L’entraînement et le régime alimentaire d’Arnold Schwarzenegger (2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger ?
Arnold Schwarzenegger est un acteur austro-américain, ancien culturiste, producteur, réalisateur et homme d’affaires. Schwarzenegger détient de nombreux records dans le domaine du bodybuilding et a remporté 7 fois le titre de M. Olympia.
Schwarzenegger est l’un des culturistes les plus emblématiques du monde et de nombreux jeunes culturistes le considèrent comme leur plus grande source d’inspiration.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires d’Arnold Schwarzenegger :
Statistiques actuelles
- Taille : 188 cm – 6’2″
- Poids : 106 kg – 235 livres
- Âge : 73 ans
- Anniversaire : 30 juillet 1947
- Accolades : M. Olympia, vainqueur en 1973
Principes d’entraînement
Dans son autobiographie « Encyclopedia of Modern Bodybuilding », Schwarzenegger a révélé qu’il suivait un programme d’entraînement qui l’amenait à se concentrer sur les parties du corps les plus importantes deux fois par semaine.
Schwarzenegger donne également de nombreux conseils sur la façon de gérer son régime alimentaire, il indique qu’il est important de prendre une multivitamine tous les jours et de sauter le dessert pour obtenir les meilleurs résultats.
Combinaison de suppléments recommandée
La routine d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger
Lorsqu’Arnold Schwarzenegger s’est préparé pour M. Olympia, il a suivi un programme d’entraînement strict et efficace. Il a cherché à entraîner au maximum chacune des parties de son corps.
Son programme d’entraînement comprend des exercices de base et des exercices de musculation, y compris les poids principaux. Lorsqu’il se préparait pour des compétitions, il se rendait généralement au Gold’s Gym en Californie.
Voici le programme d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger :
Lundi et jeudi : Pectoraux, abdominaux et dos
Le lundi, Schwarzenegger effectue une routine de poitrine, d’abdominaux et de dos en faisant un total de 5 exercices.
Voici la routine d’Arnold Schwarzenegger pour la poitrine, les abdominaux et le dos :
1. Développé couché avec haltères plats et développé couché avec haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
2. Flexion des haltères et traction des haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
3. Chin-Up à prise large (4 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
4. Levée de jambe suspendue (5 séries, 25 répétitions)
5. Flexion des haltères et flexion des deux haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
Mardi et vendredi : Epaule, bras et triceps
Le mardi, il effectue une routine pour les épaules, les bras et les triceps en faisant un total de 7 exercices avec une moyenne de 5 séries et 30 répétitions.
Voici la routine d’Arnold Schwarzenegger pour les épaules, les bras et les triceps :
1. Nettoyage et pression (5 séries, 5 répétitions)
2. Presses debout avec haltères et élévation avant avec haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
3. Élévation latérale, flexion verticale et flexion avec haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
4. Curl incliné avec haltères, curl de concentration et développé couché avec haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions).
5. Écrasement du crâne avec haltères et extension des triceps à un bras avec haltères (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions).
6. Flexion des poignets et flexion inversée des poignets (5 séries, 30, 12, 10, 8, 6 répétitions)
7. Redressement assis incliné (5 séries, 25 répétitions)
Mercredi et samedi : Jambes
Le mercredi, Schwarzenegger effectue une routine de jambes en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine jambes d’Arnold Schwarzenegger :
1. Squat avec haltères et soulevé de terre avec haltères aux jambes raides (5 séries, 8-12 répétitions)
2. Good Morning (5 séries, 8-12 répétitions)
3. Fente avec haltères (5 séries, 8-12 répétitions)
4. Extension des jambes et flexion des jambes en position assise (5 séries, 8-12 répétitions)
5. Relevés de mollets debout et relevés de mollets assis (5 séries, 8-12 répétitions)
6. Développé couché sur câble (4 séries, 25 répétitions)
Dimanche : Repos
Le dimanche, Arnold Schwarzenegger se repose et fait le plein d’énergie avec des aliments sains.
Le régime alimentaire d’Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger a fait beaucoup d’efforts pour adopter un régime alimentaire sain. Il n’hésite pas à faire le plein de légumes, de graisses et de céréales. Il aime également manger de la viande rouge, du bacon et des jaunes d’œufs.
Voici le régime alimentaire d’Arnold Schwarzenegger :
1. Petit déjeuner
- 3-4 œufs
- 2 morceaux de bacon
- Pain avec beurre de noix de cajou/amande
2. Collation
3. Déjeuner
- Poisson grillé
- Salade
- Patates douces
4. Collation
5. Dîner
- Viande maigre grillée
- Riz brun
- Grande salade
- Huile d’olive
Suppléments
Arnold Schwarzenegger utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
Résumé
Arnold Schwarzenegger a influencé le monde entier avec son corps incroyable.
Son régime alimentaire et son programme d’entraînement restent efficaces pour les jeunes bodybuilders. N’oubliez pas de partager cet article si vous êtes un fan d’Arnold Schwarzenegger.