La routine d’entraînement et le régime alimentaire de Zoe Saldana (mis à jour en 2024)
Quelle est la routine d’entraînement de Zoe Saldana ?
Zoe Saldana est une actrice et danseuse américaine qui a accédé à la célébrité grâce à ses rôles de premier plan dans des superproductions telles que « Pirates des Caraïbes : la malédiction du Black Pearl », « Star Trek », « Star Trek Into Darkness » et « Avatar ». Danseuse de ballet de formation, Mme Saldana a connu des débuts modestes en tant qu’artiste de théâtre.
Les plus grands rôles de Saldana à ce jour ont été ceux des Gardiens de la Galaxie et des Vengeurs, pour lesquels elle a dû mettre en place un solide programme d’exercices.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Zoe Saldana :
Statistiques actuelles
Taille : 170 cm – 5’7″
Poids : 54 kg – 119 livres
Âge : 41 ans
Anniversaire : 19 juin 1978
Accolades : Empire Award de la meilleure actrice, lauréate, 2010
Principes d’entraînement
Zoe Saldana préfère les séances d’entraînement par intervalles de 20 minutes, qu’elle fait chez elle ou à la salle de sport.
Elle court sur place pendant 30 secondes, fait des squats, puis répète les exercices en portant un « ballon médicinal lourd » jusqu’à ce que son rythme cardiaque s’accélère.
La routine d’entraînement de Zoe Saldana
La routine d’entraînement de Zoe Saldana change selon qu’elle se prépare pour un rôle ou non, a-t-elle déclaré :
« Entre les voyages, les réunions et les tournages, les horaires sont difficiles pour moi. J’essaie de m’entraîner trois fois par semaine, mais je ne crois pas qu’il faille rester sur une machine pendant 30 minutes. Si je fais beaucoup de cardio, cela signifie généralement que je vais traîner les pieds pendant le reste de la journée.
Voici la routine d’entraînement de Zoe Saldana :
Lundi : Cardio et circuit
Le lundi, elle effectue des exercices de cardio et de circuit.
Voici la routine cardio et circuit de Zoe Saldana :
1. Jogging (2-3 miles)
2. Vélo (5-10 miles)
3. Séance de vélo elliptique ou d’escaliers (30-45 minutes)
Circuit
1. Squat Jumps (3 séries, 10 répétitions)
2. Planche et pompes (3 séries, 10 répétitions)
3. Sauts en V (3 séries, 10 répétitions)
4. Burpees (3 séries, 10 répétitions)
5. Pompes sur le dos (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes (3 séries, 10 répétitions)
Mardi : Journée Pilates ou Yoga
Le mardi, elle fait du pilates ou du yoga.
Mercredi : Cardio et circuit
Le mercredi, elle répète son programme de cardio et de circuit du lundi.
Voici la routine de cardio et de circuit de Zoe Saldana :
1. Jogging (2-3 miles)
2. Vélo (5-10 miles)
3. Séance de vélo elliptique ou d’escaliers (30-45 minutes)
Circuit
1. Squat Jumps (3 séries, 10 répétitions)
2. Planche et pompes (3 séries, 10 répétitions)
3. Sauts en V (3 séries, 10 répétitions)
4. Burpees (3 séries, 10 répétitions)
5. Pompes sur le dos (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi : Journée Pilates ou Yoga
Le jeudi, Saldana répète une journée de pilates et de yoga.
Vendredi :
Le vendredi, elle répète le même programme de cardio et de circuit que le lundi et le mercredi.
Voici le programme de cardio et de circuit de Zoe Saldana routine :
Voici la routine cardio et circuit de Zoe Saldana :
1. Jogging (2-3 miles)
2. Vélo (5-10 miles)
3. Séance de vélo elliptique ou d’escaliers (30-45 minutes)
Circuit
1. Squat Jumps (3 séries, 10 répétitions)
2. Planche et pompes (3 séries, 10 répétitions)
3. Sauts en V (3 séries, 10 répétitions)
4. Burpees (3 séries, 10 répétitions)
5. Pompes sur le dos (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes (3 séries, 10 répétitions)
Samedi : Journée Pilates ou Yoga
Le samedi, Saldana effectue une journée de yoga ou de pilates.
Dimanche : Repos
Le dimanche, Zoe Saldana se muscle, se repose et récupère.
Régime alimentaire de Zoe Saldana
Zoe Saldana admet qu’elle est « assez créative avec les œufs », mais elle aime aussi commencer la journée avec de la purée d’avocats et des tranches de tomates sur du pain grillé, et pendant le tournage de Guardians.
Pour Saldana, les jus verts font partie intégrante d’une alimentation équilibrée. Après une séance d’entraînement, Saldana privilégie les aliments riches en protéines pour faire le plein d’énergie, jugeant « parfaite » cette combinaison de poulet grillé au miel et au gingembre, de quinoa et de courgettes.
Voici le régime alimentaire de Zoe Saldana :
1. Petit-déjeuner :
- Avocat
- Tomate
- Toast
- Jus vert
2. Déjeuner :
3. Dîner :
Suppléments
Zoe Saldana utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
À ce jour, Saldana a connu un grand succès avec une série de films qui ont rapporté le plus d’argent au monde. Ce qui la distingue des autres actrices de sa génération, c’est sa polyvalence.
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