Programme d’entraînement et régime alimentaire de Stephen Lang (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Stephen Lang ?
Stephen Lang est un acteur américain primé, connu pour ses nombreux rôles à l’écran et au théâtre, notamment La vitesse des ténèbres, Chasseur d’hommes, Pierre tombale, Gettysburg, Dieux et généraux, Ennemis publics, Ne respirez paset Avatar.
Il est acteur professionnel depuis 1985 et a joué dans plus de 100 productions, ses dernières apparitions à la télévision étant dans Into the Badlands et Le bon combat.
Si vous êtes à la recherche d’inspiration en matière de fitness, la routine d’entraînement de Stephen Lang est un excellent choix. Il reste en pleine forme pour tous ses rôles grâce à un régime impressionnant de musculation et de yoga.
Dans cet article, nous allons parler de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Stephen Lang. Nous avons fait des recherches approfondies sur son régime alimentaire et son programme d’exercices, mais cet article n’est pas son programme d’entraînement exact.
Il donne une idée de ce que fait Stephen lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de commentaires personnels et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 5′ 10″
- Poids : 182 livres
- Âge : 69 ans
- Anniversaire : 11 juillet 1952
- Accolades : Saturn Award 2009 du meilleur acteur dans un second rôle – Avatar
Principes d’entraînement
Stephen Lang s’intéresse depuis toujours au fitness, au bodybuilding et à l’histoire militaire, ce qui l’incite à rester mince et à mener la vie la plus active possible. Il est fier d’avoir développé ses muscles et essaie également de manger sainement.
Il aime faire de la musculation avec un groupe de muscles par jour et estime qu’une musculation modérée et régulière est le meilleur moyen de brûler des calories et de gérer la graisse corporelle.
En reconnaissant les forces de son corps et en s’astreignant à une routine d’entraînement dédiée, Stephen reste en excellente forme pour toute opportunité d’acteur qui se présentera à lui.
Programme d’entraînement de Stephen Lang
Stephen Lang privilégie les poids faibles et les répétitions élevées, en se concentrant sur un groupe musculaire par jour.
Il fait suffisamment de répétitions d’au moins trois exercices pour un entraînement musculaire adéquat, ce qui lui permet de rester sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs d’entraînement à chaque fois.
Stephen aime se lancer des défis et bouger tous les jours. Il intègre le yoga Bikram et les étirements statiques dans sa routine pour renforcer sa santé physique et mentale.
Lundi – Poitrine
- Pec deck chest fly (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné (3 séries, 12 répétitions)
- Pompes inclinées (2 séries, 10 répétitions)
- Flexion de la poitrine (2 séries, 10 répétitions)
- Récupération – étirement de la poitrine (1 minute)
- Étirement des pectoraux en position allongée (1 minute)
Mardi – Jambes
- Fentes latérales (30 secondes de chaque côté)
- Sauts d’obstacles (30 secondes)
- Squat sans poids (3 séries, 15 répétitions)
- Squat frontal avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Squat fendu avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Soulevé de terre roumain (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des jambes avec ballon suisse (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des mollets au poids du corps (3 séries, 15 répétitions)
- Récupération – étirement des ischio-jambiers (1 minute)
- Étirement des quadriceps (1 minute)
- Étirement des mollets (1 minute)
Mercredi – Yoga
- Respiration profonde debout (1 minute)
- Pose de la demi-lune (1 minute)
- Pose maladroite (1 minute)
- Pose de l’aigle (1 minute)
- Pose debout de la tête aux genoux (30 secondes)
- Pose debout, jambes séparées, de la tête aux genoux (30 secondes)
