Super Strength : 10 étapes pour un entraînement musculaire de qualité
Le corps humain est une merveilleuse machine qui nous maintient en vie, en mouvement et en bonne santé.
Comme toute machine, il est complexe et doit être entretenu régulièrement pour que nous puissions profiter pleinement des avantages que procure le fait de se sentir bien, en vie et en forme.
Le terme « entraînement musculaire » peut sembler un peu vague à première vue, mais un terme plus spécifique est celui d’entraînement aux poids ou à la résistance. L’objectif de l’entraînement musculaire est d’améliorer la force, la condition physique et la santé en général.
Si vous cherchez des exercices ciblés pour améliorer votre force musculaire et votre condition physique, la musculation peut vous convenir car elle consiste à faire travailler progressivement des groupes de muscles spécifiques à la fois et vous aidera à améliorer votre condition physique en général.
10 étapes pour un entraînement musculaire de qualité
Il n’est pas nécessaire d’être un bodybuilder pour faire de la musculation ; elle s’adresse à toute personne qui souhaite travailler sa force et sa condition physique.
En termes simples, la musculation consiste à augmenter progressivement la résistance tout en laissant aux muscles le temps de se réparer. La chose la plus importante est la régularité ; le corps ne peut pas construire de muscles s’il n’est pas exercé correctement.
Trop d’exercice à la fois peut également être préjudiciable.
Avant d’entrer dans le monde de la musculation, il est important de noter que si vous souffrez de problèmes de santé tels que l’arthrite ou une maladie cardiaque sous-jacente, vous devez consulter un médecin avant d’essayer de faire de l’exercice physique.
Si vous êtes enceinte ou si vous pensez l’être, consultez votre médecin avant d’essayer. Si vous prenez des médicaments qui affectent votre capacité à utiliser des machines, si vous êtes considéré comme médicalement vulnérable ou si votre système immunitaire est compromis d’une manière ou d’une autre, veuillez consulter votre médecin avant d’entreprendre un exercice physique intense.
Les avantages de l’entraînement musculaire
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez essayer la musculation, même si l’exercice intensif n’est pas vraiment votre truc.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau programme d’entraînement moins axé sur le cardio, ce site est fait pour vous. Il n’y a pas lieu d’être intimidé lorsque vous suivez ce guide étape par étape sur la façon de construire en toute sécurité des muscles maigres et de réduire la graisse corporelle pour de bon.
Créez un programme de remise en forme qui vous convient et récoltez les fruits de votre travail !
L’entraînement musculaire est entièrement personnalisable.
Vous pouvez aller à la salle de sport ou le faire chez vous, il peut être aussi intense ou progressif que vous le souhaitez.
Comme pour tout type d’entraînement, la libération naturelle d’endorphines crée une humeur positive. En outre, la musculation est bénéfique pour la santé mentale en raison de la libération répétée d’endorphines. C’est simple : bouger son corps d’une nouvelle manière est bénéfique pour l’esprit, le corps et l’âme.
Après avoir suivi ce programme pendant quelques semaines, vous rayonnerez d’une nouvelle confiance en vous et d’une nouvelle image de votre corps.
Il existe également d’autres avantages, notamment une meilleure immunité, des niveaux d’énergie plus constants tout au long de la journée et une perte de poids efficace grâce à l’amélioration du métabolisme.
Comme pour tout exercice régulier, votre corps vous remerciera pour le travail accompli. Des os plus solides grâce à l’augmentation de la densité osseuse au fil du temps, une meilleure circulation sanguine et une meilleure santé cardiaque sont quelques-uns des nombreux avantages de l’entraînement musculaire pour la santé.
Consultez ce site pour en savoir plus sur les bienfaits de la musculation.
Vous ne savez pas si l’entraînement musculaire est fait pour vous ?
Commencez par une série de squats tous les deux jours. Vous pouvez même faire des fentes en tenant un sac de farine du garde-manger. Vous verrez les avantages de bouger votre corps de quelque manière que ce soit.
Ne laissez pas les gens influencer votre façon de faire de l’exercice, car tout changement que vous apportez à votre routine est un bon début.
Types d’entraînement musculaire
Il existe cinq principaux types d’entraînement musculaire, il y en a donc forcément un qui convient à votre routine et à votre mode de vie.
Entraînement à l’endurance musculaire
En utilisant un poids léger et facile à tenir, vous pouvez rapidement développer votre force en faisant des répétitions.
