Programme d’entraînement de Daisy Keech (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Daisy Keech ?
Daisy Keech est un modèle de fitness américain, une influenceuse sur les médias sociaux, un entraîneur personnel certifié et une actrice en herbe. Daisy Keech est l’un des premiers membres du groupe d’influenceurs TikTok Hype House, un collectif d’adolescents du sud de la Californie.
Daisy s’est depuis dissociée du groupe, mais elle reste une influenceuse active sur les médias sociaux et un modèle de fitness.
Keech a une fameuse silhouette en sablier que ses adeptes et ses fans s’efforcent d’atteindre.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le programme de remise en forme de Daisy, cet article ne contient pas ses séances d’entraînement exactes. Il s’agit d’une compilation d’informations provenant d’experts de l’industrie et de détails que Daisy a partagés sur ses canaux de médias sociaux.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’6″
- Poids : 120 Pounds
- Âge : 23 ans
- Date de naissance : 12 août 1999
- Accolades : 6 millions de followers sur Instagram, 8 millions de followers sur TikTok
Principes d’entraînement
Enfant, Daisy Keech était en sous-poids et manquait de masse musculaire, c’est pourquoi elle s’est mise à faire de la musculation.
Une fois qu’elle a connu une croissance musculaire significative grâce à des séances d’entraînement régulières, son amour pour le fitness s’est développé, et elle est active dans la salle de sport depuis lors.
Sur le compte Instagram officiel de Daisy, ses exercices se concentrent sur le développement de groupes musculaires individuels pour se tonifier et obtenir le look qu’elle souhaite.
La routine d’entraînement de Daisy Keech
Chaque séance d’entraînement de Daisy Keech est conçue pour la perte de graisse, elle incorpore donc de nombreux exercices brûleurs de graisse qui accélèrent son rythme cardiaque et font fonctionner son métabolisme tout au long de la journée.
Sur sa chaîne YouTube officielle, Daisy partage un entraînement populaire en forme de sablier qui aide les femmes de toutes formes à se construire une silhouette qui leur donne confiance en elles et les rend fortes.
Voici le programme d’entraînement de Daisy Keech :
Lundi – Abs
Daisy essaie d’intégrer une séance d’abdominaux dans son programme d’exercices trois ou quatre fois par semaine. Voici l’exercice d’abdominaux que Daisy utilise le plus souvent :
- Crunch surélevé (3 séries, 60 secondes)
- Tape sur les orteils pliés (3 séries, 60 secondes)
- Crunch inversé (3 séries, 60 secondes)
- Exercices de flexion sur le vélo (3 séries, 60 secondes)
- Torsions russes (3 séries, 60 secondes)
- Levée de jambe (3 séries, 60 secondes)
- Superwoman (3 séries, 30 secondes)
- Coup de pied en ciseaux (3 séries, 30 secondes)
La séance d’abdominaux de Daisy est l’une de ses vidéos YouTube les plus regardées, elle doit donc faire quelque chose de bien.
Mardi – Bras et épaules
Daisy consacre un jour par semaine à la musculation des bras et des épaules avec des poids libres, des bandes de résistance et la machine Smith.
Daisy Keech aime varier les équipements qu’elle utilise à la salle de sport. Voici les exercices que Daisy fait pour sculpter ses biceps et ses épaules.
Armes :
- Flexion des haltères à deux bras (2 séries, 15 répétitions)
- Extension du triceps avec haltères au-dessus de la tête (2 séries, 15 répétitions)
- Planche sur ballon Bosu (2 séries, 30 secondes)
Répétez ces mêmes exercices avec d’autres groupes musculaires tout au long de la semaine pour un maximum d’efficacité.
Épaules :
- Planche (3 séries, 15 répétitions)
- Superman (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Presse Arnold (3 séries, 10 répétitions)
- Extension frontale avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Deltaplane arrière (3 séries, 20 répétitions)
- Cercles de bras vers l’avant (3 séries, 20 répétitions)
- Cercles de bras inversés (3 séries, 20 répétitions)
- Volets avant (3 séries, 20 répétitions)
- Volets arrière (3 séries, 20 répétitions)
Mercredi – Fessiers
Ce n’est un secret pour personne que les séances d’entraînement de Daisy pour les fessiers sont la raison pour laquelle elle a gagné tant de popularité sur les médias sociaux.
