L’entraînement et le régime alimentaire de Lionel Messi (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Lionel Messi ?
Lionel Messi est connu pour être l’un des meilleurs joueurs de football au monde. Il est fier d’avoir remporté de nombreux championnats et récompenses et possède une vitesse, un contrôle et une capacité de frappe incroyables.
Tout au long de sa carrière, il a surmonté de nombreux obstacles physiques pour arriver là où il est aujourd’hui. Très jeune, on lui a diagnostiqué un déficit en hormone de croissance, suivi d’une série de blessures douloureuses. Messi est l’exemple parfait de quelqu’un qui n’abandonne jamais.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Lionel Messi :
Statistiques actuelles
- Taille :170 cm – 5’6″
- Poids : 68 kg – 130 livres
- Âge : 33 ans
- Anniversaire : 24 juin 1987
- Accolades : Joueur mondial de la FIFA de l’année, lauréat, 2009
Principes d’entraînement
Pendant la saison, Messi a confirmé qu’il s’entraînait tous les jours. Messi n’a pas un programme d’entraînement aussi strict que son ancien rival Cristiano Ronaldo.
Ses séances d’entraînement consistent à s’assurer que son corps est en pleine forme. Il se concentre sur l’optimisation de ses capacités avant chaque jour de match et travaille également sa vitesse linéaire.
Combinaison de suppléments recommandée
La routine d’entraînement de Lionel Messi
Le programme d’entraînement de Lionel Messi consiste à travailler la vitesse multidirectionnelle et la vitesse linéaire. Messi se concentre également sur la musculation et les étirements.
Ses trois facteurs clés sont la force, la vitesse et les étirements. Il a été rapporté que Messi s’étire pendant plus d’une heure chaque jour pendant la saison de la Liga.
Ses entraînements sont divisés en deux sections différentes, qui comportent plusieurs exercices.
Voici la routine d’entraînement de Lionel Messi :
Entraînement à la vitesse linéaire
Lionel Messi exécute cette routine de vitesse linéaire en faisant un total de 12 exercices différents avec une moyenne de 2 séries et 4 répétitions.
Voici la routine de vitesse linéaire de Lionel Messi :
Préparation du mouvement
1. Pont sur pilier (2 séries, 30 secondes de répétitions)
2. Fente avec étreinte des genoux (1 série, 4 répétitions de chaque côté)
3. Étirement inversé des ischio-jambiers (1 série, 4 répétitions de chaque côté)
4. Saut de pilier (15 yards de chaque côté)
5. Réponse rapide à 2 pieds (2 séries, 5 secondes)
Plyométrie
6. Saut de haie (2-3 séries, 5 répétitions)
7. Saut de squat (2-3 séries, 4 répétitions de chaque côté)
Compétences en matière de mouvement
8. Exercice d’accélération sur le mur en marchant (2 séries, 5 répétitions de chaque côté)
9. Exercice d’accélération au mur avec échange simple (2 séries, 5 répétitions de chaque côté)
10. Exercice d’accélération au mur avec triple échange (2 séries, 5 répétitions de chaque côté)
11. Accélération, position fractionnée (3 à 5 séries, 10 yards par répétition)
12. Accélération jusqu’à la base (3-5 séries, 10 yards par rep)
Entraînement de vitesse multidirectionnel
Messi exécute cette routine de vitesse multidirectionnelle en faisant un total de 12 exercices.
Voici la routine de vitesse multidirectionnelle de Lionel Messi :
Préparation du mouvement
1. Pont sur pilier (2 séries, répétitions de 30 secondes)
2. Fente avec étreinte des genoux (1 série, 4 répétitions de chaque côté)
3. Étirement inversé des ischio-jambiers (1 série, 4 répétitions de chaque côté)
4. Saut de pilier (10 yards de chaque côté)
5. Réponse rapide à 2 pieds (2 séries, 5 secondes de répit)
Plyométrie
6. Saut de haie (2-3 séries, 5 répétitions de chaque côté)
7. Liaison latérale (2-3 séries, 4 répétitions de chaque côté)
Compétences en matière de mouvement
8. Traversée latérale vers la coupe (2 à 3 séries, 4 répétitions de chaque côté)
9. Exercice de stabilisation en 3 temps (2-3 séries, 3 répétitions)
10. Exercice continu 3-hurdle (2-3 séries, 3 répétitions)
11. Exercice de 3 hurrys au pas de course (2-3 séries, 3 répétitions de chaque côté)
12. Exercice en miroir (3-4 séries, 5-10 secondes de répétition)
Le régime alimentaire de Lionel Messi
Lionel Messi suit un régime alimentaire strict pour garder son énergie sur le terrain de football. Lorsque le match approche, il réduit sa consommation de glucides.
Avant le match, il mange beaucoup de poisson, de crevettes et de poulet, ainsi que des légumes verts et des fruits. Cela l’aide à renforcer ses muscles.
Voici le régime alimentaire de Lionel Messi :
1. Petit déjeuner
- Fruits frais
- Céréales complètes
- Légumes frais
2. Déjeuner
3. Dîner
Suppléments
Lionel Messi utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
Résumé
Lionel Messi détient plusieurs records et titres à son nom, et il s’est fait un nom dans l’industrie du football. Messi est devenu un nom populaire dans le football dès l’âge de 5 ans.
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