Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Ulisses Jr (mis à jour en 2024)
Ulisses Jr. est un bodybuilder professionnel américain originaire de New York. Ulisses est passé du lycée à la compétition de bodybuilding. Il a commencé à soulever des poids alors qu’il était un adolescent maigre.
Ulisses est surtout connu pour ses abdominaux en forme de 8 et il a réussi à obtenir l’un des meilleurs physiques au monde.
Depuis, Ulisses a remporté de nombreuses compétitions de bodybuilding, et il a plus de 5 millions de followers sur les médias sociaux, et il est connu pour être l’un des bodybuilders les plus respectés de l’industrie.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement et du régime alimentaire d’Ulisses Jr. ainsi que des différents suppléments qu’il prend pour son entraînement.
Statistiques actuelles
Taille : 5’10 » (177.5cm)
Poids : 205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Âge : 42 ans
Anniversaire : 5 mars
Propriétaire : Vêtements UApparel
Lieu de naissance : Ville de New York
Accolades : Championnat du Monde Musclemania Las Vegas Pro Gagnant 2013
Principes d’entraînement
Dans ses routines, Ulisses mélange normalement ses entraînements pour choquer ses muscles, ce qui a toujours forcé son corps à se développer en permanence. Il planifie son entraînement autour de mouvements composés avec des répétitions élevées, soit 12 à 15 répétitions par série.
Contrairement à d’autres bodybuilders, Ulisses ne s’entraîne jamais avec de grandes quantités de cardio.
Ulisses Jr. croit toujours que la nature est la nutrition, alors quand il s’agit de son régime alimentaire, il mange régulièrement 8 repas d’aliments biologiques par jour. Il essaie d’éviter les aliments transformés et frits pour rester en forme.
Programme d’entraînement d’Ulisses Jr.
La routine d’entraînement d’Ulisses Jr. consiste normalement en de nombreux exercices. Si vous regardez les routines ci-dessous, il se concentre sur 8 exercices dans chacune de ses séances d’entraînement tout au long de la semaine.
Le cinquième jour, Ulisses Jr a une journée qu’il aime appeler « journée joker », ce qui signifie simplement que s’il sent que l’un de ses groupes musculaires est légèrement en retard de développement, il utilisera cette journée pour se concentrer sur ce groupe musculaire.
Voici la routine d’entraînement d’Ulisses Jr :
Lundi : Dos et mollets
Dans cette routine, Ulisses effectue 8 exercices, mais pour un total de 12 à 16 répétitions chacun.
Voici le programme d’Ulisses Jr. pour le dos et les mollets :
1. Tractions (4 x 12 à 15 répétitions)
2. Pompes (4 x 12 à 15 répétitions)
3. Row avec haltères (4 x 12 à 15 répétitions)
4. Cable Row (4 x 12 à 15 répétitions)
5. Tractions (4 x 12 à 15 répétitions)
6. Relevés de mollets assis (4 x 15 répétitions)
7. Relevés de mollets debout (4 x 15 répétitions)
8. Relevés de mollets en forme d’âne (4 x 15 répétitions)
Mardi : Jambes
Le mardi, Ulisses Jr. cible les quadriceps et les ischio-jambiers. Il y a 4 exercices différents dans la routine d’entraînement des jambes d’Ulisses.
Voici le programme d’entraînement des jambes d’Ulisses Jr :
1. Extension des jambes (Superset, 4 x 15 répétitions)
2. Squats & ; Flexion des jambes en position assise (4 x 15 répétitions)
3. Leg Press & ; Standing Leg Curl (4 x 15 reps)
4. Hack Squats & ; Stiff Leg Deadlifts (4 x 15 reps)
Mercredi : Épaules & ; Biceps
Le mercredi, Ulisses Jr. effectue une routine d’entraînement pour les épaules et les biceps, en se concentrant sur 8 exercices principaux. Chaque série comporte environ 15 répétitions.
Voici la routine d’entraînement d’Ulisses Jr. pour les épaules et les biceps :
1. Presses à épaules avec haltères ( 4 x 15 répétitions)
2. Presse militaire (4 x 15 répétitions)
3. Élévations latérales (4 x 15 répétitions)
4. Elévations frontales (4 x 15 répétitions)
5. Relevés arrière (4 x 15 répétitions)
6. Flexion des haltères (4 x 15 répétitions)
7. Flexion des haltères (4 x 15 répétitions)
8. Curls au marteau (4 x 15 répétitions)
Jeudi : Pectoraux/Triceps
Le jeudi, Ulisses Jr. propose une routine de 10 exercices pour la poitrine et les triceps. Chaque exercice est exécuté pour 4 séries et 15 répétitions.