C’est un très bon point de départ car, comme son nom l’indique, il permet de développer le tissu musculaire et de créer une résistance qui facilite le passage à des mouvements plus intenses et plus lourds.
La clé est la patience, évitez de faire des mouvements trop lourds d’un seul coup, car cela peut nuire à la réparation des tissus et causer des blessures à long terme.
C’est généralement le point de départ pour les débutants en musculation. Il est important de ne pas précipiter cette étape et de ne passer à autre chose que lorsque vous vous sentez prêt.
Entraînement en circuit
Un autre style assez explicite qui, je l’espère, vous empêchera de vous ennuyer et vous maintiendra en éveil.
Dans ce cas, vous pouvez personnaliser une série d’exercices en fonction de vos préférences et de l’équipement dont vous disposez. L’idée est de faire une série d’exercices courts et de répétitions, puis de faire une courte pause et de recommencer le circuit. La répétition des intervalles permet également de renforcer les muscles et les temps.
Il s’agit du type d’entraînement musculaire le plus utilisé car il est très bénéfique et convient aux personnes ordinaires en raison de son adaptabilité et de sa flexibilité.
Il est facile de l’intégrer à votre mode de vie. Les types d’entraînement suivants sont destinés aux personnes qui s’entraînent en vue d’un événement sportif ou qui souhaitent se dépasser.
Entraînement à l’hypertrophie
si votre priorité est de tonifier et de développer vos muscles, c’est celui qu’il vous faut.
La clé est d’augmenter le volume d’entraînement, le nombre de répétitions et les poids utilisés. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines lorsque vous vous concentrez sur l’entraînement d’hypertrophie afin que le corps puisse construire des muscles en bonne santé et se réparer.
L’hypertrophie est généralement plus intense et implique des séries et des périodes de repos plus rapides ; elle n’est donc pas recommandée si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. L’hypertrophie signifie littéralement la construction de cellules dans le corps. Il est donc essentiel de rester hydraté et de privilégier le repos entre les séances d’entraînement.
Entraînement de force maximale
Ce type d’entraînement se concentre sur l’augmentation de la force et de la résistance musculaires.
À ce stade, il est important d’avoir développé la tolérance du corps aux poids, puis de réduire progressivement le nombre de répétitions tout en augmentant lentement le poids utilisé.
L’idée est d’atteindre la force maximale possible dans un certain domaine avant de se concentrer sur la puissance à l’étape suivante.
Entraînement à la puissance explosive
À moins que vous n’ayez passé du temps à vous concentrer sur l’étape de l’entraînement de la force maximale, cette méthode ne vous convient pas, car elle n’est efficace qu’une fois que les muscles ont été travaillés d’une manière spécifique.
Au cours de ce type d’entraînement, la force et la vitesse de votre corps sont combinées pour obtenir une puissance maximale.
Ce type d’entraînement est généralement utilisé par les athlètes olympiques à une intensité maximale pendant de courtes périodes. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction musculaire, consultez cette page.
Pour commencer
Maintenant que nous avons passé en revue les différents types d’entraînement musculaire et leurs nombreux avantages pour le corps et l’esprit, vous vous demandez probablement par où commencer ou même comment.
Voici un guide rapide avec quelques conseils sur la façon de vous préparer, vous et votre environnement, à commencer votre parcours de musculation.
Stretch
Avant de songer à soulever des poids, nous ne saurions trop insister sur l’importance des étirements.
Des informations sur la manière d’étirer les différents muscles sont largement disponibles en ligne et vous pouvez envisager de participer à des séances hebdomadaires de yoga pour apprendre à respirer pendant les étirements afin de permettre aux muscles de se détendre réellement.
Les étirements sont essentiels avant et après l’entraînement. Les muscles utilisés pendant l’entraînement ne peuvent jamais se réparer ou fonctionner correctement s’ils n’ont pas été étirés et préparés.
Les étirements après une séance d’entraînement améliorent la guérison des tissus et favorisent la relaxation dans tout le corps.
Échauffement
Il est recommandé de faire du cardio pendant 5 à 10 minutes pour faire battre le cœur et mettre le corps en marche.
Pour les habitués de la salle de sport, une marche rapide sur le tapis roulant avec une inclinaison de 1 à 1,5 serait idéale.
Si vous voulez vous entraîner à la maison, essayez de monter et descendre les escaliers autant de fois que vous le pouvez en cinq minutes, ou faites quelques tours de votre salon.
