Programme d’entraînement et régime alimentaire de Haddy Abdel (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Haddy Abdel ?
Haddy Abdel est un modèle de fitness américain, un coach en ligne et un influenceur de médias sociaux basé dans le New Jersey et à New York.
Ancien joueur de football, Haddy Abdel partage sur ses plateformes de médias sociaux des contenus axés sur la remise en forme qui décrivent sa transformation sur cinq ans.
Il a commencé à soulever des poids pour améliorer ses performances sur le terrain de football et est tombé amoureux de l’haltérophilie.
Abdel est massif ; il a des abdominaux, des épaules et une poitrine que la plupart des hommes ne peuvent que rêver d’avoir.
Cet article contient toutes les recherches et informations que nous avons pu trouver sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Haddy Abdel. Il ne s’agit pas de son programme exact, mais d’une compilation de ses commentaires sociaux et d’informations provenant d’experts de l’industrie du fitness.
Statistiques actuelles
- Taille. 6″
- Poids : 185 livres
- Âge : inconnu
- Anniversaire : 14 octobre
- Accolades : 114k followers Instagram, 13k abonnés YouTube
Principes d’entraînement
Comme on peut le voir sur l’Instagram de Haddy Abdel, il est extrêmement passionné et concentré sur sa routine d’entraînement.
Haddy a longuement parlé de sa mentalité « Till the Death » (TTD) – Abdel croit qu’il faut donner le meilleur de soi-même à chaque séance d’entraînement et ne jamais se contenter ou trouver des excuses.
Il fait face à la douleur et à l’inconfort en gardant à l’esprit la situation dans son ensemble.
Il trouve une grande motivation auprès de ses amis proches et compte sur eux pour le motiver lorsqu’il en a besoin à la salle de sport. Sur la chaîne YouTube de Haddy Abdel, il partage les séances d’entraînement qu’il fait tout au long de la semaine, avec quelques uns de ses amis qui font des apparitions.
Programme d’entraînement de Haddy Abdel
Haddy Abdel s’entraîne à la salle de sport presque tous les jours. Parfois, il s’entraîne seul, et d’autres fois, il rencontre ses amis proches et des influenceurs du fitness pour qu’ils puissent se filmer en train de soulever des poids.
En tant que coach en ligne et influenceur de fitness, Haddy Abdel connaît les mouvements et les exercices qui lui permettent d’obtenir les résultats souhaités de manière efficace.
Ses programmes à succès, dont The Pharaoh Physique, mettent l’accent sur l’ajout de poids chaque semaine et sur l’importance de la surcharge progressive pour l’hypertrophie musculaire. En outre, Haddy Abdel insiste souvent sur l’importance de faire des répétitions jusqu’à l’échec et de pousser le corps à son maximum pour développer la masse musculaire.
Voici le programme d’entraînement de Haddy Abdel :
Lundi – Journée des jambes
Haddy Abdel s’entraîne dur avec ses jambes chaque semaine pour développer la force de base du bas du corps. Ce programme comprend des mouvements axés sur les quadriceps et les fessiers.