Voici la routine d’entraînement d’Ulisses Jr. pour la poitrine et les triceps :
1. Presses thoraciques inclinées (4 x 15 répétitions)
2. Développé couché (4 x 15 répétitions)
3. Flys aux haltères (4 x 15 répétitions)
4. Croisements de câbles (4 x 15 répétitions)
5. Pressions sur la corde du triceps (3 x 12 à 15 répétitions)
6. Dips avec poids (3 x 12 à 15 répétitions)
7. Superset V Bar (3 x 12 à 15 répétitions)
8. Relevés de mollets assis (4 x 15 répétitions)
9. Relevés de mollets debout (4 x 15 répétitions)
10. Relevés de mollets en forme d’âne (4 x 15 répétitions)
Vendredi : Les armes
Le vendredi, Ulisses Jr. effectue une routine d’entraînement des bras en faisant 5 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice qu’il fait.
Voici la routine d’entraînement des bras d’Ulisses Jr :
1. Curls avec haltères (5 séries de 12 à 15 répétitions)
2. Curls avec haltères inversés (5 séries de 12 à 15 répétitions)
3. Presses d’haltères à poignées serrées (5 séries de 12 à 15 répétitions)
4. DB Hammer Curls 5 séries de 12 à 15 répétitions
5. Extension du triceps avec câble 5 séries de 12 à 15 répétitions
6. Curl Ez Bar avec prédicateur 5 séries de 12 à 15 répétitions
7. Dips au poids du corps 5 séries
8. Finale = flexions supinées de la jambe de bois en position couchée
Samedi : Wild Card
Le vendredi, Ulisses Jr. utilise la « carte sauvage », ce qui signifie qu’il travaille les parties du corps qui sont en retard. Il travaille sur les zones qu’il pense être les meilleures pour lui ce jour-là.
Dimanche : Repos
Le dimanche est le jour de repos d’Ulisses Jr. C’est le moment où il se détend et laisse son corps récupérer. Il mange bien et se prépare à la nouvelle séance d’entraînement qui aura lieu lundi. Le repos est la partie la plus importante.
Ulisses Jr. Régime
Maintenant que nous avons vu la routine d’entraînement d’Ulisses Jr., il est temps de passer à son régime alimentaire. Pour Ulisses, la nutrition est la clé d’un corps de rêve. Pour lui, « la nature, c’est la nutrition », c’est pourquoi il se prépare à manger des aliments biologiques et sains.
Cela étant dit, examinons le régime alimentaire d’Ulisses Jr. et les suppléments qu’il prend quotidiennement pour tirer le meilleur parti de ses séances d’entraînement. Ne manquez pas de respect à votre entraînement en mangeant des cochonneries ! Restez fidèle à votre nutrition et maintenez une alimentation équilibrée !
Voici le régime alimentaire d’Ulisses Jr :
Repas 1 : 40g de protéines d’isolat de lactosérum et une tasse de thé vert
Repas 2 : 6 blancs d’oeufs bouillis, ½ tasse de flocons d’avoine, 1/2 pamplemousse et 1 portion de BCAA.
Repas 3 : 40g d’isolat de lactosérum
Repas 4 : 6 oz. de poitrine de poulet et 1/2 tasse de riz brun
Repas 5: 6 oz. de thon, 2 tasses d’épinards, 1 petite banane & ; huile de lin
Repas 6 : Shake post-entraînement : 50g de Whey Isolate, une portion de Vitargo, une portion de L-Glutamine, BCAA, Multi-Vitamine & ; Vitamine C
Repas 7 : 6 oz. de Tilapia, 2 patates douces & ; 1 tasse d’épinards
Repas 8 : 2 mesures de protéines de caséine, 1 portion d’huile de poisson & ; une portion de glutamine
Suppléments
Ulisses Jr. utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Ulisses Jr. est l’un des entraîneurs de bodybuilding et de composition corporelle les plus recherchés et les plus respectés au monde. Il a été deux fois champion Musclemania Superbody Pro et est un leader dans le domaine du bodybuilding.
J’espère que cet article vous a permis d’en savoir un peu plus sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire d’Ulisses Jr.