L’entraînement et le régime alimentaire d’Eminem (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Eminem ?

Le véritable Slim Shady est connu et apprécié dans le monde entier pour ses paroles polarisantes, ses batailles de rap insensées et sa façon de vivre la vie en général.

La musique emblématique d’Eminem a inspiré des millions de personnes dans le monde entier à se lever, à se battre et à se perdre dans la musique, dans l’instant. Il est l’un des artistes qui a vendu le plus de disques de tous les temps, et ses fans sont très nombreux dans le monde entier.

Si le rappeur américain est le roi du hip-hop, Eminem est aussi une bête de sport.

Il décrit son amour du fitness comme une addiction, qu’il nourrit régulièrement pour se contrôler et conserver son physique robuste et en pleine forme.

Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires d’Eminem. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices d’Eminem, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.

Il donne une idée générale de ce qu’Eminem fait lorsqu’il s’entraîne, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par ses entraîneurs.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’8″
• Poids : 157 livres (environ)
• Âge : 49
• Anniversaire : 17 octobre 1972
• Accolades : 15 Grammy Awards, 17 Billboard Music Awards et 12 MTV VMA Awards

Principes d’entraînement

L’overdose d’Eminem en 2007 a changé son point de vue sur beaucoup de choses, y compris sur le fitness. Son addiction à la Vicodine s’est accompagnée d’une prise de poids importante qu’il a dû maîtriser. Il y est parvenu en devenant sobre et en trouvant un programme d’entraînement efficace.

Il a raconté Santé masculine qu’il est « facile de comprendre comment les gens remplacent la dépendance par l’exercice ».

Eminem pense qu’en salle de sport, la constance est la clé. Ne vous arrêtez pas une fois que vous avez commencé, et faites de petits pas chaque jour pour arriver là où vous voulez être. C’est grâce à sa dépendance à l’exercice qu’Eminem a pu rebondir.

La routine d’entraînement d’Eminem

Une fois qu’Eminem a été prêt à ajouter des exercices de musculation et de plyo à son programme d’entraînement pour perdre du poids, il a commencé à utiliser des DVD d’entraînement à la maison, notamment P90X, Body Beast et Shaun T’s Insanity.

Ces DVD l’ont aidé à acquérir les bases de l’entraînement avec des poids et à développer son endurance. Aujourd’hui, Eminem incorpore une variété de méthodes d’entraînement différentes pour obtenir sa silhouette saisissante.

Voici la routine d’entraînement d’Eminem :

Lundi – Cardio

Lorsqu’Eminem essayait d’améliorer sa santé et de perdre du poids, il s’est mis à la course à pied comme principale forme de cardio.

Même s’il ne court plus dix-sept miles par jour, la course à pied est restée son exercice de prédilection pour évacuer le stress, et il commence donc sa semaine par une longue course.

L’endorphine naturelle qu’il ressent en courant est une raison suffisante pour continuer.

Échauffement

10 minutes de marche sur le tapis roulant

Entraînement cardio

Plus de 10 miles sur le tapis roulant ou à l’extérieur

Mardi – Dos &amp ; Biceps

Echauffement

10 minutes sur le tapis roulant

Circuit du dos

1. Relevés de câbles (4 séries, 10 répétitions)
2. T-bar rows (4 séries, 10 répétitions)
3. EZ-bar curls (4 séries, 10 répétitions)
4. Curls au marteau (4 séries, 10 répétitions)
5. Flexion inversée des haltères (4 séries, 10 répétitions)
6. Pompes à menton (4 séries, 10 répétitions)
7. Exercices sur les obliques (4 séries, 10 répétitions)
8. Sauts groupés (4 séries, 10 répétitions)

Mercredi – Jambes et fessiers

1. Levées de jambes raides (5 séries, 8 répétitions)
2. Goblet squats (5 séries, 8 répétitions)
3. Fentes inversées avec haltères (5 séries, 8 répétitions)
4. Fentes latérales avec haltères (5 séries, 8 répétitions)
5. Fentes bulgares (5 séries, 8 répétitions)
6. Planche haute avec ballon (5 séries, 8 répétitions)
7. Poussées de squat (5 séries, 8 répétitions)

Jeudi – Boxe

Eminem aime faire de la boxe pour évacuer le stress et faire du cardio.

