Programme d’entraînement et régime alimentaire de Mike O’Hearn (mis à jour en 2024)

Quel est le programme d’entraînement de Mike O’Hearn ?

Mike O’Hearn est un culturiste, acteur et entraîneur personnel américain originaire de Californie. Il a fait la couverture de plus de 500 magazines et a été élu sept fois modèle de fitness de l’année.

Il a également participé à la version américaine de l’émission de téléréalité « Gladiator ». Mike est le fondateur de Power Bodybuilding, un programme d’entraînement axé sur le développement de la force et de l’hypertrophie.

Dans cet article, nous discuterons des routines d’entraînement et du régime alimentaire de Mike O’Hearn, ainsi que des différents suppléments qu’il prend pour son entraînement.

Statistiques actuelles

Taille : 6’3″ (190.5cm)

Poids : 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg)

Âge : 49 ans

Anniversaire : 26 janvier

Propriétaire : Power Bodybuilding

Lieu de naissance : Kirkland, Washington

Accolades : 4 fois champion de powerlifting

« Certains des liens figurant dans cet article sont des liens d’affiliation. Cela signifie que si vous cliquez sur le lien et achetez l’article, nous recevrons une petite commission sans frais supplémentaires pour vous. Toutes les opinions restent les nôtres.

Principes d’entraînement

Mike O’Hearn mélange généralement ses séances d’entraînement avec des abdominaux et du cardio. Cela a toujours permis à son corps de se développer, en particulier ses abdominaux et ses exercices de cardio. Il planifie son entraînement autour de mouvements composés avec des répétitions élevées, c’est-à-dire 8 à 10 répétitions pour chaque exercice.

Mike O’Hearn fait du cardio presque tous les jours, ce qui aide son corps à rester en très bonne forme tout le temps. Mike O’Hearn croit toujours que les hydrates de carbone sont la clé de la longévité, et c’est pourquoi il en mange beaucoup chaque jour pour développer son corps.

Combinaison de suppléments recommandée

La routine d’entraînement de Mike O’ Hearn

La routine d’entraînement de Mike O’Hearn se compose normalement de nombreux exercices. Si vous jetez un coup d’œil à ses programmes d’entraînement ci-dessous, vous verrez qu’il se concentre sur 8 à 10 exercices pour chacun d’entre eux.

O’Hearn utilise normalement le cardio comme principale routine d’entraînement, ce qui l’aide également à rester en très bonne forme.

Voici la routine d’entraînement de Mike O’Hearn :

Lundi : Poitrine/Abs

Dans ce programme d’entraînement, Mike O’Hearn s’occupe de la poitrine, du cardio et des abdominaux. Lundi, il utilise 5 exercices différents.

Voici le programme d’entraînement de Mike O’Hearn pour la poitrine, le cardio et les abdominaux :

1. Développé couché incliné avec haltères, prise moyenne (1 à 2 séries d’échauffement, 6 séries de 5 répétitions)

2. Développé couché avec haltères (4-5 séries de 10 répétitions)

3. Flexion des haltères en position inclinée (3 séries de 8 à 10 répétitions)

4. Cardio (tapis roulant, 30 minutes)

5. Exercices de gymnastique

Mardi : Jambes/Abs

Mardi, Mike O’Hearn fait une séance d’entraînement pour les jambes, le cardio et les abdominaux. Il commence par faire du tapis de course, puis il travaille ses jambes.

Voici la routine jambes, cardio et abdominaux de Mike O’ Hearn :

1. Cardio (tapis roulant, 30 minutes)

2. Exercices d’abdominaux

3. Squat avec haltères (1-3 séries d’échauffement, 7 séries de 3 répétitions)

4. Presses à jambes (5 séries de 10 répétitions)

5. Extension des jambes (3 séries de 8 répétitions)

Mercredi : Épaules/Abs

Le mercredi, Mike O’Hearn s’entraîne avec les épaules, le cardio et les abdominaux. Chaque série est composée de 3 séries et de 8 à 12 répétitions.