Le refroidissement est tout aussi important pour la réparation et la récupération des muscles.
Poids
Si vous êtes à la salle de sport, trouvez une paire d’haltères ou de kettlebells que vous pouvez facilement soulever et faire 12 à 15 répétitions de façon réaliste, mais qui fatigueront quand même vos muscles après autant de répétitions.
Si vous voulez acheter de l’équipement, il n’y a pas grand-chose à acheter : un jeu d’haltères ou de kettlebells. Cependant, il n’est pas indispensable d’acheter quoi que ce soit, car vous pouvez utiliser le poids de votre corps pour faire des fentes et des squats.
La musculation n’est pas nécessairement coûteuse, l’avantage est que vous pouvez utiliser ce que vous avez.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un objet lourd et facile à tenir dans la maison, ou vous concentrer sur des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps – vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent si vous ne pouvez ou ne voulez pas le faire.
Si vous êtes abonné à une salle de sport, utilisez la section des poids et trouvez un sol sur lequel vous vous sentez à l’aise pour vous entraîner.
10 étapes pour être super fort
Voici notre guide du débutant pour tirer le meilleur parti de l’entraînement musculaire et comment s’y prendre pour faire bouger son corps.
N’oubliez pas de commencer par de petits exercices et d’augmenter progressivement votre force au fil du temps. Il faut du temps, de la détermination et de la motivation pour vraiment s’améliorer.
1. Exercices composés
Une utilisation efficace du temps consiste à faire des séries qui font travailler deux groupes de muscles à la fois.
Cela n’a pas besoin d’être compliqué – un squat fait travailler les fessiers, les quadriceps et les mollets en un seul mouvement.
Essayez de faire une série de flexions normales avec les pieds écartés de la largeur des épaules, puis, après une courte période de repos, une autre série où vous maintenez la position de flexion pendant cinq secondes à chaque fois.
Vous pouvez également ajouter des poids si vous en avez la possibilité, en augmentant progressivement après 2 ou 3 séries.
2. Entraînement aux poids (exercices basés sur la résistance lourde)
Ce type d’exercice est essentiel pour développer les muscles squelettiques, qui constituent la charpente du reste des muscles du corps.
Assurez-vous de trouver un poids que vous êtes à l’aise de tenir pendant 12 à 15 répétitions et augmentez progressivement lorsque vous vous sentez à l’aise, ou après toutes les deux semaines.
3. Rester simple
Si vous êtes débutant, il n’est pas nécessaire de compter vos répétitions.
Les premières séances doivent se concentrer sur l’augmentation et la diminution des poids et sur l’apprentissage de l’écoute de son corps et de ce qui lui semble trop lourd.
Essayez de ne pas vous inquiéter de votre apparence ou du fait que cela ne vous semble pas naturel, tout le monde doit commencer quelque part. Essayez de rester motivé et rappelez-vous que vous avez commencé pour une raison, soyez-en fier !
4. Tenir un registre
Notez vos séries, vos exercices, après chaque séance d’entraînement.
Il peut être gratifiant de revenir sur votre parcours de remise en forme et de constater tout ce que vous avez appris, ainsi que la force et la confiance que vous avez acquises.
C’est aussi une bonne motivation pour continuer, car vous avez quelqu’un pour vous tenir responsable et vous avez la responsabilité de remplir un journal après une séance d’entraînement.
Vous pouvez même l’intégrer à votre vie quotidienne et commencer à tenir un journal général ou à suivre votre humeur.
5. Surveillez/suivez vos meilleurs levées/progrès
Le renforcement positif est essentiel.
Si vous vous entraînez seul, essayez d’écrire des notes positives dans votre journal de bord pour indiquer à quel point vous êtes proche d’un nouveau record personnel ou même de noter les sensations de votre corps et votre niveau de confiance.
Il y a des avantages à s’entraîner avec un ami qui suit le même programme, car il est facile de se motiver l’un l’autre quand c’est nécessaire.
Par exemple, si vous commencez à prendre du retard sur les séances d’entraînement, l’ami peut vous soutenir et vous rappeler les avantages de la routine.
Il peut être facile de l’ignorer, mais essayez de vous concentrer sur la sensation d’un soulèvement ou d’un étirement, sur la sensation du corps et sur le fait que quelque chose vous semble naturel ou non. Vous pourriez aussi vous surprendre en découvrant des étirements que vous n’avez jamais faits auparavant ou la force d’un certain muscle, par exemple, si votre profession est plutôt manuelle.