Il s’est entraîné avec feu la légende de la boxe Emanuel Steward pour maintenir ses compétences et sa technique de combat. Voici un entraînement de boxe typique d’Eminem.

Échauffement

1. 5-10 minutes de corde à danser ou de corde à sauter
2. 20 pompes
3. 20 squats

Routine d’entraînement de boxe

Série de 3 minutes

1. Jab-cross
2. Jab-cross-hook
3. Jab-jab-croisé
4. Jab-hook-cross
5. Crochet-croisé
6. Crochet-A.T. Crochet
7. Jab-cross-hook-cross
8. Jab-cross-jab-cross-hook-hook

Reposez vous 30 secondes. Répéter 5 fois.

Vendredi – Entraînement de base

1. Elévation des genoux en suspension (4 séries, 10 répétitions)
2. Roulement des abdominaux (4 séries, 10 répétitions)
3. Exercices sur les obliques (4 séries, 10 répétitions)
4. Planches (4 séries, 10 répétitions)
5. Pompes au couteau (4 séries, 10 répétitions)
6. Marteau de forgeron (4 séries, 10 répétitions)
7. Lancer latéral de médecine-ball (4 séries, 10 répétitions)
8. KB Swing (4 séries, 10 répétitions)
9. Torsion des épaules (4 séries, 10 répétitions)

Samedi – Entraînement cardio

1. Genoux hauts (3 séries, 20 répétitions alternées)
2. Balancement de kettlebell (3 séries, 10 répétitions)
3. Shuffle jump tucks (3 séries, 15 répétitions)
4. Sauts de crayon (3 séries, autant que possible en 45 secondes)
5. Montée à plat (3 séries, 10 répétitions alternées)

Dimanche – Repos

Eminem profite du dimanche pour se reposer et laisser son corps récupérer. Après avoir passé au moins une heure en salle de sport, ses muscles ont besoin d’une pause.

Régime alimentaire d’Eminem

Une fois qu’Eminem a été prêt à retrouver la santé, il a su qu’il devait arrêter de mal manger et se débarrasser des habitudes malsaines qu’il avait adoptées au fil du temps en raison de sa dépendance.

Aujourd’hui, il se concentre sur les nutriments essentiels et évite l’alcool, le sucre et la malbouffe,

Voici le régime alimentaire d’Eminem :

1. Petit déjeuner

2. Déjeuner

• Blanc de dinde
• Légumes grillés
• Patate douce au four

3. Dîner

• Steak ou poisson
• Légumes cuits à la vapeur

Suppléments

Pour se muscler comme il l’a fait avec l’entraînement Body Beast, Eminem peut prendre différents suppléments pour brûler les graisses, obtenir une hypertrophie musculaire et améliorer son endurance.

Voici quelques compléments que le producteur de disques pourrait prendre :

Résumé

Vous savez maintenant comment le programme d’entraînement d’Eminem l’a aidé à obtenir son image de corps en forme et comment il l’entretient avec le fameux programme Insanity, des exercices cardio, de la musculation et de la boxe.

Sa dépendance à l’exercice l’a aidé à rester sobre pendant plus de dix ans.

En ce qui concerne son régime alimentaire, il admet être obsédé par les calories, qu’il essaie d’éviter. Ce mec au corps de bête ne manque jamais une séance d’entraînement, même s’il a une semaine folle.

Pour être sobre, Eminem passe du temps à la salle de sport, ce qui lui permet de se remettre les idées en place et de conserver sa clarté mentale.

Si vous avez aimé cet exercice, jetez un coup d’œil à nos autres programmes d’entraînement pour rappeurs :

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire d’Eminem ? Laisse un commentaire ci-dessous.