Entraînement de Dua Lipa (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Dua Lipa ?
Dua Lipa est une chanteuse et compositrice récompensée par un Grammy Award. L’artiste anglo-albanaise est connue pour sa musique disco-pop et son registre mezzo-soprano.
Le talent musical de Dua Lipa lui a permis de collaborer avec d’autres artistes de renom tels que Silk City, Martin Garrix, Calvin Harris et Megan Thee Stallion.
Dua Lipa, l’une des plus grandes popstars du 21e siècle, est reconnue pour sa musique et son style étonnant qui met en valeur sa silhouette fabuleuse.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Dua Lipa, sur la base d’interviews et d’informations fournies par son entraîneur personnel. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur l’exercice et les habitudes alimentaires de Dua, il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact.
En savoir plus sur le programme d’exercices et le mode de vie sain de Dua Lipa.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’8″ (173 cm)
- Poids : 130 livres (59 kg)
- Âge : 27 ans
- Anniversaire : 22 août 1995
- Accolades : GQ Solo Artist of the Year (2018), Brit Awards British Album of the Year (2021)
Principes d’entraînement
Dua Lipa est une superstar très occupée, ce qui signifie qu’elle aime ses séances d’entraînement courtes et douces. L’entraînement par intervalles de haute intensité est un grand succès pour Dua, qui peut intégrer cette routine d’exercices dans son programme d’enregistrement et de concerts très chargé.
Une combinaison d’exercices cardio et d’exercices de résistance aide Dua à maintenir un poids santé tout en lui permettant d’évacuer le stress.
Compte tenu des tenues amusantes et scintillantes qu’elle porte sur scène, Dua est une adepte des exercices centrés sur le tronc qui lui donnent des abdominaux durs comme le roc. Les exercices d’endurance qui l’aident à développer sa résistance pour se produire sur scène font également une grande différence.
La routine d’entraînement de Dua Lipa
En tant que princesse de la pop et artiste recordman, Dua Lipa doit s’entraîner la plupart du temps sur la route. Les séances d’entraînement matinales l’aident à bien commencer la journée, où qu’elle se trouve dans le monde.
Pour rester en forme, Dua mélange des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation plusieurs fois par semaine, en ajoutant également des séances de boxe et de yoga lorsque c’est possible.
Le résultat final, ce sont des abdominaux à faire pâlir d’envie et une incroyable résistance musculaire pour ses tournées mondiales et ses heures de chant et de danse sur scène.
Voici la routine d’entraînement de Dua Lipa :
Lundi – Entraînement musculaire 1
- Sprint en côte (20 minutes)
- Jump squat (3 séries, 15 répétitions)
- Pompes (3 séries, 15 répétitions)
- Tractions (3 séries, 15 répétitions)
- Walking lunge (3 séries, 10 répétitions)
- Fente courbée (3 séries, 10 répétitions)
- Tractions inversées (3 séries, 10 répétitions)
- Alpinistes (1 minute)
Mardi – HIIT 1
Dua fait 30 répétitions de chaque exercice et répète la routine au moins deux fois, voire plus selon le temps dont elle dispose.
- Exercices d’abdominaux sur bicyclette
- Levées de jambes
- Sauts d’obstacles
- Tractions
- Alpinistes
- Burpees
- Pompes
- Corde à sauter
Mercredi – Entraînement musculaire 2
- Sprint en côte (20 minutes)
- Plie squat (3 séries, 12 répétitions)
- Crunch avec ballon d’exercice (3 séries, 20 répétitions)
- Fente arrière avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Soulevé de terre roumain (3 séries, 15 répétitions)
- T-bar row (4 séries, 8 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Traction faciale avec câble (3 séries, 15 répétitions)
Jeudi – HIIT 2
Pour son deuxième entraînement HIIT de la semaine, Dua consacre une minute à chaque exercice. Elle fait autant de répétitions que possible en 60 secondes avant de passer à l’exercice suivant, avec 2 ou 3 séries idéales par séance.
- Tractions larges
- Burpees
- Alpinistes
- Levée de jambes
- Balancement de kettlebell
- V redressements assis
- Squats sautés
- Fentes
Vendredi – Boxe
- Sauter à la corde (1 minute)
- Sauts d’obstacles (1 minute)
- Jogging sur place (1 minute)
- Pompes du boxeur (2 séries, 10 répétitions)
- Double jab cross (2 séries, 20 répétitions)
- Exercices d’abdominaux sur le vélo du boxeur (2 séries, 20 répétitions)
- Jab cross jab (2 séries, 20 répétitions)
- Crochet croisé (20 séries, 20 répétitions)
- Jab cross uppercut (2o séries, 20 répétitions)
- Saut à la corde (1 minute)
Samedi – Yoga
- Pose de l’enfant (5 respirations)
- Chien de Don (5 respirations)
- Poupée de chiffon (5 respirations)
- Salutation au soleil (4 répétitions)
- Planche haute (15 secondes)
- Chien tourné vers le haut (2 respirations)
- Torsions obliques (12 répétitions)
- Levées de jambes (12 répétitions)
- Extension de la poitrine (10 répétitions)
- Chien couché (5 respirations)
- Salutation au soleil (4 répétitions)
- Planche haute (15 secondes)
- Torsion oblique avec poids (20 répétitions)
- Pont fessier (8 répétitions par côté)
- Figure quatre (30 secondes par côté)
- Salutation au soleil (4 répétitions)
- Pose de l’enfant (5 respirations)
- Savasana (2 minutes)
Dimanche – Repos
Même les stars de la pop ont besoin d’une pause ! Dua Lipa se réserve le dimanche pour passer du temps avec sa famille et ses amis et pour promener son compagnon canin bien-aimé.
La plupart des dimanches, elle se contente d’une promenade légère ou d’une séance de yoga, ce qui permet à ses muscles de récupérer en vue des séances d’entraînement de la semaine suivante.
En faisant une pause physique et mentale le dimanche, Dua renoue avec ses proches et se sent bien reposée avant d’entamer une semaine bien remplie d’entraînement et de spectacles.
Régime alimentaire de Dua Lipa
Au fil des ans, Dua Lipa a adopté une alimentation plus réfléchie en se concentrant sur les aliments complets et les repas riches en nutriments.
Dua estime que le terme « cheat day » implique que quelque chose ne va pas. Elle maintient donc un état d’esprit sain en se laissant tenter par ses aliments préférés lors d’un ou deux repas par semaine.
Sinon, elle choisit autant que possible des légumes et des fruits frais, ainsi que des protéines maigres pour développer les muscles et fournir l’énergie nécessaire à son mode de vie actif.
Voici le régime alimentaire de Dua Lipa :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Salade de poulet au beurre de noix de cajou
- Jus froid
4. Collation
5. Dîner
Suppléments
En plus de l’exercice quotidien et d’un régime alimentaire sain, Dua Lipa préfère prendre quelques suppléments différents pour améliorer sa santé générale. Elle sait que les vitamines et les minéraux jouent un rôle dans les fonctions corporelles et l’apparence physique.
Voici ses meilleurs choix :
Résumé
Dua Lipa est la preuve qu’il est possible d’apprécier la nourriture et le fitness tout en gardant l’équilibre et en étant à son avantage.
Le phénomène mondial de la pop choisit des options d’entraînement pour tout le corps qu’elle aime vraiment, comme le cardio HIIT, la boxe et le yoga. Si vous souhaitez faire travailler tous vos muscles, le programme d’exercices cardiovasculaires de Dua Lipa est un excellent choix.