6. N’en faites pas trop
Contentez-vous de trois ou quatre types d’exercices différents et alternez-les tout au long de la semaine.
La partie la plus importante de l’entraînement musculaire est de se rappeler qu’il faut du temps pour développer la résistance et de commencer très progressivement. Ne vous entraînez pas plus de 45 minutes.
Surtout si vous débutez. Il se peut que vous ayez terminé 3 ou 4 séries au bout de 20 minutes. Il n’y a pas de quoi s’inquiéter, on finit quand on finit, mais il serait peut-être bon de considérer vos intervalles de repos un peu plus sérieusement.
Il n’est pas nécessaire de passer un certain temps à la salle de sport pour être productif.
7. Pensez à cinq
Les cinq répétitions permettent d’augmenter la taille des muscles et la force tout en évitant le surmenage.
Cinq, c’est facile à retenir et ce n’est ni trop, ni trop peu. Cela peut sembler trop au tout début, alors la première semaine, vous pouvez toujours essayer quatre répétitions pour vous aider à vous habituer.
C’est ce que nous voulons dire lorsque nous affirmons que l’entraînement musculaire est entièrement personnalisable en fonction de vous, de votre routine, de vos préférences et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Si vous en faites un peu moins, ce n’est pas grave, tant que vous finissez par atteindre l’objectif de cinq exercices afin d’en tirer les bénéfices et de remarquer une différence.
8. Ajouter lentement des poids
Ne commencez pas avec des poids trop lourds.
Cela semble évident, mais il est très facile de perdre patience et d’essayer quelque chose qui donne l’impression que vos muscles travaillent fort, alors que cela peut en fait causer une blessure ou une lésion des tissus.
Même s’il est tentant de se jeter à l’eau, croyez-nous quand nous vous disons qu’il faut commencer doucement et se concentrer sur des séries faciles et répétées qui développent progressivement les muscles.
Les progrès prennent du temps et il est important d’adopter une routine. Commencez à augmenter lorsque vous êtes prêt et pas avant, la progressivité est la clé, et la facilité le permet.
9. Introduisez des séances d’entraînement HIIT dans votre routine
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est parfait pour accompagner l’entraînement musculaire car il donne des résultats rapides et peut être une forme efficace de cardio, ce qui est la seule chose qui manque pour faire de cet entraînement un entraînement de tout le corps.
Consultez ce site si vous êtes intéressé par le HIIT. Votre forme physique vous remerciera d’avoir essayé le HIIT. Bien que l’indice soit dans le nom, sachez que c’est intense !
Si vous vous préparez à un marathon, à un triathlon ou à un autre événement sportif intense, ce programme est parfait pour vous, car tout votre corps sera sollicité dans des intervalles courts et précis.
10. Ajoutez du cardio à votre entraînement et équilibrez votre entraînement musculaire.
Cela permet de créer un tonus plus général et peut également aider à la perte de poids et accélérer le métabolisme.
Votre condition physique générale vous remerciera et vous éviterez les blessures et les déséquilibres musculaires. Le cardio est parfait pour brûler les graisses et donner plus de définition.
De nombreux marathoniens estiment qu’ils doivent se concentrer davantage sur l’entraînement musculaire car, bien que la course et le cardio soient pour eux une seconde nature, leur corps a besoin d’acquérir de la force afin de les soutenir de la manière la plus efficace possible.
Exercices de musculation efficaces
Voici quelques exemples d’exercices répétés qui vous permettront de commencer votre entraînement musculaire.
Vous pouvez essayer ces exercices chez vous ou à la salle de sport. Seul ou avec un ami.
Essayez de trouver différentes variantes de ces exercices. Il peut également être intéressant de voir comment certaines personnes ont trouvé leurs propres formes de résistance, pour créer des séries d’exercices uniques.
Pompes
Maintenir le corps en position de planche, les jambes tendues et les bras repliés sous les épaules, les mains à plat sur le sol.
Assurez-vous que le corps reste droit et que seuls les bras bougent. Essayez de garder votre tronc bien tendu. Si vous avez accès à une barre, vous pouvez aussi essayer de faire des tractions, ce qui vous permettra d’utiliser votre corps comme un poids naturel.
Planches
Tenez le corps droit, les orteils sur le sol et le tronc bien serré, en vous appuyant sur les coudes, à plat sur le sol.
