Max Taylor Lifts’ Workout Routine & Diet (Updated 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Max Taylor Lifts ?
Max Taylor Lifts est un influenceur fitness, bodybuilder et mannequin américain.
Il a acquis une grande popularité en ligne en 2020 grâce à son TikTok, où il partage des vidéos de fitness et d’autres contenus légers pour donner à ses adeptes un aperçu de sa vie quotidienne. Max est jeune mais s’exprime très bien, et il est compréhensible que sa communauté le trouve si inspirant.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Max Taylor Lifts, cet article n’est pas sa routine exacte. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, de vidéos et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’8″
- Poids : 190 livres
- Âge : 21 ans
- Anniversaire : 6 août 2000
- Accolades : 145k abonnés YouTube, 828k followers Instagram
Principes d’entraînement
Sur l’Instagram de Max Taylor Lifts, vous pouvez trouver des tonnes de contenu sur le fitness et le style de vie, où il partage ses repas, ses séances d’entraînement, les marques qu’il aime, et plus encore.
Sur la chaîne YouTube de Max Taylor Lifts, il explique souvent qu’il aime essayer des mouvements plus traditionnels qui ne sont pas normalement incorporés dans les séances d’entraînement standard des bodybuilders.
Max Taylor Lifts explique comment il a travaillé ses chin-ups et pull-ups au poids du corps pour améliorer sa force de préhension et celle du haut du corps.
Max Taylor Lifts Workout Routine
Max passe cinq jours dans la salle de sport, ciblant différentes parties du corps à des jours différents pour donner à tous ses muscles un repos et une récupération adéquats.
Il s’entraîne souvent avec un vidéaste pour expliquer chaque mouvement et aider ses adeptes à comprendre le processus de réflexion qui sous-tend certains exercices et le groupe musculaire ciblé.
De nombreux influenceurs du fitness publient des vidéos de leurs séances d’entraînement sans expliquer en détail comment chaque exercice peut avoir un impact sur l’hypertrophie musculaire, et Max veut faire plus que simplement montrer sa force.
Voici la routine d’entraînement de Max Taylor Lift :
Lundi – Poitrine
Max Taylor commence la semaine avec une journée de musculation de la poitrine en mettant l’accent sur les muscles supérieurs et inférieurs de la poitrine afin de construire un haut du corps sain et sculpté.
- Banc d’haltères plat (3 séries, 6-8 répétitions)
- Machine à presser la poitrine (3 séries, 6-8 répétitions)
- Développé couché avec haltères (3 séries, 6-8 répétitions)
- Extension à la machine (3 séries, 6-8 répétitions)
- Cable fly (3 séries, 6-8 répétitions)
Mardi – Dos & ; Epaules
Max se concentre sur la progression de son dos et de ses épaules le mardi, où il ajoute de nouveaux exercices comme les chin-ups avec lesquels il n’a pas eu autant d’expérience.
- Extension latérale (2 séries, 8-10 répétitions)
- Montée de menton (2 séries, 8-10 répétitions)
- Row avec haltères (2 séries, 8-10 répétitions)
- Haussement d’haltères (2 séries, 10 répétitions)
- Hyper-extension (2 séries, 8-10 répétitions)
- Shoulder press (2 séries, 8-10 répétitions)
- Élévation latérale assise (2 séries, 8-10 répétitions)
- Rameur avec haltères pliés (2 séries, 8-10 répétitions)
- Haussement d’épaules (2 séries, 8-10 répétitions)
Mercredi – Journée des jambes
Max Taylor Lifts ne fait jamais l’impasse sur une journée consacrée aux jambes. Voici un programme d’exercices ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps :
- Flexion des jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Lever de jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Back squat (3 séries, 8 répétitions)
- Fente latérale (3 séries, 8 répétitions)
- Goblet squat (3 séries, 8 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Front squat (3 séries, 8 répétitions)
Jeudi – Repos
Max prend son premier jour de repos le jeudi pour permettre à ses muscles de récupérer. Ses jambes et ses épaules sont probablement très endolories par ces journées de levage intensif, et elles ont besoin d’une chance de se reposer et de guérir.
Vendredi – Armes
Voici un programme d’entraînement que Max Taylor Lifts exécute pour travailler ses biceps, ses triceps et ses épaules. Max a des deltoïdes arrière impressionnants qu’il entraîne plusieurs fois par semaine pour les sculpter correctement.
- Curl de concentration (4 séries, 10 répétitions)
- Preacher curl (4 séries, 10 répétitions)
- Pull-up (4 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
- Pompes en diamant (4 séries, 10 répétitions)
- Cable curl (4 séries, 10 répétitions)
- Presse au sol (4 séries, 8 répétitions)
- Kickback (4 séries, 10 répétitions)
- Extension au-dessus de la tête (4 séries, 10 répétitions)
Samedi – Cardio et abdominaux
Max essaie d’incorporer un programme de cardio dans son programme hebdomadaire de remise en forme.
Les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire comprennent un regain d’énergie naturel, une réduction du risque de diverses maladies, une amélioration de la santé du système immunitaire et une perte de poids.
Circuit cardio :
- 10 minutes d’échauffement sur un vélo d’appartement
- 25 minutes d’intervalles HIIT sur l’elliptique
Entraînement de base :
- Planche (2 séries, 1 minute de maintien)
- Cul-de-jatte (2 séries, 12 répétitions)
- V-Up (2 séries, 12 répétitions)
- Levée de jambe (2 séries, 12 répétitions)
- Alpiniste (2 séries, 12 répétitions)
- Crunch avec câble (2 séries, 12 répétitions)
Dimanche – Repos
Max prend un jour de repos le dimanche pour permettre à chaque groupe musculaire de récupérer.
Max Taylor lève le régime
Comme la plupart des bodybuilders, Max Taylor Lifts passe par des phases où il prend du poids et en perd. Il essaie de s’en tenir aux mêmes aliments sains qui lui donnent suffisamment d’énergie dans la salle de sport et tout au long de la journée.
Max n’évite aucun aliment en particulier, mais il essaie d’avoir une alimentation équilibrée composée principalement de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.
Voici une journée type d’alimentation pour Max lorsqu’il n’est pas en train de couper ou de grossir, mais simplement de maintenir son poids et d’essayer de rester en bonne santé et de se concentrer sur ses objectifs de remise en forme.
Voici le régime alimentaire de Max Taylor Lifts :
1. Petit déjeuner
- Céréales en nid d’abeille
- Lactaid lait
2. Déjeuner
- Bagel au fromage frais
- Jambon et fromage
- Ananas en tranches
3. Dîner
- Cinq œufs
- Yogourt grec
- Jus d’orange
Suppléments
Max Taylor Lifts a un haut du corps déchiqueté qui est certainement soutenu par quelques vitamines et suppléments. Il mange sainement mais compte toujours sur quelques vitamines et minéraux pour que son système immunitaire fonctionne au mieux.
D’après ses vidéos sur YouTube, en voici quelques-uns qu’il prend quotidiennement :
Résumé
Max Taylor Lifts est l’exemple parfait d’une personne qui réussit simplement en étant elle-même. Max est un passionné de fitness et de diététique, mais il trouve également sa motivation en se connectant à sa communauté en ligne.
À 21 ans, Max Taylor Lifts n’a peut-être pas tout compris, mais il s’est engagé dans son métier et met tout en œuvre pour construire une carrière dans le domaine du fitness dont il pourra être fier.