Jaden Smith : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jaden Smith ?
Le musicien et acteur américain Jaden Smith est peut-être le fils de Will Smith, mais c’est un artiste talentueux à part entière. Depuis qu’il a joué dans La poursuite du bonheur (2006) aux côtés de son célèbre père, Jaden est apparu dans Le jour où la terre s’est arrêtée (2008), Le Karaté Kid (2010), The Get Down (2016), et Neo Yokio (2017).
En plus de ses talents d’acteur, Jaden a sorti de la musique avec Justin Bieber et Christian Rich. Il a également embrassé la vie de créateur de mode avec sa marque MSFTSrep.
Qu’il soit acteur, musicien ou créateur de vêtements, une chose est sûre : Jaden Smith est en pleine forme. Ses gains corporels et musculaires sont devenus plus visibles avec l’âge, et il suit un régime végétarien axé sur les nutriments naturels.
Dans cet article, nous allons parler de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Jaden Smith. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur les exercices et le régime alimentaire de Jaden, il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact.
Nous avons basé ce programme d’entraînement de Jaden Smith sur des interviews et des informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 170 cm – 5′7″
- Poids : 68 kg – 150 lbs
- Âge : 24 ans
- Anniversaire : 8 juillet 1998
- Accolades : Prix BET YoungStars 2011
Principes d’entraînement
Les statistiques de Jaden Smith donnent un aperçu de ce qui le motive à s’entraîner et à mener une vie saine. Il ne se laisse pas arrêter par sa petite taille et son faible poids, mais se concentre sur l’entraînement cardio et la musculation pour développer et entretenir ses muscles.
La musculation permet à l’acteur américain d’améliorer la définition de ses muscles, qu’il affiche fièrement dans ses rôles et dans ses selfies sur les réseaux sociaux.
Jaden Smith est la preuve qu’une routine cardio de base et la levée de poids peuvent produire des résultats physiques notables.
La routine d’entraînement de Jaden Smith
Jaden Smith appartient à la catégorie des ectomorphes, ce qui signifie qu’il est naturellement maigre et mince, avec des épaules et des hanches étroites. Pour augmenter sa masse musculaire, il doit se concentrer sur l’entraînement en résistance plusieurs fois par semaine.
Son programme d’entraînement comprend des exercices de musculation pour le haut et le bas du corps, ainsi que des exercices d’endurance comme la course à pied et la natation. Même pendant les longues journées de travail, il s’efforce de faire une séance rapide afin de maintenir son corps en forme.
Voici le programme d’entraînement de Jaden Smith :
Lundi – Poitrine
- Développé couché (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères en position inclinée (4 séries, 12 répétitions)
- Presses à plat avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Presse militaire (3 séries, 15 répétitions)
- Presses thoraciques à poignées serrées (3 séries, 15 répétitions)
- Pompes (3 séries, 20 répétitions)
- Redressement assis (3 séries, 20 répétitions)
- Dips (4 séries, 12 répétitions)
- Croisements de câbles (4 séries, 12 répétitions)
Mardi – Retour
- Levées de jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 12 répétitions)
- Poussées sur les bras droits (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des bras (3 séries, 10 répétitions)
- Roulés à la machine avec barre en V (3 séries, 12 répétitions)
- Relevés de câbles (4 séries, 12 répétitions)
- Relevés d’haltères à un bras (4 séries, 12 répétitions)
- Tractions à la barre (3 séries, 15 répétitions)
Mercredi – Cardio
- Squat jump (3 séries, 10 répétitions)
- Donkey kick burpees (2 séries, 10 répétitions)
- Balles de médaillon arc-en-ciel (60 secondes)
- Alpinistes (45 secondes)
- Genoux hauts (45 secondes)
- Box jump (3 séries, 10 répétitions)
- Donkey kick burpees (2 séries, 10 répétitions)
- Swing avec kettlebell (2 séries, 10 répétitions)
- Grimpeurs de montagne (45 secondes)
- Planche (45 secondes)
Jeudi – Armes
- Hammer curls (3 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale assise (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale à la poulie (3 séries, 10 répétitions)
- Extension latérale arrière (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion du triceps (2 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps (2 séries, 12 répétitions)
- Pompes à la corde (4 séries, 12 répétitions)
Vendredi – Cardio
- Sauter à la corde (2 minutes)
- Monter les escaliers (10 minutes)
- Extension de la planche (1 minute)
- Coup de pied aux fesses (1 minute)
- Sauts groupés (1 minute)
- Saut en étoile (2 minutes)
- Burpees (2 minutes)
- Sauts à plat ventre (1 minute)
Samedi – Jambes
- Montée des haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Squat (4 séries, 12 répétitions)
- Fente (4 séries, 12 répétitions)
- Fente inversée (4 séries, 12 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Levées de terre roumaines (3 séries, 10 répétitions)
- Hyperextensions (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des fessiers (4 séries, 12 répétitions)
Dimanche – Repos
Tout le monde a besoin d’une pause, et Jaden Smith réserve le dimanche au repos et aux réflexes. Il s’adonne à la natation et à l’escalade pendant ses jours de repos et s’efforce de rencontrer sa famille et ses amis chaque fois que cela est possible.
Même si le dimanche est un jour de repos, Jaden Smith boit au moins un litre d’eau et dort 7 à 8 heures pour refaire le plein d’énergie. Il peut ainsi commencer la semaine suivante en pleine forme, l’esprit clair et le corps heureux et en bonne santé !
Le régime alimentaire de Jaden Smith
Après avoir fait de la musculation pendant une demi-heure, voire plus, Jaden Smith a un sacré appétit. Le Karaté Kid star garde des en-cas sains à portée de main tout au long de la journée et suit un régime végétarien avec des produits animaux tels que des œufs pour une bonne dose de protéines.
Qu’il s’agisse d’une salade croquante ou de légumes frais, Jaden adopte des saveurs naturelles pour satisfaire sa faim et maintenir son endurance, ce qui est important compte tenu de ses journées de travail chargées et de ses routines d’entraînement intenses.
Voici le régime alimentaire de Jaden Smith :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Plat végétarien
- Salade de quinoa
4. Collation
5. Dîner
Suppléments
Jaden Smith suivait auparavant un régime végétalien et avait besoin de nutriments supplémentaires pour compléter son alimentation.
Même s’il est revenu à un mode de vie végétarien, il continue à prendre différents suppléments pour soutenir son système immunitaire et son bien-être général.
Résumé
Jaden Smith est un acteur, un musicien et un créateur de mode très occupé qui trouve encore le temps de s’entraîner presque tous les jours. Parce qu’il est naturellement petit, Jaden s’assure de manger suffisamment de calories et de soulever des poids régulièrement pour maintenir une forme plus musclée.
Si vous voulez un cadre en V prononcé et une grande définition, alors ce programme d’entraînement de Jaden Smith peut vous convenir.