanche, Angelov a deux jours de repos, ce qui est également très important.
Voici le programme d’entraînement de Lazar Angelov :
Lundi : Poitrine/Abs
Dans cette routine, Lazar effectue 9 exercices, mais pour un total de 4 à 8 répétitions chacun.
Voici le programme d’entraînement pour la poitrine et les abdominaux de Lazar Angelov :
1. Banc plat (4×8 répétitions)
2. Banc incliné (4×8 répétitions)
3. Banc incliné (4×8 répétitions)
4. Traction (4×8 répétitions)
5. Presse marteau (3×8 répétitions)
6. Dips (3x échec)
7. Redressement assis avec poids (4 fois l’échec)
8. Levée de jambe suspendue – (4x échec)
9. Flexions latérales (4x échec)
Mardi : Dos/Triceps
Le mardi, Lazar cible le dos et les triceps. Il utilise 6 exercices différents pour sa routine d’entraînement du dos et des triceps.
Voici la routine d’entraînement de Lazar Angelov pour le dos et les triceps :
1. Flexion des bras (4×8 répétitions)
2. Soulevé de terre (4×8 répétitions)
3. Traction (4×8 répétitions)
4. Pompes (4×8 répétitions)
5. Cable Row (4×8 répétitions)
6. Hausse des épaules (6×10 répétitions)
Mercredi : Deltoïdes/avant-bras/abdominaux
Le mercredi, Lazar effectue une routine d’entraînement pour les deltas, les avant-bras et les abdominaux, en se concentrant sur 13 exercices principaux. Chaque série comporte environ 8 répétitions.
Voici le programme d’entraînement de Lazar Angelov pour les deltas, les avant-bras et les abdominaux :
1. Presse militaire derrière la nuque (3×8 répétitions)
2. Machine Press (4×8 répétitions)
3. Élévations latérales (4×8 répétitions)
4. Élévations frontales à l’aide d’une plaque de poids (4×10 répétitions)
5. Elévations frontales avec haltères (4×8 répétitions)
6. Pectoraux inversés (4×10 répétitions)
7. Reverse Fly’s (sur banc incliné) (4×8 répétitions)
8. Redressement assis avec poids (4 fois l’échec)
9. Levées de jambes suspendues (4 fois l’échec)
10. Flexions latérales (4x échec)
11. Exercices de flexion sur le côté (4x échec)
12. Flexion des poignets derrière le dos (4x échec)
13. Flexion inversée du poignet sur le banc (4x échec)
Jeudi : Triceps/Biceps
Le jeudi, Lazar effectue une routine de 8 exercices pour les triceps et les biceps. Chaque exercice est exécuté pour 4 séries et 15 répétitions.
Voici la routine d’entraînement de Lazar Angelov pour les triceps et les biceps :
1. Développé couché avec prise étroite (4×8 répétitions)
2. Pompes (4×8 répétitions)
3. EZ Bar Skull Crushers (4×10 répétitions)
4. Kickbacks avec câble (4×8 répétitions)
5. EZ Bar Curls (4×8 répétitions)
6. Curls à prise large (4×8 répétitions)
7. Hammer Curls 4×8 (chaque main)
8. Curls de concentration (4×8 répétitions)
Vendredi : Jambes/Abs
Le vendredi, Lazar fait une routine d’entraînement pour les jambes et les abdominaux en faisant 14 séries de 4 à 12 répétitions pour chaque exercice qu’il fait.
Voici le programme d’entraînement de Lazar Angelov pour les jambes et les abdominaux :
1. Squats (4×12 répétitions)
2. Squat (sur un banc) (4×12 répétitions)
3. Squat bulgare (4×12 répétitions)
4. Extension des quadriceps (4×16 répétitions)
5. Lever de jambes raides (4×12 répétitions)
6. Flexion des jambes (4×16 répétitions)
7. Rétropédalage des fessiers (4×20 répétitions)
8. Élévations des mollets à la machine (4×20 répétitions)
9. Relevés de mollets assis (4×20 répétitions)
10. Relevés de mollets avec pression sur les jambes (4×20 répétitions)
11. Redressement assis avec poids (4 fois l’échec)
12. Vélo à air comprimé (4x échec)
13. Flexions latérales (4x échec)
14. Torsions avec haltères (4x échec)
Samedi et dimanche : Repos
Le samedi et le dimanche sont des jours de repos pour Lazar. C’est le moment où il se détend et laisse son corps récupérer. Après une semaine de dur labeur, le plus important est de se reposer.
Régime alimentaire de Lazar Angelov
Maintenant que nous avons abordé la routine d’entraînement de Lazar, il est temps de passer à son régime alimentaire.
Le régime alimentaire quotidien de Lazar est divisé en 6 repas au cours desquels il consomme environ 245 g de protéines au total. En général, il y a un intervalle de 2 à 3 heures entre chaque repas. Angelov préfère un mélange d’aliments pauvres en glucides et riches en protéines.
Sur ce, examinons le régime alimentaire de Lazar et les suppléments qu’il prend quotidiennement pour tirer le meilleur parti de ses séances d’entraînement.
Voici le régime alimentaire de Lazar Angelov :
Repas 1 : flocons d’avoine, œufs, beurre de cacahuète et pamplemousse
Repas 2 : Riz, poulet et brocoli
Repas 3 : Pâtes, thon et avocat
Repas 4 : Riz, poulet
Repas 5 : Saumon & ; Salade verte
Repas 6 : Fromage blanc et brocoli
Suppléments
Lazar Angelov utilise les compléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Lazar Angelov est l’un des noms les plus importants et les plus admirés de l’industrie moderne de la santé et de la remise en forme. Il est connu pour motiver les gens et promouvoir son programme d’entraînement en ligne afin d’aider des milliers de passionnés de fitness dans le monde entier.
Nous espérons que cet article vous a permis d’en savoir un peu plus sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Lazar Angelov.