Essayez d’éviter que le corps ne touche le sol. C’est un exercice parfait à faire par intervalles de temps, par exemple 30 secondes pour commencer, puis augmenter. C’est aussi un excellent moyen d’utiliser le poids du corps – pas besoin d’haltères.
Si vous vous sentez très fort, vous pouvez placer un sac de riz non cuit dans le creux de votre dos avant de vous redresser pour faire travailler vos fessiers.
Fentes
Debout, les deux pieds joints, faites un pas devant vous avec une jambe en plaçant le pied fermement sur le sol.
Pliez les deux genoux pour vous abaisser lentement jusqu’à reposer sur un genou. Avant que votre genou arrière ne touche le sol, remontez en gardant une posture droite.
Cet exercice est parfait pour incorporer des poids, car vous pouvez commencer par n’en porter aucun, puis faire une série où vous tenez 3 kg, puis 5 kg, par exemple.
Exercices avec bande de résistance
Une bande de résistance est un équipement abordable qui vaut vraiment la peine d’être acheté.
Debout, la bande de résistance autour des chevilles, essayez de lever lentement une jambe sur le côté. Vous trouverez ici d’autres façons d’utiliser efficacement une bande de résistance pour développer votre force et d’autres exercices pour débutants.
Il y a également des images utiles qui mettent en évidence la posture, la forme et la tonicité correctes.
Conseils pour l’entraînement de la force
Maintenant que vous êtes presque prêt à commencer l’entraînement musculaire, voici quelques conseils utiles à garder à l’esprit lorsque vous vous entraînez et que vous vous installez dans un programme de remise en forme régulier. Vous pouvez toujours essayer d’intégrer la tenue d’un journal dans votre routine.
Notez sur papier ce que vous avez fait aujourd’hui, comment vous l’avez trouvé, etc.
Utiliser la bonne forme
Si vous utilisez une salle de sport, un instructeur ou un entraîneur peut vous aider en vous montrant la bonne façon de tenir votre corps avec et sans poids.
Si vous vous entraînez à la maison, YouTube est un excellent endroit pour trouver des démonstrations et des instructeurs qui peuvent décrire ce que l’on ressent lorsqu’on essaie de s’entraîner alors que le corps n’est pas dans la bonne position.
Il est également important d’utiliser une forme correcte afin d’éviter les blessures, les efforts répétés ou l’activation d’une blessure récurrente.
Les avantages de la recherche et de l’utilisation d’une forme correcte comprennent l’amélioration de la force et de l’endurance. De plus amples informations sur l’importance de l’utilisation d’une forme correcte sont disponibles ici.
Respirer
Ne retenez pas votre souffle ! Respirez profondément lorsque vous vous élancez, vous vous accroupissez, etc.
Le corps ne peut pas se réparer s’il ne reçoit pas d’oxygène.
Il est facile d’oublier de respirer, ce qui oblige le corps à travailler encore plus dur inutilement. Il peut être facile de retenir sa respiration, surtout lorsque le corps est mal à l’aise – c’est une réaction naturelle aux situations stressantes.
C’est pourquoi vous devez reconditionner votre corps pour qu’il se souvienne activement de la respiration afin de lui permettre de travailler correctement.
La respiration va de pair avec l’étirement et la forme. Si votre forme est correcte mais que vous retenez votre respiration pendant toute la série, vous risquez de faire plus de mal que de bien à votre corps.
Reste
Ne sous-estimez jamais le pouvoir du repos.
Trop et trop tôt, c’est une chose, mais veillez à laisser au moins 1 à 2 jours entre vos séances d’entraînement pour permettre à votre corps de se réparer.
Le sommeil est également crucial pour la récupération physique, assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin et buvez beaucoup d’eau. Le sommeil, l’eau et l’alimentation correcte de votre corps sont essentiels pour l’entraînement en force.
Si vous essayez de développer vos muscles, essayez d’incorporer plus de protéines dans votre alimentation, comme les légumineuses, le poisson et les protéines en poudre. Faites vos recherches avant d’acheter des protéines en poudre ou du lactosérum et, si possible, consultez votre médecin ou un nutritionniste si vous envisagez de prendre du muscle.
Intégrez l’entraînement musculaire à votre programme de remise en forme
La musculation est indispensable et présente de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et l’âme.
Il est très facile de commencer à s’entraîner régulièrement et de s’y habituer. Il n’est pas nécessaire d’être un habitué de la salle de sport pour faire de la musculation, c’est parfait pour toute personne cherchant à améliorer sa santé physique, à se mettre en forme ou à développer ses muscles.
