Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Obi Vincent (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Obi Vincent ?
Obi Vincent a été victime de son surpoids lorsqu’il était plus jeune, ce qui l’a incité à s’entraîner.
Aujourd’hui, Vincent est passé du statut d’adolescent en surpoids à celui de bodybuilder. Il est devenu une icône dans l’industrie du bodybuilding et a influencé de nombreuses personnes.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires d’Obi Vincent :
Statistiques actuelles
- Taille : 188 cm – 6’2″
- Poids : 108 kg – 240 livres
- Âge : 32 ans
- Anniversaire : 20 mars 1988
- Accolades : Miami Pro, 4e place, 2013
Principes d’entraînement
Le meilleur régime d’entraînement pour Obi Vincent a été un mélange de force et d’entraînement à haut volume. Il trouve certaines parties de son corps qui réagissent bien aux exercices à faible volume.
Il s’entraîne jusqu’à ce qu’il ait l’impression d’avoir détruit la partie du corps sur laquelle il s’est entraîné ce jour-là.
Combinaison de suppléments recommandée
La routine d’entraînement d’Obi Vincent
Comme mentionné ci-dessus, Obi Vincent aime s’entraîner avec un volume élevé et chaque fois qu’il se rend à la salle de sport, il épuise le groupe musculaire sur lequel il travaille avant de quitter la salle.
Voici la routine d’entraînement d’Obi Vincent :
Lundi : Dos et abdominaux
Lundi, Obi Vincent fait une routine de dos et d’abdominaux en faisant un total de 10 exercices.
Voici la routine dos et abdos d’Obi Vincent :
1. Lever de jambes (5 séries, 12, 10, 8, 5, 5 répétitions)
2. Pull-Ups avec prise large (4 séries, 12 répétitions)
3. Flexion des haltères à un bras (4 séries, 15 répétitions)
4. Flexion des bras en position assise (4 séries, 15 répétitions)
5. Lat Pull Downs (4 séries, 12 répétitions)
6. Close Grip Under Hand Pull Downs (4 séries, 12 répétitions)
7. Lever de jambe en suspension (3 séries jusqu’à l’échec)
8. Roulement de roue (3 séries jusqu’à l’échec)
9. Swiss Ball Pikes (3 séries jusqu’à l’échec)
10. Exercices avec câble (3 séries jusqu’à l’échec)
Mardi : Delts et Traps
Le mardi, Vincent effectue 5 exercices différents pour les deltoïdes et les trapèzes avec une moyenne de 3 séries.
Voici la routine d’Obi Vincent pour les deltoïdes et les trapèzes :
1. Presse militaire avec haltères (10 séries, 10 répétitions)
2. Shrugs (10 séries, 10 répétitions)
3. Presses à haltères à poignées serrées (3 séries, 12 répétitions)
4. Élévations latérales avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
5. Développements croisés avec câbles (3 séries, 20 répétitions)
Mercredi : Quadriceps et ischio-jambiers
Le mercredi, il effectue 9 exercices différents pour les quadriceps et les ischio-jambiers.
Voici la routine d’Obi Vincent pour les quadriceps et les ischio-jambiers :
1. Extension des jambes (5 séries, 25 répétitions)
2. Squats (5 séries, 12 répétitions)
3. Squats fractionnés avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
4. Presses à jambes (5 séries, 20 répétitions)
5. Walking Lunges (3 séries, 50 pas)
6. Levées de jambes raides (5 séries, 8 répétitions)
7. Flexion des jambes debout (5 séries, 8 répétitions)
8. Fentes avec haltères inversées (5 séries, 12 répétitions)
9. Flexion des jambes en position allongée (5 séries, 10 répétitions)
Jeudi : Biceps et triceps
Le jeudi, Vincent effectue une routine pour les biceps et les triceps en faisant une moyenne de 4 séries et 12 répétitions.
Voici la routine biceps et triceps d’Obi Vincent :
1. EZ Bar Curls Under Hand Grip (4 séries, 12 répétitions)
2. EZ Bar Curls Grip (4 séries, 12 répétitions)
3. Dips triceps (4 séries, 12 répétitions)
4. Flexion inclinée des biceps (4 séries, 12 répétitions)
5. Écrasement du crâne des triceps en position allongée (4 séries, 12 répétitions)
6. Développé couché avec prise étroite (3 séries, 12 répétitions)
7. Flexion des haltères en position debout (3 séries, 12 répétitions)
8. Cable Rope Curls (3 séries jusqu’à l’échec)
9. Descente de triceps avec câble (3 séries jusqu’à l’échec)
Vendredi : Poitrine
Le vendredi, Vincent fait 7 exercices différents pour la poitrine.
Voici la routine d’Obi Vincent pour la poitrine :
1. Cable Fly’s (4 séries, 20 répétitions)
2. Presses thoraciques avec haltères inclinées (5 séries, 12 répétitions)
3. Dips de poitrine avec poids (5 séries, 12 répétitions)
4. Flexion des haltères en position inclinée (5 séries, 12 répétitions)
5. Chest Press en déclive (3 séries, 12 répétitions)
6. Press Ups (3 séries jusqu’à l’échec)
7. Cable Fly’s (2 séries)
Samedi : Récupération active
Le samedi, les Obi Vincents pratiquent une récupération active en faisant des exercices de mobilité ou du yoga.
Dimanche : Quadriceps et ischio-jambiers
Le dimanche, il effectue 9 exercices différents pour les quadriceps et les ischio-jambiers avec une moyenne de 4 séries.
Voici la routine d’Obi Vincent pour les quadriceps et les ischio-jambiers :
1. Extension des jambes (5 séries, 25 répétitions)
2. Squats (5 séries, 12 répétitions)
3. Squats fractionnés avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
4. Presses à jambes (5 séries, 20 répétitions)
5. Walking Lunges (3 séries, 50 pas)
6. Levées de jambes raides (5 séries, 8 répétitions)
7. Flexion des jambes debout (5 séries, 8 répétitions)
8. Fentes avec haltères inversées (5 séries, 12 répétitions)
9. Flexion des jambes en position allongée (5 séries, 10 répétitions)
Régime Obi Vincent
Obi Vincent est un grand fan du carb cycling et il passe par une saison maigre de bulk-off lorsqu’il développe sa masse musculaire, ce qui permet à son corps de se reposer des régimes.
Voici le régime d’Obi Vincent :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Poulet
- Riz
- Légumes
4. Dîner
5. Collation
Suppléments
Obi Vincent utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Obi Vincent nous a appris que nos erreurs sont la clé du succès, à condition d’en tirer des leçons. Victime de brimades, Vincent les a surmontées et en a tiré sa motivation.
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