- Pose de l’arbre (30 secondes)
- Pose du triangle (1 minute)
- Savasana (1 minute)
- Assis (30 secondes)
- Cobra (30 secondes)
- Pose de l’arc (30 secondes)
- Demi-tortue (30 secondes)
- Pose de l’enfant (30 secondes)
- Pose de la montagne namaste (1 minute)
Jeudi – Bras et épaules
- Cercles de bras droits (30 secondes)
- Échanges d’épaules en croix (30 secondes)
- Flexion des haltères au-dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
- Curls de concentration (3 séries, 15 répétitions)
- Curls au marteau (3 séries, 15 répétitions)
- Curls inversés (3 séries, 15 répétitions)
- Presses à épaules avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Levée de bras à deux mains sur rouleau en mousse (30 secondes)
- Fente avec extension au-dessus de la tête (30 secondes)
- Étirement de la prière (30 secondes)
Vendredi – Cardio
- Position debout sur une jambe (30 secondes de chaque côté)
- Sauts d’obstacles (30 secondes)
- Échauffement par le jogging (5 minutes)
- Sauts de squat (2 séries, 12 répétitions)
- Squat et coup de pied avant (2 séries, 20 répétitions)
- Crunch oblique debout (2 séries, 20 répétitions)
- Box jumps (2 séries, 10 répétitions)
- Fentes à la criée (2 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (30 secondes)
- Burpees (1 minute)
- Torsion russe (30 secondes)
- Vers de terre (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Fente avec torsion de la colonne vertébrale (30 secondes)
Samedi – Yoga
- Respiration profonde debout (1 minute)
- Pose du palmier (30 secondes)
- Pose de la chaise (30 secondes)
- Pose de l’arc debout (1 minute)
- Pose du bâton en équilibre (1 minute)
- Debout sur les orteils (30 secondes)
- Pose d’étirement des jambes séparées en position debout (1 minute)
- Savasana (1 minute)
- Assis (30 secondes)
- Criquet pèlerin (30 secondes)
- Pose du chameau (30 secondes)
- Pose ferme fixe (30 secondes)
- Pose de la montagne namaste (1 minute)
Dimanche – Jour de repos
Stephen Lang fait une pause dans sa pratique de la musculation et du yoga en s’accordant un jour de repos bien mérité ce dimanche.
Il reconnaît l’importance du repos et de la déconnexion mentale par rapport à ses obligations professionnelles, y compris l’entraînement physique pour un rôle.
Après avoir dormi 7 à 9 heures, Stephen passe son jour de repos avec sa famille et se documente sur son intérêt pour l’histoire militaire. Ensuite, il peut se promener tranquillement ou jouer à la balle dans le jardin, mais il n’y a pas d’entraînement proprement dit, car ses muscles récupèrent.
Le régime alimentaire de Stephen Lang
Stephen Lang pense que la vie est une question d’équilibre, c’est pourquoi il évite les excès et s’efforce de manger sainement chaque fois que cela est possible.
Il essaie de prendre chaque jour un shake protéiné avec du chou frisé, mais pour le reste, il se contente de varier les plaisirs en mangeant des viandes maigres et des légumes.
Voici le régime alimentaire de Stephen Lang :
1. Petit déjeuner
- Avoine à l’ancienne
- Jus d’orange
2. Collation
3. Déjeuner
4. Collation
5. Dîner
- Bœuf haché maigre
- Légumes frais
Suppléments
Stephen Lang fait de son mieux pour s’entraîner régulièrement et manger consciemment, en soutenant son mode de vie sain avec des suppléments tels que :
Résumé
L’acteur Stephen Lang a connu sa part de succès, depuis ses premiers rôles à la télévision et au cinéma dans les années 1980 jusqu’à son interprétation du grand méchant colonel Quaritch dans Avatar, l’un des films qui a rapporté le plus d’argent.
Quel que soit le personnage qu’il interprète, Stephen conserve son physique mince et musclé grâce à un équilibre ciblé entre l’entraînement musculaire et les séances de yoga.
Vous pouvez appliquer ses principes d’entraînement engagés à votre propre programme de gym pour obtenir de meilleurs résultats.