Il n’y a aucune raison pour que vous ne commenciez pas à bouger un peu plus votre corps, que vous souhaitiez développer votre force, vos muscles, votre puissance, ou perdre du poids et vous mettre en forme.
L’entraînement musculaire peut convenir à tout le monde, quel que soit l’âge, le sexe ou la situation de vie.
Si vous pouvez vous rendre dans une salle de sport, un entraîneur peut vous donner des conseils gratuits sur la manière d’intégrer davantage d’exercices dans votre routine et de rester motivé. Un changement plus sain n’est jamais une mauvaise chose.
Vous trouverez des conseils plus détaillés pour commencer ici.
Résumé
J’espère que vous en savez un peu plus sur l’entraînement musculaire, ses différents types et ses différentes intensités.
Nous vous recommandons de trouver un compagnon d’entraînement pour vous motiver et vous pourrez commencer votre parcours d’entraînement ensemble.
À défaut, tenez un journal ou un carnet de suivi des progrès. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous vous améliorez et à quel point cela vous motive d’écrire quelque chose. Personne ne sera parfait du premier coup, assurez-vous de rechercher la forme correcte pour chaque exercice, suivez les liens ci-dessus pour plus d’informations et de conseils utiles.
Le repos est tout aussi important que l’entraînement proprement dit et il est crucial d’hydrater votre corps et de l’alimenter avec beaucoup de protéines et de légumes. Les lentilles sont une protéine abordable si vous évitez la viande. Elles sont très efficaces pour alimenter les muscles.
Un autre facteur à prendre en compte avant de commencer l’entraînement est le rôle des suppléments. Il existe de nombreuses informations sur les effets de certains suppléments sur l’organisme, mais nous recommandons d’essayer sans en prendre avant afin de voir s’il y a un effet sur les performances, les capacités et, le cas échéant, sur les crampes musculaires, les spasmes et la réparation des tissus.
Il est également essentiel de s’étirer avant et après les séances d’entraînement, quelle qu’en soit l’intensité.
Il peut être très facile de déchirer et d’endommager des tissus qui, s’ils étaient correctement étirés, ne présenteraient pas de problème. La partie la plus importante de l’entraînement musculaire est la constance et la motivation à travailler les muscles et les tissus et à répéter les répétitions.
Nous vous recommandons de trouver un partenaire d’entraînement qui vous accompagnera à la séance de yoga hebdomadaire afin d’apprendre à vous étirer, à vous détendre et à respirer profondément tout au long de l’exercice.
Pourquoi ne pas rechercher des groupes de yoga locaux en ligne ?
Nous sommes conscients que le yoga ne convient pas à tout le monde, mais les étirements sont importants et vous trouverez peut-être dans les liens fournis des instructions utiles sur la manière de travailler des muscles spécifiques. Des informations et des tutoriels sont également disponibles sur YouTube, ainsi que des instructions sur la manière de tenir et de maintenir une forme correcte.
Une posture correcte est essentielle pour maintenir et développer la force du tronc.
Veillez à faire vos propres recherches avant d’investir dans des poids, des tapis de yoga et du matériel d’entraînement, et n’utilisez une salle de sport que si vous y avez accès.
Ces séances d’entraînement sont idéales à faire à la maison avec un membre de la famille ou seul, mettez un peu de musique disco des années 80 sur le haut-parleur et c’est parti ! Vous pourriez même être en mesure d’incorporer une séance d’entraînement dans votre routine quotidienne.
Par exemple, faites des fentes pendant que vous passez l’aspirateur ou montez et descendez les escaliers une fois de plus pendant que vous faites vos courses. Si vous commencez à chercher, vous découvrirez peut-être qu’il y a partout une occasion de faire des changements plus sains.
Veillez à ce que votre corps soit correctement alimenté avec les bons nutriments. Vous pouvez obtenir des conseils en ligne ou auprès de votre médecin sur la manière de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Si vous remarquez des changements dans votre bien-être général, tels que des crampes excessives, des maux de tête ou des migraines après avoir fait de l’exercice, consultez immédiatement votre médecin.
N’essayez pas de faire de la musculation si vous êtes médicalement vulnérable ou si vous êtes enceinte. Si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin avant de commencer l’entraînement musculaire.
La répétition est essentielle, n’essayez pas d’en faire trop, trop tôt. Si vous vous remettez d’une intervention chirurgicale, demandez l’aide d’un médecin avant d’essayer de faire de l’exercice.