Voici le programme de Mike O’Hearn pour les épaules et les abdominaux :

1. Presse militaire debout (3 séries, 8 répétitions)

2. Row debout avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

3. Extension debout avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

4. élévation latérale (4 séries, 12 répétitions)

5. Élévation de l’arrière-train en position assise (4 séries, 12 répétitions)

6. Cardio (tapis roulant, 30 minutes)

7. Exercices d’abdominaux

Jeudi : Bras/Abs

Le jeudi, Mike O’Hearn effectue une séance d’entraînement pour les bras, le cardio et les abdominaux. O’Hearn se concentre beaucoup sur les abdominaux et le cardio, et chaque exercice est exécuté pour 4 séries et 8-12 répétitions.

Voici la routine de Mike O’Hearn pour les bras et les abdominaux :

1. Curl avec haltères (3 séries de 8 à 12 répétitions)

2. Curl avec haltères assis (3 séries de 8 à 12 répétitions)

3. Curl avec préposé (séries de 8 à 12 répétitions)

4. Presses à triceps allongées (4 séries de 8 à 12 répétitions)

5. Extension du triceps (4 séries de 8 à 12 répétitions)

6. Extension du triceps incliné avec haltères (4 séries de 8 à 12 répétitions)

7. Cardio (tapis roulant, 30 minutes)

Vendredi : Dos/Abs

Le vendredi, Mike O’Hearn fait des exercices de dos, de cardio et d’abdominaux, en utilisant 5 exercices différents.

Voici la routine de Mike O’Hearn pour le dos et les abdominaux :

1. Lever de barre (1-3 séries d’échauffement, 7 séries de 2 répétitions)

2. Row avec haltères à un bras (5 séries, 10 répétitions)

3. Développé couché à prise large (3 séries, 8 répétitions)

4. Cardio (tapis roulant, 30 minutes)

5. Exercices de gymnastique

Samedi et dimanche : Repos

Samedi et dimanche, O’Hearn a un jour de repos.

Le repos est tout aussi important que l’entraînement, car il fait partie intégrante du processus global nécessaire pour développer la force, l’endurance et… les muscles. La nutrition peut être la chose la plus difficile à comprendre pour une personne. Pour mettre en place un bon plan de nutrition, vous avez besoin d’aide.

Régime alimentaire de Mike O’ Hearn

Maintenant que nous avons discuté des routines d’entraînement de Mike O’Hearn, il est temps d’aborder son régime alimentaire et tous les suppléments qu’il prend quotidiennement. O’Hearn affirme que les glucides sont la clé de la longévité. Les gens pensent souvent que les glucides sont l’ennemi de l’entraînement, mais ce n’est pas le cas.

Commencez à calculer vos calories pour votre nouveau plan de nutrition !

Voici le régime alimentaire de Mike O’ Hearn :

Repas 1 : 1 verre d’eau, huile de poisson, d-vitamine, DHEA, thé vert, brûleurs de graisse, flocons d’avoine, 2 oeufs

Repas 2 : Poudre de protéines de lactosérum, cerises, graines de lin, glace, eau

Repas 3 : Salade, bœuf haché, tomate, oignon rouge, haricots verts

Repas 4 : Shake protéiné, vitamines, BCAA

Repas 5 : Crevettes, riz brun, feta, huile d’olive

Repas 6 : Œufs, granola, protéines de lactosérum

Suppléments &amp ; Recommandations

Mike O’Hearn utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :

Bien que nous ne connaissions pas la marque exacte des compléments que Mike O’Hearn utilise, nous avons quelques recommandations basées sur ce qu’il prend. Il s’agit des meilleurs choix de chaque catégorie, figurant sur nos listes de suppléments classés :

Résumé

Mike O’Hearn est l’une des icônes les plus courantes de l’industrie du bodybuilding. Son nom est très connu et il est réputé pour avoir le meilleur physique de tous les temps. Il ne fait aucun doute qu’il restera une icône à succès dans le monde du fitness.

Si vous avez aimé cette routine, consultez nos autres routines d’entraînement pour bodybuilder :

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Mike O’Hearn ? Laissez un commentaire ci-dessous.