Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Alex Eubank (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Alex Eubank ?
Alex Eubank est un jeune bodybuilder américain, un influenceur des médias sociaux et un entraîneur de force qui a gagné en popularité en ligne grâce à son physique déchiré et aux programmes d’entraînement intenses qu’il partage avec ses adeptes.
Sur les médias sociaux, Alex Eubank est surnommé le dieu grec en raison de sa stature impressionnante. Il partage longuement sa passion pour le sport et explique pourquoi il travaille si dur pour imiter les grands du sport qui ont régné dans les années 70. Alex est un bodybuilder totalement naturel et il est très ouvert sur la manière dont il parvient à obtenir des gains aussi importants.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur Alex Eubank pour cet article, il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact. Il s’agit d’une compilation de commentaires d’Alex sur les médias sociaux, d’interviews qu’il a données et d’informations provenant d’experts de l’industrie du fitness.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’9″
- Poids : approximativement 175 livres
- Âge : 21 ans
- Anniversaire : 23 mai 20000
- Accolades : 655k followers Instagram, 230k abonnés YouTube
Principes d’entraînement
Alex Eubank partage souvent son amour pour l’âge d’or du bodybuilding, qui s’étend des années 1950 aux années 1970, avec des grands noms comme Arnold Schwarzenegger, Tom Platz, Mike Mentzer et Franco Columbo.
Alex s’entraîne dur et partage beaucoup de choses sur sa vie, sa foi et son parcours personnel sur sa chaîne YouTube.
Sur Instagram, Alex Eubank communique avec ses followers en partageant ses séances d’entraînement, en donnant des conseils de fitness et de nutrition, et en partageant ses propres luttes auxquelles il est confronté dans la salle de sport, qu’il s’agisse de la manière dont il reste motivé ou de ses conseils et astuces en matière de culturisme.
La routine d’entraînement d’Alex Eubank
Alex Eubank a créé son propre programme de dieu grec, qui comprend des séances d’entraînement ciblant chaque groupe musculaire individuellement, ainsi que des mouvements composés pour tonifier et renforcer des zones plus larges de son corps. Le dieu grec s’entraîne six jours par semaine et se repose le dimanche.
Voici le programme d’entraînement d’Alex Eubank :
Lundi – Poitrine et dos
Alex commence la semaine avec un programme pour la poitrine et le dos qui réveille le haut du corps et démarre la semaine en fanfare.
- Pectoraux (2 séries, 15 répétitions)
- Extension du bras droit (2 séries, 15 répétitions)
- Banc d’haltères incliné (5 séries, 12 répétitions)
- Rameur avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Banc d’haltères plat (4 séries, 10 répétitions)
- Extension à prise large (4 séries, 12 répétitions)
- Cable flys (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 10 répétitions)
Mardi – Épaules, biceps et triceps
Mardi, Alex Eubank s’occupe du haut du corps. Voici sa séance d’entraînement pour les épaules, les biceps et les triceps :
- Élévation latérale (5 séries, 20 répétitions)
- Appui sur les épaules avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Développé-câblé arrière (3 séries, 15 répétitions)
- Curl avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne à l’aide d’un haltère (5 séries, 12 répétitions)
- Flexion inclinée des haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Extension à la corde (5 séries, 12 répétitions)
Mercredi – Journée des jambes
C’est le jour des jambes pour le dieu grec, ce qui signifie qu’il est temps de faire monter la température pour entraîner le bas de son corps.
- Extension des jambes (4 séries, 15 répétitions)
- Squat avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 15 répétitions)
- Flexion des jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (4 séries, 15 répétitions)
Jeudi – Poitrine et dos
Un autre exercice pour le haut du corps est au menu de la séance de jeudi.
- Extension à prise large (4 séries, 15 répétitions)
- Banc d’haltères incliné (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 12 répétitions)
- Extension à plat avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Rangée de câbles en position assise (4 séries, 10 répétitions)
- Banc plat chargé de plaques (4 séries, 10 répétitions)
- Extension du bras droit (3 séries, 12 répétitions)
- Pompes (3 séries, AMRAP)
Vendredi – Épaules, biceps et triceps
Alex intègre un autre exercice pour le haut du corps dans son programme d’entraînement pour terminer la semaine. Voici un autre programme pour les épaules et les biceps :
- Élévation latérale assise (5 séries, 20 répétitions)
- Épaulé-jeté à la machine de Smith (5 séries, 12 répétitions)
- Rameur droit (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Extension à la barre droite (5 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères avec câble (5 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
Samedi – Journée des jambes
Deux journées de jambes par semaine montrent à quel point Alex Eubank est une bête lorsqu’il s’agit d’entraîner le bas du corps. Voici un autre programme d’entraînement des jambes qu’Alex exécute le samedi :
- Flexion des jambes (4 séries, 15 répétitions)
- Lever de jambes (5 séries, 12 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 15 répétitions)
- Extension des jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des mollets debout (4 séries, 15 répétitions)
- Squat (4 séries, 12 répétitions)
Dimanche – Repos
Alex Eubank prend congé de la salle de sport le dimanche pour se reposer et laisser ses muscles récupérer.
Régime alimentaire d’Alex Eubank
Alex s’efforce de consommer 2 300 calories par jour et compte chaque macro-alimentation qu’il ingère. Il a passé les deux dernières années à découvrir le régime qui convient le mieux à son style de vie et utilise la nourriture comme un carburant pour l’aider à faire de gros progrès. Il s’entraîne comme un dieu grec et mange comme lui.
Alex propose également des plans de régime et des conseils nutritionnels sur son site web. Son populaire programme de déchiquetage peut être vu sur sa chaîne YouTube, où Alex partage également ce qu’il mange chaque jour, les suppléments qu’il prend, et d’autres conseils alimentaires et diététiques.
Voici le régime alimentaire d’Alex Eubank :
1. Petit déjeuner
- 4 œufs avec 1 blanc d’œuf
- Fromage râpé
2. Déjeuner
- Dinde hachée
- Un œuf
- Pommes de terre au four
Collation avant l’entraînement
- Barre protéinée pure
- Gâteaux de riz au chocolat
- Crème fouettée sans matière grasse
3. Dîner
- Pizza protéinée avec marinara, pepperoni de dinde et mozzarella allégée.
Collation après le dîner
- Pain hypocalorique
- Thon en conserve
- Ketchup et moutarde
Collation de minuit
Suppléments
Alex Eubank a expérimenté de nombreux suppléments au cours de sa carrière de culturiste ; ses recherches et ses découvertes sont le résultat de l’essai de divers suppléments afin de trouver ce qui fonctionne le mieux pour son corps et ses objectifs de mise en forme.
Résumé
Il est assez impressionnant d’avoir 21 ans et de se consacrer à une carrière dans le domaine du fitness. Cette génération d’influenceurs du fitness dispose d’une multitude de moyens pour communiquer avec ses fans et ses adeptes sur les médias sociaux. Alex Eubank est l’exemple même de l’athlète engagé et de l’entrepreneur avisé.
Il utilise les médias sociaux de la bonne manière pour développer son activité, communiquer avec ses fans et partager sa vie. Il est authentique sans être imbu de sa personne, et nous espérons qu’il y en aura d’autres comme lui dans les années à venir.
Selon vous, Alex est-il à la hauteur de son surnom de dieu grec du bodybuilding ?