Elle partage le secret de ses fesses parfaitement toniques grâce à la musculation et à l’utilisation de bandes de résistance. Voici la séance d’entraînement des fesses de Daisy :
- Sauts de patineur (3 séries, 40 secondes)
- Sauts de squat (3 séries, 40 secondes)
- Fentes inversées (3 séries, 40 secondes par jambe)
- Flexion des jambes en position assise (3 séries, 40 secondes)
- Ponts de fessiers (3 séries, 40 secondes)
- Coup de pied de l’âne (3 séries, 40 secondes)
- Impulsion kickback bandée, jambe gauche (3 séries, 40 secondes)
- Impulsion de kickback bandé, jambe droite (3 séries, 40 secondes)
- Élévation des fessiers en position debout (3 séries, 40 secondes)
- Coup de pied papillon (3 séries, 40 secondes)
- Coup de pied bicyclette (3 séries, 40 secondes)
Jeudi – Jambes
Daisy ne manque jamais la journée des jambes, et cela se voit. Des jambes bien musclées permettent d’éviter les blessures et assurent la stabilité de tout le corps. Voici la séance d’entraînement des jambes de Daisy :
- Box squat à une jambe (3 séries, 8-10 répétitions)
- Levée de jambes raides avec haltères (3 séries, 12-15 répétitions)
- Walking lunges avec haltères (3 séries, 10 répétitions par côté)
- Pont fessier avec haltères (3 séries, 12-15 répétitions)
- Renversement de fessier avec câble (3 séries, 10-12 répétitions)
- Box step-up avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
Vendredi – Repos
Daisy repose ses muscles le vendredi et travaille sur son plan de repas, ses publications sur les médias sociaux et la négociation d’accords avec des marques.
Samedi – Haut du corps
Le samedi, Daisy travaille le haut du corps à la salle de sport pour tonifier et cibler son dos, ses biceps, sa poitrine et ses lats.
- Développé couché avec haltères (2 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères (2 séries, 12 répétitions)
- Extension debout avec haltères (2 séries, 12 répétitions)
- Développé latéral à prise large (2 séries, 12 répétitions)
- Rangée de câbles à prise serrée (2 séries, 12 répétitions)
- Développé arrière avec câble en position debout (2 séries, 12 répétitions)
Dimanche – Repos
Daisy Keech termine la semaine par un autre jour de repos. Elle peut faire un peu de yoga pour donner un peu d’amour à ses muscles, mais sinon, elle se repose.
Le régime alimentaire de Daisy Keech
Pour Daisy Keech, l’alimentation consiste à alimenter correctement son corps pour qu’il puisse s’entraîner et avoir de l’énergie toute la journée.
Elle mange principalement végétalien et à base de plantes et essaie de boire un gallon d’eau par jour pour garder son corps correctement hydraté et plein d’énergie pendant l’exercice.
Le régime alimentaire de Daisy se compose de protéines animales maigres, comme le poulet et le poisson. Elle évite le sucre, la malbouffe, le pain blanc et les aliments transformés.
Elle alimente son corps avec des aliments naturels qui l’aident à s’entraîner et à rester pleine d’énergie, et elle boit au moins un shake de protéines de lactosérum par jour.
Daisy Keech s’accorde un repas de triche par semaine, mais évite le gluten autant que possible.
Voici le régime alimentaire de Daisy Keech :
1. Petit déjeuner
- Tartine d’avocat
- Fruits frais
- Bacon de dinde
- Café
2. Collation du matin
- Shake de protéines de lactosérum avec du lait d’amande
- Hummus et légumes
3. Déjeuner
- Poulet grillé
- Salade verte fraîche avec feta
- Riz brun
4. Collation de l’après-midi
- Shake de protéines de lactosérum avec du lait d’amande
- Poignée d’amandes
5. Dîner
6. Collation de fin de soirée
- Yogourt grec avec beurre d’amande
Suppléments
Daisy Keech compte sur quelques suppléments en plus de la poudre de protéine pour rester concentrée, énergique et forte à la salle de sport.
Voici quelques-uns des suppléments qu’elle prend régulièrement :
Résumé
Depuis ses débuts modestes avec Hype House jusqu’à son audience massive (et croissante) sur les médias sociaux, la routine d’entraînement de Daisy Keech prouve que la cohérence est la clé pour atteindre ses objectifs de remise en forme.
Daisy est un excellent exemple pour les femmes qui cherchent à se muscler et à prendre confiance en elles dans et en dehors de la salle de sport. Alors qu’elle poursuit une carrière florissante, nous sommes convaincus que Daisy Keech ne fait que commencer dans l’industrie du fitness.