Paul Sklar’s Workout Routine & Diet (Updated 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Paul Sklar ?
Paul Sklar est un célèbre préparateur physique et un ancien duathlète professionnel classé au niveau mondial. Depuis 1993, il entraîne ses clients pour qu’ils atteignent leurs objectifs de remise en forme.
Il est le fondateur de Prescriptive Fitness, un programme d’entraînement physique qui aide les gens du monde entier à atteindre la meilleure forme de leur vie.
Paul est un fervent défenseur de la santé et de la forme physique. Il est admiré pour sa capacité à enseigner et son désir d’aider les gens.
Bien que nous ayons effectué des recherches approfondies sur Paul Sklar, son programme d’entraînement et son régime alimentaire, cet article ne contient pas son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, d’interviews qu’il a données et d’informations provenant d’experts du secteur.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’9″
- Poids : 170 livres
- Âge : 51 ans
- Anniversaire : 14 novembre 1971
- Accolades : Spécialiste de la force et de la condition physique (CSCS) par la National Strength and Conditioning Association, physiologiste de l’exercice certifié (EP-C) par l’American College of Sports Medicine, nommé l’un des 50 meilleurs professionnels du fitness en Amérique par Men’s Health Magazine, et l’un des 55 meilleurs influenceurs du fitness sur Instagram dans le monde entier.
Principes d’entraînement
Sur son Instagram, Paul Sklar partage des vidéos en coulisses de ses activités quotidiennes, des conseils d’entraînement, des vidéos de motivation et explique longuement pourquoi il s’entraîne toute l’année et ne se préoccupe pas de grossir ou de couper.
Paul se concentre sur un entraînement régulier, avec des objectifs centrés sur l’utilisation de la musculation pour construire du muscle, améliorer son endurance et sculpter un physique fort.
Sur sa chaîne YouTube, Paul Sklar se montre souvent en train de s’entraîner avec ses enfants et sa femme. Sa famille est sa motivation et l’aide à rester concentré et motivé. En outre, Paul aime enseigner à ses enfants le fitness et leur inculquer l’importance de l’exercice physique et d’une bonne alimentation pour améliorer leur qualité de vie.
Programme d’entraînement de Paul Sklar
Le physique de Paul est ce que la plupart des hommes s’efforcent d’obtenir dans la vingtaine et la trentaine – il a de grosses épaules, des abdominaux ciselés et une poitrine bien remplie à plus de 50 ans.
Ses conseils d’entraînement pleins de bon sens et ses techniques de musculation sont l’une des nombreuses raisons pour lesquelles Paul est si respecté et vénéré dans l’industrie du fitness.
Il aime mélanger ses séances d’entraînement et incorporer des équipements traditionnels dans ses exercices, qu’il s’agisse d’haltères, de kettlebells, de tractions ou de pompes.
Voici le programme d’entraînement de Paul Sklar :
Lundi – Journée des jambes
Paul Sklar démarre la semaine avec un défi pour les jambes. Voici son programme pour les fessiers et les jambes :
- Flexion avant avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Assis au mur (3 séries, 60 secondes)
- Fente inversée avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Extension des mollets debout (3 séries, 15 répétitions)
- Fente inversée alternée avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Goblet squat (3 séries, 15 répétitions)
- Deadlift (3 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 15 répétitions)
Mardi – Abs
Paul Sklar n’a pas été reconnu comme Top Fitness Influencer sans raison – il sait ce qu’il fait, et ses abdominaux parlent d’eux-mêmes !
Voici quelques exercices d’abdominaux que Paul pratique pour maintenir la force du tronc et sculpter les obliques :
- Montée de genoux alternée (3 séries, 8 répétitions)
- Torsion russe (3 séries, 12 répétitions)
- Bogue mort (3 séries, 12 répétitions)
- V-Up (3 séries, 12 répétitions)
- Crunch (3 séries, 15 répétitions)
- Crunch inversé (3 séries, 12 répétitions)
- Tenue creuse (3 séries, 30 secondes)
- Slam du médecine-ball (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Courir en plein air
Le mercredi, Paul fait une longue course de 5 à 6 miles en plein air autour de sa propriété en Caroline du Nord.
