Programme d’entraînement et régime alimentaire de Connor Murphy (mis à jour en 2024)
A quoi ressemble le programme d’entraînement de Connor Murphy ?
Connor Murphy est un bodybuilder américain originaire du Texas. Murphy a partagé son incroyable transformation corporelle en ligne depuis 2016.
Il a également commencé à partager des vidéos de motivation sur sa chaîne YouTube et via des posts sur son Instagram. Murphy a grimpé en flèche dans la célébrité en tant qu’influenceur des médias sociaux et icône du fitness.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Connor Murphy :
Statistiques actuelles
- Taille : 185 cm – 6’1″
- Poids : 88 kg – 196 livres
- Âge : 25 ans
- Anniversaire : 7 octobre 1994
- Accolades : YouTubeur à succès
Principes d’entraînement
Connor Murphy a un physique étonnant et il s’en tient aux exercices de base qui donnent les meilleurs résultats, tels que le squat, le développé couché, le développé couché et le développé couché.
Lorsqu’il se prépare à une compétition, il ajoute des exercices d’isolation, comme la flexion des biceps, l’extension des triceps et les redressements assis.
Combinaison de suppléments recommandée
Programme d’entraînement de Connor Murphy
Connor Murphy aime se rendre régulièrement à la salle de sport cinq fois par semaine et son entraînement comprend des exercices composés. En ce qui concerne son régime alimentaire, il aime manger des protéines maigres et beaucoup de baies.
Voici le programme d’entraînement de Connor Murphy :
Connor Murphy Chest Workout
Dans ce programme de musculation, Connor Murphy utilise 5 exercices différents.
Voici le programme de Connor Murphy pour les pectoraux :
1. Développé couché incliné (4 séries, 5-6 répétitions)
2. Développements thoraciques avec poids (5 séries, 10-12 répétitions)
3. Flexion des haltères en position inclinée (5 séries, 10-12 répétitions)
4. Extension des pectoraux en position assise (5 séries, 10-12 répétitions)
5. Croisement de câbles debout (5 séries, 10-12 répétitions)
Entraînement des épaules
Dans cet exercice pour les épaules, Murphy effectue 6 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et de 10 à 12 répétitions.
Voici l’entraînement des épaules de Connor Murphy :
1. Presses à haltères debout à un bras (3 séries, 10-12 répétitions)
2. Extension latérale à un bras en position allongée (3 séries, 10-12 répétitions)
3. Extension du delta arrière avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
4. Flexion des haltères en position assise (3 séries, 10-12 répétitions)
5. Élévation latérale avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
6. Elévation frontale avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
Connor Murphy Entraînement du dos et des biceps
Dans cette routine pour le dos et les biceps, il effectue 8 exercices différents.
Voici la routine de Connor Murphy pour le dos et les biceps :
1. T-bar row (3 séries, 8-10 répétitions)
2. Développé latéral assis à prise large (3 séries, 8-10 répétitions)
3. Levée de terre avec haltères (3 séries, 8-10 répétitions)
4. Rameur avec haltères (3 séries, 8-10 répétitions)
5. Rangée de câbles en position assise (3 séries, 8-10 répétitions)
6. EZ Bar preacher curl (3 séries, 8-12 répétitions)
7. Poussée du triceps avec câble (3 séries, 8-12 répétitions)
8. Haussement d’haltères debout (3 séries, 8-10 répétitions)
Entraînement des jambes
Dans cette routine pour les jambes, il effectue 6 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et de 8 à 10 répétitions.
Voici l’entraînement des jambes de Connor Murphy :
1. Squat avec haltères (3 séries, 8-10 répétitions)
2. Presses à jambes assises (3 séries, 8-10 répétitions)
3. Fente sur banc avec haltères sur une jambe (3 séries, 8-10 répétitions)
4. Extension des jambes en position assise (3 séries, 8-10 répétitions)
5. Flexion des ischio-jambiers en position assise (3 séries, 8-10 répétitions)
6. Extension des mollets debout (3 séries, 8-10 répétitions)
Régime de Connor Murphy
Connor Murphy s’entraîne régulièrement pour conserver son incroyable physique et son régime alimentaire joue un rôle important pour permettre à son corps de rester en pleine forme.
Voici le régime alimentaire de Connor Murphy :
1. Petit déjeuner
- Shake protéiné
- Baies
- Œufs
2. Déjeuner
3. Collation
- Yogourt grec
- Noix
- Baies
4. Dîner
- Patates douces
- Poulet
- Légumes
5. Collation
Suppléments
Connor Murphy utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Connor Murphy est surtout connu pour ses vidéos sur YouTube où il poste des vidéos de motivation et de fitness.
Il a posté sa première vidéo en 2016 et depuis, il n’a cessé de se hisser au sommet du monde du fitness. Grâce à un travail acharné et à la détermination, nous pouvons atteindre n’importe quel objectif dans la vie.
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