Voici quelques exercices pour les jambes que Haddy fait au moins une fois par semaine :
- 10 minutes d’échauffement sur le tapis roulant
- Fente sans poids (2 séries, 20 répétitions)
- Front squat (4 séries, 10 répétitions)
- Romanian deadlift (4 séries, 8 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Flexion des jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Extension des mollets (4 séries, 20 répétitions)
Mardi – Poitrine
Haddy Abdel est la définition même de l’objectif poitrine – pour sculpter des pectoraux comme les siens, voici un programme poitrine qui vous permettra d’être déchiqueté :
- Développé couché (5 séries, 5 répétitions)
- Développé couché (5 séries, 5 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Pompes (4 séries, 8 répétitions)
- Trempette (3 séries, 8 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 8 répétitions)
- Rameur en flexion (4 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale (4 séries, 8 répétitions)
Mercredi – Armes
Pour entraîner efficacement ses biceps, triceps et avant-bras, voici un brûleur de bras que Haddy Abdel pratique au moins une fois par semaine :
- Curl marteau (3 séries, 10 répétitions)
- Poussée du triceps (3 séries, 15 répétitions)
- Preacher curl (3 séries, 10 répétitions)
- Biceps curl (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 15 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 12 répétitions)
- Concentration curl (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion inversée du biceps (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Abs
Si c’est un cœur sculpté et des muscles abdominaux déchirés que vous recherchez, essayez d’incorporer le programme d’abdominaux de Haddy Abdel dans votre routine hebdomadaire :
- Développé-câblé (3 séries, 10 répétitions)
- Planche (3 séries, tenir 1 minute)
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 15 répétitions)
- Slam du médecine-ball (3 séries, 12 répétitions)
- Crunch inversé (3 séries, 12 répétitions)
- Torsion russe (3 séries, 20 répétitions)
- Planche latérale (3 séries, 30 secondes par côté)
Vendredi – Épaules
Si vous souhaitez obtenir des épaules de bloc comme Haddy Abdel, voici un excellent programme qui vous permettra de sculpter les trapèzes et les deltoïdes :
- Presse Arnold (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale avec câble (4 séries, 12 répétitions)
- Élévation en Y avec haltères (2 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 6 répétitions)
- Relevé de front (3 séries, 15 répétitions)
- Rameur droit (3 séries, 12 répétitions)
- Extension arrière avec câble (2 séries, 12 répétitions)
- Développé militaire assis (3 séries, 8 répétitions)
Samedi – Retour
Pour obtenir un dos et des lombaires aussi imposants que ceux de Haddy, voici un programme d’entraînement qu’il a partagé sur son TikTok :
- Traction à prise large (3 séries, autant de répétitions que possible (AMRAP))
- Traction avec câble (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Rameur sur l’appareil de Smith (3 séries, 10 répétitions)
- Rameur à câble bas (3 séries, 10 répétitions)
- Traction (3 séries, AMRAP)
Dimanche – Repos
Haddy Abdel prend congé de la salle de sport le dimanche pour laisser ses muscles se reposer et récupérer.
Régime alimentaire de Haddy Abdel
Lorsque Haddy essaie de perdre du poids et d’avoir l’air plus musclé, il suit un régime alimentaire strict pour atteindre ses objectifs. Il privilégie les protéines maigres, les glucides sains et les graisses, tout en évitant le sucre, les aliments transformés et toutes les cochonneries.
Bien qu’un régime amincissant puisse être ennuyeux, c’est un moyen efficace de réduire les kilos superflus en un minimum de temps. Haddy Abdel évite les repas de triche et les en-cas, en particulier lorsqu’il essaie de perdre du poids.
Voici le régime de Haddy Abdel :
1. Petit déjeuner
- 1 tasse de blancs d’œufs
- 2 œufs entiers
- Tasse de flocons d’avoine
- Une cuillère de beurre de cacahuète
2. Déjeuner
- Tilapia grillé
- Asperges à la vapeur
Collation de l’après-midi
3. Dîner
- Poulet grillé
- Tasse de brocoli
Suppléments
Haddy Abdel a recours à de nombreux suppléments et vitamines pour obtenir des gains musculaires massifs et maintenir sa stature physique impressionnante.
En voici quelques-uns que Haddy Abdel est susceptible de prendre pour l’aider à atteindre ses objectifs de remise en forme :
Résumé
Il est peut-être nouveau dans la communauté du fitness en ligne, mais la routine d’entraînement de Haddy Abdel semble extrêmement efficace.
Haddy Abdel a mis au point son plan de nutrition, il connaît les bons suppléments pour alimenter son corps correctement et il est dévoué et concentré dans la salle de sport.
Il n’en est qu’au début de sa carrière dans le fitness, et nous sommes persuadés qu’il continuera à se déchaîner et à partager ses connaissances et son expérience avec sa communauté.