La course à pied est un excellent exercice lorsqu’on a besoin de faire une pause dans l’entraînement en salle. Elle présente également de nombreux avantages pour la santé, comme l’amélioration de la condition cardiovasculaire, la réduction du risque de maladie, la promotion de la perte de poids, et bien plus encore.
Jeudi – Pectoraux et dos
Le jeudi, Paul est de retour à la salle de sport pour soulever des poids et faire travailler les muscles de sa poitrine et de son dos. Voici quelques-uns des exercices qu’il effectue dans le cadre d’un programme pour le haut du corps :
- Développé-câblé (5 séries, 15 répétitions)
- Pompes (4 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Chin up (4 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Pompes à deux mains (5 séries, 10 répétitions)
- Extension de bras droit avec la bande (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 10 répétitions)
- Pressions sur la poitrine (4 séries, 10 répétitions)
- Row Renégat (3 séries, 10 répétitions)
- Haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Traction avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Bras et épaules
Le vendredi, Paul exécute un programme d’entraînement musculaire lourd pour le haut du corps, en mettant l’accent sur les bras et les épaules. Voici un exemple de ce qu’il pourrait faire :
- Rangée de câbles en dessous de la tête (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion alternée du biceps (4 séries, 12 répétitions)
- Curl marteau alternatif (4 séries, 12 répétitions)
- Extension de la corde avec câble (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion de la bande lourde (un seul bras) (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 12 répétitions)
- Pompes sur le flanc (4 séries, 8 répétitions)
- Haussement d’haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Presse à pousser (4 séries, 10 répétitions)
- Reverse fly (4 séries, 10 répétitions)
Samedi – Repos
Paul prend un jour de congé de la salle de sport le samedi et laisse son corps se reposer et récupérer.
Dimanche – Marche des familles
Le dimanche, Paul passe du temps à l’extérieur avec sa famille. Ils peuvent faire une longue promenade autour de leur propriété ou une randonnée en montagne.
Le régime alimentaire de Paul Sklar
Pour conserver son physique musclé, Paul nourrit son corps avec les protéines les plus maigres, notamment le poulet et le poisson. Il est arrivé à un stade de sa vie où il sait ce qui alimente correctement son corps pour qu’il puisse donner le meilleur de lui-même.
Paul s’alimente pour maintenir son succès en salle de sport et pour avoir suffisamment d’énergie pour s’occuper de ses enfants.
Voici le régime alimentaire de Paul Sklar :
Collation matinale (4h30)
Petit déjeuner
Collation en milieu de matinée
Déjeuner
- Poisson grillé
- Brocoli cuit à la vapeur
Collation de l’après-midi
- Une banane
- Une cuillère de beurre de cacahuète
- Pépites de chocolat mi-sucré
Repas de l’après-midi
- 3 œufs
- Épinards et avocat
Dîner tardif
- Poulet grillé
- Tasse de pâtes
- Légumes cuits à la vapeur
Suppléments
Paul Sklar est l’un des influenceurs les plus actifs et les plus musclés de la cinquantaine, et c’est un expert dans le domaine des suppléments et des vitamines qui favorisent la récupération musculaire, l’énergie et la concentration.
Résumé
Paul Sklar s’est forgé une réputation de membre averti de la communauté du fitness. Ses programmes de remise en forme sont réputés pour aider les gens à atteindre la meilleure forme de leur vie.
En tant que père de famille, chef d’entreprise et gourou du fitness, Paul enseigne à ses fans, ses partisans et ses clients qu’une vie bien équilibrée est la clé du succès. Il fait certainement quelque chose de bien !